懶懶生活

什麼是零食？就是除了正餐吃的飯之外吃的食物。

現在菁菁已經五歲了，我卻還記得自己懷孕時每天晚上下班都是飢腸轆轆的感覺。所以懷孕期間需要的熱量多了，那麼容易餓是正常的。

因為子宮增大，所以有些孕婦會覺得吃一點點就飽了。加上孕期胃腸消化功能比較弱，孕婦我們建議少食多餐，建議一天可以吃四餐甚至五餐，而三餐是正餐外，其他主要也是用零食來進行補充。

吃多餐的同時也要注意控制體重，如果體重增長過快，對於胎兒來說可能會造成巨大兒，對於孕婦來說可能會引起妊娠期糖尿病。

建議孕期零食選以下幾種：

1、粗糧麵包

可以飽肚子，在餓的時候來一片是一個不錯的選擇。

2、孕婦奶粉或者牛奶

可以補充均衡的營養，而且方便快速，在公司裡喝也是可以的。

祝媽媽好孕。

菁媽育兒

一、 堅果是必不可少的。

1、葡萄乾 當中的鐵鈣含量十分充足，尤其適合孕婦及貧血者。懷孕期間每天20-40克葡萄乾既可。

2、大棗 的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給準媽媽補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準媽媽脹氣。在這我可以告訴準媽媽，大棗可以做成紅棗粥來喝。

3、核桃 是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但準媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。所以每天適可而止，不超過3個核桃為宜。

4、板栗 含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利於骨盆的發育成熟，並消除孕期的疲勞。

5、無花果 這可是個好東西。能健胃潤腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦！有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦！ 一般還有可以吃板栗，花生，榛子,這些的營養都很高，裡面的營養比 較豐富，有利於補充孕婦缺少的微量元素，對孩子的大腦發育很好。還有海帶,也是成品,適當吃點鹼性餅乾,對你的胃特別好，偶爾吃一點就好。

二、加工零食

1、酸奶當中的益生菌可以改善孕婦的消化系統，是良好的蛋白質補充的來源，其含有高蛋白質。酸奶清涼，爽口，很容易消化吸收。

2、奶酪是一種發酵牛奶製品，每公斤奶酪都是由10公斤的牛奶提煉而成，含有豐富的維生素A及十幾種微量元素，是一種純天然的營養食品，就營養而言，奶酪是濃縮的牛奶。

3、全麥麵包 準媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃。全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，有便秘問題的準媽媽可以嘗試把它作為小零食。

4、海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質，各種微量元素與大量的礦物質，有助於維持人體內的酸鹼平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準媽媽來說是不錯的零食。

三、水果也要多吃：

1、 蘋果當中的維生素C含量很高，對於心臟和血管都有好處，準媽媽每天吃個蘋果可以減輕孕期反應。孕婦多吃蘋果可以預防骨質疏鬆。每天2個既可達到效果，不可多食，多食則容易引起便秘。 吃葡萄,等水果都可以,因為每種水果都有它的營養所在,吃了對大人小孩都好,不過要注意的是,現在的水果大多都有農藥殘留,所以吃的時候一定洗乾淨和削皮.葡萄的營養很多,微酸適合孕婦吃. 蘋果和香蕉是水果之王，平時也都吃一些。 四、要多吃蛋類,肉類,魚類.豆類.和蔬菜類.最好的就是多煲點骨頭花生湯喝,因為可以補鈣以及對小孩的大腦發育有很大的好處。 不過無論是多好的食物，都要適時適量吃。吃的時間不對，吃多了也是有害的。建議吃到九分飽就足夠了，水果每天都吃一點，也不要天天都大魚大肉的吃，你和寶寶不一定吸收得了那麼多，可能就造成肥胖和浪費，胎兒太大對生產也不好。 一日三餐不如少食多餐，不要怕同事笑話你嘴饞，只要注意每次都很少量，儘量多次吃。
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時尚阿

孕媽媽適當的吃一些零食，可以增加飽腹感、補充營養吸收；

同時也可以滿足口欲，保持心情愉快。

雖然孕媽媽可以食用零食，但是並不是什麼零食都可以吃，不加選擇，有些零食不但不能增加營養，還會有礙於孕媽媽身體健康，如使孕媽媽攝入過多的鹽分、體重增加過快等。

不適合孕媽媽食用的零食：

1.建議孕媽媽不要選擇含添加劑的飲料、膨化食品、醃製食品，這些食物含有對寶寶不利的有害成分，如薯片，火腿腸，罐頭等；

2.不要在飯前一小時食用零食，會影響孕媽媽食慾。

適合孕媽媽食用的零食：

1.酸奶

酸奶含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素以及豐富的鈣，可以補充孕媽媽和胎兒的營養需求，酸奶還可以促進食物的消化吸收，緩解孕媽媽孕吐。

2.水果

水果中含有豐富的維生素、礦物質等營養成分，維生素c可以提高孕媽媽抵抗力；纖維素可以預防孕媽媽便秘；鈣、鐵、鋅、磷等礦物質雖然量小，作用大，如鋅可以促進胎兒大腦發育；鈣可以促進胎兒牙齒和骨骼發育。

3.全面麵包

全麥麵包或者燕麥片等，有豐富的維生素e和b族維生素，也是碳水化合物的主要來源，是孕媽媽加餐的基礎。

4.堅果

堅果是孕媽媽補充微量元素的良好食物，但不論哪種堅果，每天進食量也不宜過多。

如腰果，腰果營養豐富，蛋白質、各種維生素的含量都很高，腰果對媽媽具有補充體力、消除疲勞有良好功效，還能使乾燥的皮膚得到改善，同時還為孕媽媽補充鐵、鋅等。

5.烤紅薯

紅薯有補脾養心、益氣通乳、去髒毒之用，紅薯中還有豐富的纖維素，可以促進腸道蠕動、刺激排便，但是紅薯中糖類比其他食物多，因此糖尿病孕媽媽不宜多食用。

丁媽親子時光

孕期嘴巴總想吃點東西，不想空著，但又不敢亂吃，什麼樣的零食適合孕婦吃呢？

水果

孕期最好的零食莫過於水果，各種水果裡含有各種維生素，營養成分，並且多吃水果對孕婦的皮膚也好。

酸奶

懷孕後多孕婦有便秘的情況，喝酸奶可以加快腸道蠕動速度，減少便秘的情況。需要注意的是孕期妊娠反應太大的話不要喝酸奶，還有喝酸奶時不要空腹喝

堅果

這個是我特別喜歡吃的，懷孕的時候吃了不好開心果、杏仁。堅果裡面含有蛋白質、維生素、各種微量元素等。比如核桃，多吃核桃可以防止孕婦妊娠高血壓綜合症，對孕婦的皮膚也有好處，核桃裡的亞油酸是有DHA組成的，對胎兒的大腦發育有利。

需要注意的是，在孕期不要吃膨脹食品，沒有營養。不要吃辣的零食，容易傷胃。不要吃山楂，會引起流產。

子謙媽媽育兒經

懷孕之後需要的營養增加了，孕媽經常覺著餓，總想吃點啥，這都很正常。在零食的選擇上儘量做到以下幾點：

1，過鹹的、過甜的零食要少吃，儘量選擇原味的零食。比如說含奶油含糖量高的零食會增加肥胖和妊娠糖尿病風險；口味過鹹的零食，還會加重孕媽水腫和妊娠高血壓的風險。

2，含咖啡因的食物要少吃。比如咖啡、可可豆和巧克力等食物，實在要吃的話每天咖啡因含量不能超過200克。咖啡因有誘發胎兒早產和流產風險。另外，巧克力裡面的可可鹼會增加胎兒的興奮性，讓寶寶胎動增加，寶寶容易成為低重兒。

3，儘量選擇添加劑成分少的零食，添加劑成分越多，保質期就越長，對人體的危害也越大。

孕媽可以選擇以下零食：

1，中國營養學會推薦孕媽媽每天要吃200～400克水果，各種種類的水果都可以吃一些，種類越多，攝入的營養就越豐富。

2，推薦孕媽媽每天堅持吃20～30克堅果，比較好的堅果包括核桃、花生、黑芝麻、開心果、腰果、松子、榛子、杏仁、板栗、葡萄乾、大棗等等。

3，牛奶、酸奶、奶酪等奶製品，含有大量的鈣和蛋白質。

4，蘇打餅乾、全麥麵包、雜糧小煎餅，含有較多的膳食纖維。

5，烤紅薯、紅薯幹、南瓜餅、紫菜或海苔製品。這些食物當中含有大量的維生素A和鈣，對胎兒生長髮育非常好。

爸爸不講理

孕期少吃多餐，飲食均衡，適當吃一些營養豐富、低糖低熱量、高膳食纖維的零食，讓孕媽在解饞之餘，對寶寶的健康發育大有好處。適合孕婦吃的零食主要有以下幾類：

一、堅果

核桃中維E、亞麻酸和磷脂含量豐富，能促進大腦發育。缺點是脂肪含量過高，吃多了易引起發胖，對血壓、血脂、血糖也會有影響。

花生富含氨基酸，其中谷氨酸和天冬氨酸可促進細胞發育。含鈣量也較高。

板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣磷鐵鋅、維生素等，有健脾養胃、活血止血之功效，有利於盆骨發育，消除孕期疲勞。

南瓜子富含鈷元素，改善孕媽血液循環，豐富的維A能促進胎寶寶視力發育，提高孕媽免疫力。

松子、腰果、葵花籽、西瓜子含鋅量豐富。鋅能促進胎寶寶生長，預防先天性畸形。

開心果、榛子等含碘豐富。碘的缺乏可引起生長髮育遲緩，降低認知能力，這種傷害是不可逆的。

二、果乾

葡萄乾含鐵量高，利水消腫，有預防孕期貧血和水腫的功效。缺點是含糖量高，偏胖或患有妊娠糖尿病的孕媽還是儘量別吃了。

紅棗含有豐富的維C和鐵。缺點是易上火不易消化，不宜貪吃哦。

三、水果

蘋果含有大量的維生素、纖維素、礦物質，有止孕吐、防便秘的作用。

無花果富含維生素、果糖和葡萄糖，能健胃潤腸，緩解便秘。

獼猴桃、櫻桃、藍莓富含維C。

芒果富含維A，有助於寶寶細胞成長。

四、其他

牛奶是蛋白質和鈣的良好來源。

酸奶富含蛋白質和益生菌，能調理腸胃，補充蛋白質，促進胎寶寶神經系統和骨骼發育。

全麥麵包增加體內膳食纖維，提供豐富的鐵和鋅。

海苔富含B族維生素、礦物質，有助於維持體內酸鹼平衡，纖維含量高，熱量低。孕期注意選擇低鈉鹽類海苔。

五、不能吃的零食

辛辣類零食會影響內分泌，傷胃。

膨化類易熱量高，而且沒營養。

含鈉鹽過重食品不能吃，易引起高血壓、動脈硬化，影響腦組織血液供應。

含鉛食物，如皮蛋等，多吃易引起鉛中毒。

桂圓吃後增添胎熱，易導致氣機失調。

杏有滑胎作用，熱性，極易長瘡。

山楂對子宮有興奮作用，刺激子宮收縮，大量食用易流產。

木瓜含有女性荷爾蒙，容易干擾孕媽體內荷爾蒙。

比翼之美妙人生

什麼樣的零食適合孕婦吃呢？孕期能吃的零食還是蠻多的，但是不建議吃含有過多添加劑、過多糖分和鹽分的食物，比如膨化食品、蜜餞、辣條等食物，這些食物沒營養，還容易上火，對身體也沒什麼好處。

適合孕婦吃的零食有：

酸奶

喝酸奶的好處還是蠻多的，可以清潔腸道，對腸道黏膜有保護作用。能保護腸道，改善糞便的狀態。對於有妊娠反應的孕媽媽，喝酸奶還可以提高食慾；孕期一般需要更多的鈣質，喝酸奶也可以補鈣的。

葡萄乾

葡萄乾能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預防孕期貧血和浮腫。葡萄乾雖然營養，可是糖分高，孕期媽媽也要注意適量。

堅果

堅果中富含蛋白質、脂肪、維生素、各種礦物質、膳食纖維等營養成分，另外它們還含有多種不飽和酸，包括亞麻酸，亞油酸等人體的必需的脂肪酸。對孕媽媽和胎兒都能起到補腦作用。核桃仁是首選的零食，花生、瓜子、松仁、榛子、開心果等。不過堅果油性大，每天不要過量，50克就可以了。

新鮮的水果蔬菜

比如蘋果、橘子、橙子、聖女果等都不錯。孕媽媽吃水果不是越貴越好，建議最好吃新鮮、應季的水果蔬菜比較好。

孕媽媽吃零食，可以選擇營養豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物，是對主餐營養的一個補充，也避免了孕媽媽因為飢餓造成低血糖或暴飲暴食。但是孕媽還是要以主餐為主，不偏食挑食，才能攝入均衡營養，更有利於胎寶寶健康和自身健康。

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核桃 人們都知道核桃是一種補腦益腦的食物，營養價值很高。但孕婦還要注意，核桃是一種高熱量食品，吃多了也會使孕婦發胖，孕婦發胖過度就會使得血糖、血脂和血壓升高，不利於寶寶生長。

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葡萄乾 含鐵量非常高，補氣血，利水消腫，可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃，有些胖的孕婦和患有糖尿病的孕婦不可以吃葡萄乾，會影響胎兒的正常發育。

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大棗 大棗含有豐富的維生素C和鐵，悠悠活血化瘀之功效。可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，吃多了會使孕婦脹氣。我媽經常做紅棗粥給嫂子吃，效果還不錯。

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無花果 這可是個好東西。既可以健胃潤腸，還可以催乳。富含多種維生素。本來嫂嫂有些便秘的，但是在食用這個後便秘的煩惱也沒有了，但是也不可以多吃，適量即可。

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酸奶 酸奶裡面含益生菌，可以幫孕婦調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，又很容易被消化和吸收。

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奶酪 具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於孕婦吸收的微量營養成分。其中富含的乳酸菌可以使得孕婦腸道順暢。還有一點很重要，這個吃多了不會讓孕婦發胖，孕婦可以放心食用!

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全麥麵包 孕婦在孕期很容易肚子餓，所以需要適當增加食物量，餓了就要及時吃。含有豐富的膳食纖維的全麥麵包，既可以提供更全面的營養還能夠治療便秘，孕婦有便秘的話不妨試試。

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海苔 含有各種微量元素與大量的礦物質，而且熱量很低，纖維含量很高，對孕婦來說是不錯的零食。吃多了也不會發胖。

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蘋果 蘋果不但有酸甜香脆的美味，口感爽甜，有利於胎兒骨骼及牙齒的成長，能防治孕婦的骨質軟化症。還有蘋果的香氣還可使孕婦安睡，有便秘的孕婦也不妨試一試。

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板栗 板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。孕婦經常吃可以健身壯骨，緩解孕婦的疲勞。

珍紐倍羊奶粉

孕期很多準媽媽都知道不能吃什麼食物，很少人會告訴準媽媽，哪些食物是適合準媽媽吃的。奶爸推薦以下這5種零食，給準媽媽解解饞，需要注意的地方，在文中也都有提及。

1、核桃

核桃中含有豐富的維生素E、亞麻酸和磷脂等。核桃中的亞麻酸對促進大腦發育很重要，為了寶寶的智力發展，這個零食準媽媽就不要錯過了。需要注意的是，核桃的脂肪含量很高，準媽媽吃太多也很容易發胖，所以核桃也不能吃太多，適當吃一些就好。

2、酸奶

酸奶中的益生菌，能夠幫助準媽媽調節腸胃功能。要是準媽媽有便秘的情況，酸奶能夠促進腸胃蠕動，幫助排便。雖然準媽媽可以喝酸奶，但是冰的酸奶，奶爸就不建議準媽媽喝了，冰酸奶很容易刺激腸胃，從冰箱拿出來後，最好等常溫之後再喝。

3、紅棗

紅棗中含有豐富的葉酸，葉酸能夠促進胎兒的神經系統發育，紅棗中的維生素C，也有助於孕婦補鐵，紅棗中還含有微量元素鋅，對寶寶的智力發育也很有幫助。不過紅棗也不能多吃，多次很容易脹氣，也很容易變胖，同時也要注意紅棗的搭配禁忌。

4、海苔

海苔具有很高的營養價值，它濃縮了紫菜中的各種B族維生素，還有不少的維生素A和維生素E，還有少量的維生素C。還含有礦物質。從這些方面來講，海苔是很不錯的零食。不過海苔性寒，所以脾胃虛寒，容易腹脹的準媽媽都不建議多吃。

5、蘋果

蘋果的營養非常豐富，準媽媽要是有孕吐的症狀，孕期吃蘋果，也可以緩解。蘋果除了能增加準媽媽的食慾外，也可以促進腸胃蠕動，能夠預防便秘。

6、板栗

板栗中含有大量的葉酸、蛋白質、氨基酸還有維生素。準媽媽吃板栗除了可以提高自身的免疫力跟消除水腫外，還能夠促進胎兒發育。板栗中的含糖量也比較高，患有糖尿病的準媽媽不可以多吃。

這些零食，給準媽媽們做參考使用，要是還有其他更好的建議，奶爸也非常歡迎大家分享~

羊臣羚奶爸

海苔、堅果、酸奶、水果都是適合孕婦吃的零食。話梅、豬肉脯、方便麵、薯片、山楂片、豆腐乾等零食都不可以吃。總的來說，添加劑多、高熱量、高脂肪、鹽多、防腐劑多的零食不要吃，影響胎兒生長髮育。

海苔的碘含量非常豐富。碘對寶寶的智力和體格發育有非常重要的作用，所以孕婦要額外補碘。除了海苔、海帶、淡菜都含碘豐富。

酸奶含有豐富的益生菌，可以調節孕婦的腸道菌群，同時優質蛋白和鈣是同等重量牛奶的兩倍。注意冷藏酸奶需在常溫放置一會才適宜孕婦食用。

堅果是一個大家族，有核桃、開心果、杏仁、花生、葡萄乾等等。堅果含有的不飽和脂肪酸可以改善血管壁的順應性。堅果還含有豐富的微量元素如鐵、鋅、硒有利於寶寶大腦級神經系統發育。

水果中豐富的維生素、礦物質可以給孕婦提供營養，提高免疫力。中國營養膳食協會建議孕婦每天宜食用3-4種水果。

關鍵字: 零食 育兒 懷孕