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甘油三酯是人體脂肪酸存在最主要的一種形式，由三個脂肪酸、磷脂、膽固醇等大部分是在肝臟和小腸合成。
人攝入的脂肪、澱粉（碳水化合物、各種糖類：蔗糖、果糖、麥牙糖、蜂糖等）、蛋白質可以在體內通過三羧酸循環相互轉化。
吃進去太多的食物熱卡都會以甘油三脂、脂肪形式儲存在在身體各部分：皮下脂肪、肝臟、腹部的腸道外周的小網膜（網油）、大網膜（“板油”）、心臟、腎臟外層的脂肪包膜、血液裡的脂質等。
如果每天吃進去的三種不同形式的熱卡不夠維持你生活、工作、日常活動、臟器功能的需要、運動所需要消耗的熱卡，脂肪就會轉化為糖元作為“燃料供生命活動的能量。攝入熱卡大於消耗，就以脂肪形式儲存，人就發胖了、胃也撐大了。反之脂肪少了，胃容量也縮小了、甘油三酯和血糖都會下來。
甘油三酯有外源性（每天吃的熱卡尤其是動、植物脂肪和各種糖類）和內源性（與遺傳有關甘油三脂合成和分解功能存在障礙）前者多見，後者較少。外源性與你吃進去的熱卡太多有關，所以少吃動、植物油、甜食、零食、飮料、堅果（均可榨油，含油率達40-70%）、酒（乙醇可轉化為草酰乙酸，是三羥酸循環的代謝中間產物故把酒叫液體糧食）動植物蛋白質可多吃些，因為熱卡相對低些。一般來說外源性的甘油三脂升高大多在5以下，不主張先用降脂藥物，用藥後指標下來可能吃得更多，成了惡性循環，還是以少吃多運動，靠意志和毅力克服飢餓感，使體重下降同時甘油三脂一定會下降。內源性與遺傳導致肝臟脂代謝異常有關，因此甘油三脂大於5以上的人要注意，除了飲食控制外可能要用些貝特類藥物，因為甘油三脂太高容易引起急性胰腺炎。
所以不吃糖、不愛甜食不等於甘油三脂不高，食物中熱卡最高、最容易轉化為甘油三脂的應屬動、植物油。多吃綠葉蔬菜（最好開水一燙後醤麻油拌，因為炒蔬菜油少了不好吃）水果每天適量，有甘油三脂高的人最好不喝酒。多運動（要因人而異）運動後只唱水，這樣體重下來非但甘油三脂低了、還對高血糖有好處。關鍵是體重！
我想說點真話
體驗越來越普及，基本上現階段大多數的體檢，都包括血脂的檢查。而血脂中最常被檢查出來異常的就是甘油三酯，很多人體檢完事後，看到報告很緊張，發現自己甘油三酯升高的太明顯了。那麼，就有很多人關心：如何通過非藥物手段降低血脂呢？下面張大夫給大家說一說。
1、低脂飲食
甘油三酯是血脂的幾項指標中，唯一一個可以通過飲食控制明顯降低其數值的。也可以說，甘油三酯受飲食影響較大，所以，飲食改善的好就可以有效降低它。生活中高脂飲食的例子比比皆是，比如說油條、火鍋、洋快餐等等，想控制甘油三酯，大家一定要杜絕者希望食物。
2、科學的運動
運動可以有效降低甘油三酯也是得到學術界一致認可的。那些甘油三酯升高的人群，多數是因為其高脂飲食的同時，缺乏運動所致。所以，增加運動量，堅持運動，對於降低甘油三酯意義非凡。
3、魚油
品質好的優質魚油不算是藥物，算是一種保健品，這也是被醫學界認可的為數不多的幾個保健品之一。某些患者口服魚油後，甘油三酯的確是有明顯降低，這也是可以考慮的手段之一。
以上是我對於降低甘油三酯非藥物治療方法的簡單介紹，希望能拋磚引玉，對您控制甘油三酯有所幫助。
張之瀛大夫
先來說一個發生在我自己身上的故事：
一個月前的某天晚上，我和朋友聚餐：吃了很多肉，喝了很多酒。
回到家中已經深夜十點鐘，在上廁所的時候覺得頭暈難以支撐，便躺在了廁所裡。
幸虧妻子及時發現，並將上吐下瀉的我送進了醫院。
到了醫院之後，因為我自己擔心會不會出現心血管系統的問題，於是便要求抽血化驗。
結果，檢驗科打來電話，說我的血液脂濁難以做出正確的結果。
也就是說我的血液裡油脂太多，雖然不至於到外觀呈牛奶樣的改變，但其中血脂含量也已經大大超標。
雖然我知道肉食動物的我血脂長期偏高，但卻從來沒有意識到會高到如此離譜的程度。
痛定思痛之後，我決定要改變這種情況：多運動，低脂飲食少吃肉、不喝酒。
因為長期的高脂血症會給身體帶來傷害，比如動脈粥樣硬化、胰腺炎等等。
事實上，現實生活中有大量的人存在高脂血症，主要原因基本上都是“肥胖、運動少、進食不健康”等等。
但是，能夠重視這一改變的人卻病並不多。
最後一支多巴胺
甘油三酯高，是體檢結果中最常見到的結果，但正如提問者提到的那樣，如果不吃藥，怎樣才能把甘油三酯降低呢？
一、合理飲食
吃進去太多的食物熱卡都會以甘油三脂、脂肪形式儲存在在身體各部分，所以，甘油三酯和飲食的關係極為密切，如果體檢前三天內有大口吃肉的情況，體檢時的甘油三酯大多數都是偏高的，所以，吃飯控制好，減少高油脂類食物的攝入，可以有效地控制和降低甘油三酯。
二、合適體重
甘油三酯有很多種儲藏方式，比如皮下脂肪、大網膜、脂肪包膜、血液裡的脂質等，而這些東西被儲藏，最大的原因就是能量過“多”才會被儲藏，所以，肥胖是能量過剩的最重要的體現，如果能控制體重，那麼能量消耗就會燃燒脂肪，不再儲藏，而反過來，如果體重沒有得到控制，那麼高脂血症就“指日可待”了。
三、適量運動
運動可以消耗能量，而甘油三酯則是過多熱卡蓄積的產物，所以運動可以避免更多的熱量能量蓄積，可以避免高甘油三酯血癥的出現。而且合理適量的運動還可以增強體質，減輕體重，我們何樂而不為呢？
甘油三酯高，如果不是特別離譜，需要干預的還真不多，而且，只要我們注意以上情況，或許我們真的可以不吃藥就把甘油三酯降下來。
心健康
我們知道，高血脂的危害有許多，它會引起冠心病、動脈硬化、心肌梗塞、腦血栓、腦出血等疾病。所以說，高血脂是必須要控制的，但不是所有高血脂患者都需要吃藥，血脂輕度升高的患者，是可以通過調整生活方式來控制的。
1.飲食方面
飲食有節，不暴飲暴食。儘量選擇膽固醇含量較低的食物，多吃含膳食纖維的蔬菜、水果。豆製品的膽固醇含量低、蛋白質豐富，是高血脂患者理想的食物。另外適當的補充維生素C，維生素C有促進膽固醇的排洩，有助於控制血脂。
高膽固醇食物：動物大腦、內臟、蛋黃、蟹黃、臘腸、肥肉
中膽固醇食物：雞肉、鴨肉、豬肉、奶粉
低膽固醇食物：瘦肉、穀物、部分魚類、大豆、牛奶
無膽固醇食物：蔬菜、水果
2.運動方面
堅持適當的運動，合理減重，將體重指數保持在正常範圍（BMI小於24）。推薦進行快走、慢跑、游泳、太極拳、八段錦等運動，建議每天堅持，每次至少半小時，能夠輔助降低血脂。
3.生活習慣方面
戒菸：吸菸會使血清甘油三脂水平升高，增加心血管疾病的風險。
限酒：酗酒或長期飲酒，會刺激肝臟合成更多的內源性甘油三酯，使血液中低密度脂蛋白的濃度增高，引起高膽固醇血癥。
當然，對於已經在使用降脂藥的朋友，不要貿然停藥，因為血脂需要靠藥物長期維持。多數患者停藥後，血脂往往又回到了治療前的水平。因為血脂是在藥物控制下正常的，而不是自身的代謝障礙得到改善，所以堅持長期用藥，降低引發其它疾病的機會。
糖人健康網
不吃藥怎樣降低甘油三脂，僅談一點個人體會。保持良好的身體狀態，是大家經常談論的話提補充幾點，把住病以口入關特別重要，粗茶談飯真的最可靠。
1，多喝小米粥，對腸胃大有好處。2，多生食黃瓜，西紅柿，菜瓜，前列腺患者晚上吃西紅柿。3，多食木耳對降脂降壓降糖有很好作用，每星期至少4次以上。4，土豆，山芋，是很好做保健食品。5，肉類適當食用雞肉，因為雞肉肥瘦適中，易消化。5，魚類，適當食用海洋魚類，汙染小，儘量少食談水魚類，汙染太大。6，儘量推掉飯局，或改為在家聚會，飯店炒菜都要過油，每盤都會放入大量味精。7燒烤，最不能入食，人類進步己經放棄了上萬年。8，堅持每天早晨一杯水，稀釋血液排毒。9，能走的路程，不騎車，能騎車的路程，邁開雙腿，能開車或作車的路程騎自行車。10，保持良好假心態，遇事少著急，少上火，一切都是浮雲會隨風而去。
咱不是專家，僅供參考，有益無損，希望大家都有好的身體。
望各位喜歡，謝謝各位。
快樂老張
首先，我想說的是，不要牴觸藥物治療，甘油三酯跟飲食關係極大，但是高到一定程度，是要服藥的，否則可能出現急性胰腺炎、血管栓塞等可能性。
甘油三酯的主要功能是供給與儲存能源，還可固定和保護內臟。但如果甘油三酯升高，那就是對人體有害的，那麼我們怎麼去控制呢？
咱們先說不吃藥的標準，甘油三酯小於6mmol/L的時候是不需要特殊吃藥的。
當甘油三酯大於1.80mmol/L，診斷為甘油三酯高，理論上甘油三酯升高也是心腦血管疾病的高危因素。 大多數高甘油三酯，臨床可以沒有任何症狀，所以大多數需要化驗血才能發現。
甘油三酯升高的最主要的一個原因就是不良的生活習慣也就是說飲食和甘油三酯密切相關。 油炸食品、脂肪含量高的食品會引起甘油三酯升高，饅頭米飯吃多了甘油三酯也會升高，所以要控制甘油三酯，就要:低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維。
降低甘油三酯升高就是減少脂肪、糖、高熱量的攝入，多吃蔬菜水果。 當然除了飲食控制，還需要運動鍛鍊燃燒更多熱量以免轉為為甘油三酯，同時戒菸戒酒，多飲水等等好習慣均有助於甘油三酯的代謝。
飲食上呢用魚肉代替紅肉，少吃甜的和油脂高的食物，少在外面吃飯，因為用油和調味料過多都是不健康的。
其實總結一下，當甘油三酯大於1.8mmol/L則需要控制飲食及加強運動，當大於6mmol/L則需開始服用貝特類藥物，記得服藥後也要控制飲食多加運動，並定期複查甘油三酯及肝功能。
心血管王醫生於2018.7.21日編輯。
心血管王醫生
口服山茶籽油，降甘油三脂，有特別效果，二週見效，不要吃藥。
油中黃金No1
我朋友喝這個茶15天喝好的
恆壽堂苦蕎紅曲茶
不知道題主的甘油三酯指標是多少，但不管是多少吧，只要沒有什麼明顯的不適症狀，就沒有必要服藥，真的，因為我們可以靠自己把它降下來，我就做到了。現在意識到還不晚，還來得及在併發症出現之前輕鬆的降下來。
我是這麼認為的，我們的高血脂症並不是一天兩天就飆升上來的，而是經年累月慢慢的升上來的，所以我們的機體也是在慢慢的適應當中，沒有到一定程度是不會突然爆發的。
當然，我們絕對不能掉以輕心，畢竟高血脂對身體帶來的傷害後果是很嚴重的，什麼粥樣硬化啦，高血壓啦，脂肪肝什麼的，還會降低人的抵抗力，使我們容易受病毒和細菌侵害。
2016年11月的一份體檢報告顯示，甘油三酯5.14，總膽固醇7.08，儘管沒有十年前高，不過由於年紀大了，體重也一直居高不下，所以，決定開始減肥降脂。
2017年3月27日開始了控制飲食和運動減肥過程，到5月27日降了9.6公斤體重。5月29日去醫院做了檢查，報告顯示非常鼓舞人心。甘油三酯1.37，總膽固醇4.14，效果太明顯了。
至今體重已經下降了19公斤左右，現在簡單和題主分享一下經驗吧。飲食控制是關鍵，我們的三高可以說基本是吃出來的毛病，所以以前那些高脂肪的食物一定要捨棄了，多吃低脂低碳水化合物食物，就是清淡吧。此外，就是一定強度的體育運動也是必須的，爭取每週挪出四五天進行快走慢跑或者自行車等運動。具體的可以參見我其他的回答，有詳解。假以時日，血脂自然就下來了，而且身體也會比原先更健康。對了，去年9月又作了體檢，根據報告顯示依然令人滿意。
呵呵，沒有上上下下的一些惱人的小⬆️⬇️箭頭了。相信題主只要做到控制飲食和運動，就一定可以搞定高血脂症的。
