樊新永
膝蓋骨損傷是比較嚴重的關節損傷，建議好好修養，不要乾重活。會好的，嚴重的話，建議去諮詢下骨科醫生。
每天跑步五公里是很科學合理的運動量，一般來說的話，是不會出現膝蓋骨損傷的。又看了下，跑步兩個多月，應該是小白級別的跑步愛好者。所以膝蓋骨、腳踝等腳部關節損傷和肌肉拉傷極為常見。
很多小白級別跑步愛好者或者不怎麼運動的人，都會認為跑步是最簡單的運動。撒腿就跑，這就是跑步啊！這是很多小白級別跑步愛好者受傷的最大原因。
該怎麼跑步才可以儘量避免受傷呢？其實很簡單的，多看點跑步常識。跑前一定要熱身，把身體的關節部位熱開來。跑步時，姿勢要正確（自己看跑步姿勢法），保持步頻、步幅、呼吸的節奏。
跑完步後，不要馬上停下來，應該要慢慢降速，然後就是慢走3~5分鐘。也不可以馬上蹲下按壓膝蓋或者坐下，按壓膝蓋會讓膝蓋受壓過大，久而久之，就是導致膝蓋出問題。馬上坐下，會使人體內臟受損。
想要跑出健康，不是一味地撒腿就開跑，而是要有一定的跑步常識。堅持運動是很好的習慣，讓自己的身體嚴重損傷，就得得不償失了。
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你好，根據你描述的問題，膝蓋可以恢復，恢復方法我下面會詳細說，恢復之後可以跑步，不過需要做一定的措施。
膝關節是由股骨也就是大腿骨、脛骨、腓骨和髕骨也就是膝蓋骨在、這4部分組成的，這些骨都很大，為了避免碰撞和摩擦，關節軟骨和半月板就在中間緩衝，吸收來自骨骼之間的衝擊力，還有一層關節囊包在膝關節周圍，關節囊內側的滑膜層維軟骨輸送營養並且分泌滑潤滑關節，跑步和運動的時候會給膝關節帶來強烈衝擊，導致半月板損傷，骨骼磨損，連接骨骼之間的韌帶斷裂造成疼痛。這是膝蓋關節受傷的一個過程。
那麼受傷之後怎麼恢復呢？
改善膝蓋疼痛基本操每天做一次+每天補充骨脂蛋白增加骨密度促進關節潤滑液產生
1、坐在地板上，雙手放在後方，支撐上半身，雙腳儘量彎曲。保持這個姿勢15秒。
2、雙腿向前伸，儘量向內繃緊腳尖。此時，大腿股四頭肌（大腿內側肌肉）會用力。保持這個姿勢20秒，重複三次。
3、完成一套體操之後，洗去身上的汗漬以及汙漬，補充一下骨脂蛋白，緩和一下關節的運動強度，增加骨密度，促進骨質生成。
恢復膝蓋的正常之後，還是可以進行運動的，不過運動的時候有幾個需要注意的地方。
1、選擇尺碼合適的鞋子，穿著不合腳的鞋會對膝蓋、髓關節和腰造成很大的負擔。鞋子無論多麼流行，多麼受歡迎，不合腳的話毫無意義。既不會對膝蓋和腰造成負擔，又合腳的鞋子到皺是什麼樣的呢?那自然是不太大也不太小的鞋子了。鞋子的穿法也很重要。膝蓋痛的時候，應穿腳背上有鞋帶的鞋子，並將鞋帶繫緊。擾於膝蓋疼痛的人多屬扁平足，足弓多少出現了問題。行走時，足弓可以緩衝腳所受到的外界衝擊力。如果足弓結構遭到破壞，這種衝擊力就會施加到整隻腳上，進而傳導至膝蓋。於是，膝蓋負擔加重，誘發膝蓋疼痛。但是，如果用力系緊鞋帶的話，支撐足弓的骨骼就會被提起，形成弧度更高的足弓。另外，大家還需儘快扔掉鞋底已經春平的鞋子。鞋底磨得越平，對膝蓋的衝擊力就越大，所以應該避免穿那種薄鞋。
2、用護膝保護膝蓋，膝蓋疼痛、穩定性能差的時候，可以藉助輔助工具來幫助膝蓋，比如護膝，根據自己需要的情況選擇不同的護膝，經常活動的人選擇漏出膝蓋的護膝，保暖用的話選擇羊毛的。
膝蓋是人體總要的一個關節部位，我們一定要注意保護他。
就是找到一個陪你哭
樓主出現的這種情況，估計有三個方面的原因造成：1 跑步姿勢不對（是腳前掌先著地，還是腳後跟）2 本身膝蓋就存有運動磨損較多的情況（半月板磨損嚴重）且沒有得到及時的治療 3 樓主自身體重過高（自重過高不建議長期跑步，因為對膝蓋壓力過大）
因此，給出樓主以下建議
1 先靜養一段時間（期間去醫院檢查一下，看是否膝蓋存在磨損較嚴重問題）
2 學習正確的跑步姿勢（良好的姿勢很有必要）
3 如果樓主存在自重過高情況（可對照BMI自行檢查），暫時不建議樓主先進行跑步這種方式減肥，可改成去健身房踩橢圓機，或者游泳，等體重降到正常標準之後再去慢慢學習標準跑步姿勢。
望樓主採納～
我是大傑瑞
首先，只要及時採取得當的措施補救，是可以恢復正常的。
對於這個問題，我恰巧有深刻的體會，希望能對你有所幫助。
我一直堅持快走，自去年開始，我加大了運動量和運動強度，進行快走、慢跑間歇跑。但是，堅持了幾個月之後，左腿膝蓋開始疼痛，每天晚上運動時疼痛加劇，身體總感到疲乏，鍛鍊中的那種輕鬆愉快感也沒有了。
無奈中，我停止了慢跑，以恢復鍛鍊、休息為主。畢竟，作為健身鍛鍊愛好者來說，強身健體才是最重要的，不能因為運動過量、強度過大，造成腿部傷病，那就得不償失了。
我分析了其中原因：一是我沒有經過專業的指導和訓練；二是可能我的跑步姿勢不對，造成對膝蓋衝擊力過大，引起疼痛；三是可能是我年齡問題，不能適應較大的運動強度。
依我十年快走的經驗和摸索，我覺得，對於一些具體指標的應用要慎重，要在運動鍛鍊中不斷的學習、實踐、體會，要根據自己的年齡、身體素質，還有運動天賦等情況靈活掌握。不能不顧自身情況拼命去練，一旦出現運動傷病，悔之晚矣。
運動量，以及配速，以自我感覺良好，身體輕鬆為最好，過度疲勞鍛鍊不利於強身健體。
我在出現左腿膝蓋疼痛後，停止了慢跑，恢復了從前的快走狀態，並在快走前增加了下蹲、踮腳，進行簡單的拉伸，搞好熱身。
經過兩個多月的恢復後，我的左腿膝蓋疼痛已經消失，又像從前那樣，腳步輕鬆，身心愉快了。
謝謝。
快樂鄉村123
如果恨一個人，那就讓他跑步吧，因為跑步會讓他放棄安逸舒適的生活來遭罪、來為難自己。如果愛一個人，那就讓他跑步吧，因為跑步會讓他變得健康充滿活力，自信自律陽光。
所有的運動都會不同程度的給人帶來傷病，而跑步亦是如此。
身體是一部高級精密的機器，它的自我修復能力是特別強大的。跑步中出現的一些病痛，絕大部分都會自主恢復的，而只有極少數如滑膜磨損和半月板的損傷是不可逆的。
絕大多數的跑友參加跑步以來，都或多或少不同程度地受過傷病的困擾。包括李子成、管油勝等專業和非專業的高手也不可避免。在跑圈兒裡曾有一句玩笑話，說“沒有受過傷，都不好意思說自己是真正的跑者”，“受傷”成了跑友的標配。但是喜歡跑步的跑友也不要談“傷”色變，也不能因噎廢食。只不過是要如何認真對待正確處理了。
針對題主所提出的問題來看，你跑步時間不長，目前跑齡兩個月，日跑動距離5km。按照運動強度來說，5km，屬於健康跑的範疇。一般的人，經過一段的時間跑步鍛鍊都能夠達到的目標。
為什麼你才跑步了兩個月，每天5km，自己的膝蓋和臏骨都會有傷病呢。首先因為你是一個初跑者，因為你以前沒有跑步的經歷和基礎。身體肌肉和心肺各方面沒有適應跑步的需要。我接觸的大部分的新跑友，和你一樣都會出現肌肉痠痛，膝蓋疼。但這是跑步開始階段的一個正常現象，是一個過程。當身體適應了跑步這項運動，有了一定的跑量和經歷，就越跑越輕鬆，越來越好的。
雖然說5km是屬於健康跑的範疇，但你在跑步之前沒有基礎。一上來就跑5km，相對你來說，強度還是有點大。建議所有的新跑者，剛開始可以從1km、2km逐步到3km。或者剛開始也可以嘗試從快走到跑走結合，一步一步來。讓身體逐漸食適應強度的提高。要知道欲速則不達。
還有一個原因就是你每天5km。這個“每天”就有問題，不要說你是一個跑步的小白，就是跑圈兒裡的高手和大神，也都是跑休結合的，或者是不同的運動交叉進行。什麼是跑休結合呢？就是跑一天休息一天，或者跑兩天休息一天。對一些運動達人來說，也許是跑三天休息一天，或者是跑四天休息一天。對於一些世界上頂尖的職業高手，一週內也有一天是作為休整時間的。因為身體是一部機器，它也需要保養，有一定的休息時間來進行恢復。要知道今天的休息是為了明天更好的奔跑。
基於你跑步才兩個月，每天5km。從運動強度和量上來說都不可能給身體造成很大的傷害。至於你說的膝蓋疼，這是正常現象，休息一段時間就會好的。而你說的髕骨損傷，不知是醫生給你的診斷還是你自己下的結論，我覺得是有些言過其實了。
你看是提了兩個問題，一個是我還能跑嗎？膝蓋可以恢復嗎？結合起來其實是一個問題，“膝蓋恢復了我還能跑嗎？”通過以上的分析和判斷，經過一段時間的休息和恢復，我認為你一定能跑。
雖然我說你能跑，但也要科學認真的來跑。跑步很簡單，穿上跑鞋就能跑；跑步也不簡單，跑不好就會受傷！跑步真的要秉承循序漸進的原則，一步一步慢慢來。如果你的體重過大，更不能盲目增大跑量，剛開始更應該跑走結合，等體重降到合理的範圍再上跑量上強度。同時跑步要養成良好的跑步姿勢（加強核心力量，保持身體主體的穩定）和正確的著地方式（最好是全腳掌著地），要堅持跑一休一或者跑二休一（休息這一天可以進行騎車，游泳，或者走步）。如果條件允許，可以選擇有塑膠跑道的學校和操場（最好不要在坑窪不平或者水泥路上跑步），注重跑前熱身，跑後拉伸（跑前不熱身，跑後不拉伸的跑步都是耍流氓），平時在家可以多做靠牆靜蹲、平抬腿、膝關節部位的拍打和按摩，增加腿部的肌肉力量。這樣在很大程度上可以減少受傷。
最後我要給所有喜歡跑步的跑友說的是“循序漸進，量力而行，科學安全，快樂奔跑”！
我是“奔跑在明天”，希望關注我，在奔跑的路上共同學習提高。加油！！！
奔跑在明天
我之前也膝蓋疼，有三個多月，但是我每天堅持跑完以後做一二十分鐘的拉伸，慢慢的發現腿部有力量了，膝蓋也不疼了。這是我個人經歷，每個人傷的地方、嚴重程度不一樣，建議先休息幾天，實在想運動可以慢走，個人建議活動完了做一些簡單的拉伸，不用太到位，免的得再拉傷了，我也有過過度拉伸受傷的經歷，運動又得受到好幾個月的限制，對於我們這些運動上癮的人來說真的很痛苦啊
戴眼鏡的小胖熊
停止跑步，諮詢醫生，以後多進行分解訓練。
在專業的體育訓練中有一種稱為二元訓練理論，
二元論把運動成績在根本上,分“身體素質”和“專項技術”,這兩種“元因素”相結合而產生;(身體素質也稱體能,它包括“速度素質”、“耐力素質”、“力量素質”、“靈敏素質”……等等,以及其所衍生的次級、再次級“素質”群,所共同構建成的龐大體系。)跑步可以歸屬於專項技術，如果只是單一重複進行跑步，而沒有相關的身體素質跟進，每天只是重複同一組肌群，就肯定會造成局部肌肉的負荷過重，疲勞堆積。
因此正確的跑步，首先要把參於運動的每一組肌肉都進行有效的訓練，然後過度到專項技術跑不，並且注意運動、休息、機能吸收、再運動，這樣一個循環。
百米飛人蘇炳添，你以為他就是天天跑步訓練嗎，請看一組圖片，跳繩訓練，請注意他的環境，是有彈性的塑料地面。
負重訓練，以及下圖的大腿內肌訓練。
福州禪武
每天跑步如果為了健康鍛鍊，跑，5，合1O，都行，但要慢慢來，不是給別人看的，是為自己身體健康，要慢慢跑，一鍛鍊身體為主，而不是抓緊時間跑完去幹別的，每天必須跑完這個路程，受傷了還跑，這是不想要這條腿了，先治療，等治好了，在從慢慢加，從少到多，不要一次跑5，等等的扭拉傷好治，10天一2O天就能治好，每天熱敷也行
山東省臨清市
膝關節磨損過多會引起炎症，適當的休息，如果還是不能恢復，可以考慮中藥外敷，藥效直達患處，舒筋活血消除炎症。
百年神貼
每天五千米運動量有點大，造成環跳至腿部的筋會綁緊，所以膝蓋的髕骨會產生疼痛的症狀。可以按按臀部兩邊的環跳穴位，然後用中藥包或者熱水袋在臀部和膝蓋半小時熱敷，每天一次。期間減少運動量，可以繼續跑兩三千米，再慢慢加，找到適合於自己的運動量。
