馮煜林
個人體驗，分饗大家。我一直堅持最低程度的鍛鍊，所謂"最低程度"，就是辦了年卡，每月保證有20次、，每次保證有50分鐘的器械、小跑或游泳的鍛鍊。這樣下來，本已中年，其實該生病還是生病，該乏力還是乏力，唯一有成就感的就是體型、體重保持標準。但我覺得這些並不重要____重要的是，常年鍛鍊使我收穫和強化了一種積極的心理暗示，即"年齡只是個數字"，就是個數字，而已，只要你在鍛鍊的時候，你真的感覺不到衰老，它總能讓你有活力。也許在數據上，鍛鍊並不能讓你恢復到年輕時的各種量化指標，但在心理的狀態和生命的自信上，它一定能煥發你的光彩。我想，這一樣是年輕。
洄游22
首先以“人民的名義”作答
沙瑞金沙省長的扮演者：張豐毅，1956年9月1日生人，現年60歲，已經不僅僅算是人到中年，幾乎可以已算是老年人。然而，看張豐毅老師8塊腹肌，鐵骨錚錚，體能狀態絲毫不輸二十出頭的年輕小夥兒。
高玉良高書記的扮演者：張志堅，1955年10月5日生人，現年61歲。萬萬想不到高書記有如此發達的手臂肌肉吧！
侯亮平猴子的扮演者：陸毅，1976年1月6日生人，現年41歲，可算是標準的人到中年。看陸老師身型，槓槓的，絲毫不輸當紅小鮮肉。
熱播劇《人民的名義》的幾位主演，現身說法，以人民的名義告訴我們：中年人甚至老年人都可以通過鍛鍊恢復到年輕人的體能狀態！
再者，以科學的名義作答
年輕時騎自行車或者擠公交上下班；人到中年，小有所成，開車上下班，這平時點滴的運動量就小了。
學生時代或者年輕時朋友一喊，分分鐘打籃球或者踢足球，瘋瘋癲癲運動一下午；現在人到中年，已基本和籃球足球告別，打個羽毛球乒乓球都可能喘得不行。
加上人到中年，上有老下有小，面對家庭、工作方方面面的壓力，很容易忘了擠出時間鍛鍊自己的身體。於是乎，啤酒肚出來了，帶著家人郊遊或者陪孩子玩兒，都感覺體能不佳，感嘆身體不如年輕時了。
彆氣餒！不是你老了，身體不行了，只是你運動少了，機體感覺不再需要那麼強的心肺功能或者肌肉力量了，所以機體自然降低了對運動系統的投資，你的自我感覺就是體能變差了。
想改變？靠運動妥妥的！有氧運動比如跑步/游泳/自行車或者HIIT（高強度間歇運動）都是很適合的提高心肺功能的運動模式。力量訓練則可以幫助延緩肌肉流失，足夠量的肌肉訓練，引來逆生長，做到中年的你強過青年的你，也是有可能的。
不用擔心年紀大了是個問題！年齡不是問題，大量的科學的監測表明，在成年期間，人體與體能/肌肉相關的激素水平，直到更年期都不會發生大幅度的下降。即使過了更年期，激素水平確實有加速下降的趨勢，運動也能延緩甚至一定程度上逆轉激素水平。例如，力量訓練可以刺激雄性激素分泌。
最後，以民意作答
追求健康是每個人的心願。相比老了老了花大量的金錢在醫院裡受罪，不如在年輕時/中年時，通過運動投資自己的身體健康，為一生的幸福做儲蓄。
咱們的奧運金牌值得國人驕傲！更不要忘了，每個公民都參與運動健身，提高國民體質，可能是更值得大家驕傲和受益的事情，國家正在大力提倡的全民健身，可能代表更廣泛的民意。
最後，給大家送個“中年阿姨”的勵志照片。她在人到中年50歲知天命之時，拍下了這照片：身材曼妙，引得無數尖叫。她送大家“不是芳華易老，而是流汗太少”；我送大家“不是人到中年體能差，而是運動健身不能靠嘴要靠行動”。
關於作者
王棟 博士
美國運動醫學學院認證私人教練
美國亞利桑那州立大學生物設計博士
北京大學生物科學本科
王棟聊健身
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
如果完全恢復到年輕人的身體狀況，那肯定不現實，因為生老病死，新陳代謝這一種自然現象，這是一個大的趨勢。特別是從來沒有訓練或者訓練想法的人。隨著年齡的增加，身體狀況，會越來越差。但是我們為了身體的健康，可以選擇做一些積極的干預。比如可以增加一些有氧訓練，或者力量型抗阻力的訓練，以及科學均衡的營養攝入，保持平衡的心態。都會起到非常積極有效的作用，可以延緩衰老讓我們的身體素質和恢復能力得到改善和增強。
所以說，按照我們的肌肉有用盡廢退的天性。中年人可以通過循序漸進的鍛鍊，來改善我們的心肺功能，身體柔韌性，肌肉的力量和肌肉的耐力。以及身體的協調性靈敏度和反應都會提高！總之一句話，科學的鍛鍊和健身是一副靈丹妙藥，可以消除慢性病，消除我們的惰性，可以讓我們的心情很舒暢，免疫力提高，並有助於提高或保持體能。讓我們保持活力和健康，優雅地度過人生。
有不明白請留言！謝謝大家，感謝閱讀！
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我63年，高172，重120，健身6年，外孫2歲多，被同齡稱為年輕的外婆。
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我可以回答大家，這是我的親身體會。我今年47歲，四十歲的時候單位裡檢查身體，告知我血壓高，大壓155，小壓105，醫生要求我吃降壓藥進行控制，我自己想剛剛四十歲，就吃藥吃到什麼時候是頭呀，另外降壓藥都有副作用，於是我下定決心開始體育鍛煉，我當時的體重是170斤，我開始跑步、打羽毛球、俯臥撐、深蹲，並且去健身房擼鐵，三個月後我的體重降到了152斤，血壓下降到125/80。就這樣我一直堅持了七年，現在每天早晨堅持做180個俯臥撐，100個深蹲，打羽毛球30分鐘，然後靜下心來，做五禽戲和八段錦。我可以很驕傲的告訴大家，現在我的胸肌、腹肌都很有型，身體素質剛剛的，好像比20多歲的時候還要好，在健身房單手舉起40公斤重的啞鈴，可以說不費力氣，鍛鍊的的確確可以恢復到很好的身體狀態，可以給你更大的自信，最重要的就是堅持！
六六大順6666gyh
我46.昨天的狀態
Diesel25817375
48歲，女20，子17. 健身10年
姍姍來遲火鳳凰
70的，48歲，才開始練
俗人美元
我73年的、41歲那年開始去健身房幾乎每天堅持現在的體形還過的去。說真滴健身房好多二十來歲的年青人都差我一大截、健身房每次訓練3小時左右、
深圳車秘書租車
完全可以，本人七七年，今年整整四十，健身二年顯年輕很好，許多人說我很年輕。
