翊晨熹絳

對於不少的新手媽媽來說，或多或少都會有過這樣的疑惑：自己母乳夠不夠、如何得知自己的母乳量達到了寶寶所需。　　有一種奶漲叫做生理期奶漲。生理期奶漲在民間俗稱下奶，體現為媽媽的奶量開始增加，乳房變得十分充盈和腫脹，這種感覺開始於產後 48 ～72 小時，之後隨著奶量的供需平衡，感覺就會減輕。這是自然的現象。　

母乳餵養的好處

1

母乳營養豐富，容易消化和吸收，母乳中含有寶寶生長髮育所需的全部營養。母乳的成分根據寶寶的生長髮育也在不斷變化。

2

增強免疫：母乳中含有大量的免疫活性物質和免疫球蛋白，在嬰兒免疫系統還沒有發育完善的時候，可以預防腹瀉和呼吸道感染，(促進胎便排出，減少新生兒黃疸症發生，減少過敏性皮炎的風險，減少兒童肥胖症發生（奶瓶餵養是被動吸吮，實際上是吃得很撐，容易造成溢乳，過度餵養，吸母乳是主動吸吮，吃飽了寶寶就會自動吐出奶頭，然後泌乳量和需求量也是完美匹配）。

3

促進智商發育：母乳中含有大量氨基酸、不飽和脂肪酸、牛磺酸等，這都有益於寶寶神經系統發育，使寶寶更聰明。

4

有利於母子情感的交流，促進寶寶情感發育，加強母子感情。

5

母乳餵養經濟、方便、溫度適宜，減少了細菌汙染的可能。

6

研究表明，吃母乳的新生兒，成年後患心血管疾病、糖尿病幾率，要比人工餵養的新生兒少得多。

中醫治療產後缺乳，主要從氣血虧虛，氣血不通考慮，治療根據個人體質適當調整，如有的產婦脾胃虛弱，溼濁內困，則不能過於進補，要注意調節脾胃功能;如產婦氣血不足，又有產後出血量大，則要注意收斂止血。

常用催乳方法

1、按摩法

通過手法按摩來疏肝健脾，活血化瘀，安神補氣，通經行氣以調節人體臟腑功能，達到促進組織器官新陳代謝，促進乳汁分泌的效果。現在不少乳汁分泌不佳的年輕媽媽大多會請專業的催乳師幫助疏通乳腺，促進乳汁分泌。

適用：產後時間短、乳腺不通的女性。

2、食療法

木瓜豬腳湯

原料：木瓜1個，豬腳1個，姜，黃豆，調味料。

做法：豬腳洗淨切塊，濾過沸水，木瓜去皮去籽，切成一寸見方的小塊，生薑切片；黃豆泡水約3小時，洗淨、瀝乾。鍋中先倒入豬腳熬湯，再放入黃豆煮至八分熟，最後加入木瓜煮至熟爛，加入料調味即可。

功效：催乳，養顏美白。

通草鯽魚湯

材料：鯽魚2條、姜4片、水適量、通草3g、炒菜火麻油2勺。

做法：鯽魚打去鱗片，去除內臟、腮和腹中黑膜，清洗乾淨後將鯽魚先油煎過，再與通草、姜燉煮3小時即可。

功效：利水消腫、通乳。

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專注健康生活方式

留皇肆農

增加乳汁有什麼好辦法？

我在生完二寶50多天的時候，也是母乳不足，後來經過努力追奶，終於奶水充足了。到了第3個月，二寶的飯量增大了，但是母乳卻更加充足，完全不用添加奶粉了。現在說說我的做法。

讓寶寶多吸吮

寶寶的嘴巴就是最好的吸奶器，沒有比這再好的了。寶寶吃母乳的時候，會刺激腦垂體分泌催乳素和催產素大量產奶，滿足寶寶的需要。媽媽的意念也會促使產生母乳，不知有沒有感覺，當餵養寶寶的時候，寶寶吃一邊的母乳，另一邊的母乳也會溢出來。

白天只要寶寶想吃奶，就給他吃，我那時候就是基本上把寶寶掛在身上，一兩個小時就要吃一次。

晚上一定要餵母乳，我記得當時是每2小時喂一次。晚上的催乳素產量是白天的2-3倍，趁機多分泌一些母乳，大腦會掌握寶寶的吃奶量，母乳會越吃越多。

姿勢要正確，讓寶寶含住整個乳暈，不能只含一點點。

多喝湯水

每天多喝白開水，母乳90%都是水，不增加水分怎麼有奶水。我那時候就是放一把水壺在臥室裡，每次餵奶之前喝上一大杯，一天下來，最多的時候能有四五升水。

每天都要喝下奶湯，新鮮鯽魚花生湯、豬蹄燉黃豆、排骨燉藕都是不錯的下奶菜。喝湯的同時一定要吃肉，因為湯水中的蛋白質只有十分之一，大部分還是在肉裡。

多吃下奶菜

一些蔬菜也是非常有利於下奶的，像菠菜雞蛋、絲瓜雞蛋、黑芝麻燉藕、黑芝麻燉山藥、黃花菜、豆芽菜，都要換著花樣吃。

多吃下奶飯

多喝湯、多吃菜也別忘了多吃飯。紅豆雜糧粥、小米花生粥等都是傳統的下奶飯。

睡足覺

睡眠不足，會抑制催乳素分泌，減少泌乳量。寶寶吃奶很勤，媽媽睡眠不足是常有的事，這時候不要管太多，寶寶睡著了，也要抓緊睡，睡眠充足，才有力氣產奶。

不生氣

生氣也會阻礙腦垂體分泌激素，甚至回奶。所以，保持愉快的心情非常重要。多看看寶寶可愛的樣子，多和家人溝通，獲得鼓勵，汲取信心。可能周圍有些“奶水不足”的質疑，不要管他，相信自己能行。

你認為還有哪些方式促進母乳分泌呢？一起來分享吧！方便時點個贊！

凝媽悟語

首先跳出誤區——奶不是攢夠的，而是“吸”夠的

想想咱母親那代人，很難買到奶粉，孩子餓了就吃母乳，基本都實現了純母乳餵養。

一方面是因為，嬰兒及時排空媽媽乳房，把奶“庫”騰出地方，產奶速度才會快起來。可如果等乳房攢滿才餵奶，勢必會減慢排空速度，“倉”位不足，減緩了產奶速度。

另一方面是因為，嬰兒對奶水的需求充分地通過對乳頭的刺激反饋給媽媽大腦，告訴媽媽“我需要奶，多產多產再多產！”

現如今，奶粉太易得，部分需求被奶粉替代以後，母體得到的信息並不準確，所以往往產奶也供應不上。

所以，按需餵養，讓寶寶的真實需求反饋給母體，母體才能產更多奶。

當我奶量不足時，我的寶寶拼命幹活，一吸就能吸一個多小時，刺激出更多的奶陣，確實有效。所以建議你每天抽出一兩個時段，讓寶寶加班幹活，為自己掙口糧。如果心疼寶寶，不忍心讓他太勞累，就用吸奶器“兄弟”幫忙再多吸5-10分鐘，這樣能夠積累更多的泌乳素，刺激產更多的奶。

判斷奶夠不夠吃？不看覺，而看尿看體重

可能你的奶不夠是“假性”不夠。

奶量是否充足主要看寶寶吃奶和排便。如果每次哺乳都能聽到寶寶吞嚥聲，每次哺乳都能達到30分鐘左右或以上，8-12次/24小時，且小便次數每天超過6-8次，顏色呈淡黃色或無色，大便3-5次，平均每次相當於一湯匙的量，生長髮育良好，說明奶量充足。

可當媽媽發現寶寶有“睡眠問題”，往往誤以為是奶不夠吃造成的。

其實，寶寶剛從孃胎爬出來，還沒適應陌生的世界，出於本能，寶寶的警惕性會非常高，沒有獲得足夠安全感時，很難安心睡去。

所以建議媽媽：模擬子宮環境，子宮壁包裹——包襁褓；模擬子宮噪音——白噪音（轟隆隆的吸塵器、汽車引擎、流水聲。。。）；還有媽媽走路時帶動寶寶的搖晃，讓寶寶找到回家的感覺，才更容易安睡。

及時輸送原料，助力產奶

母乳中約88%都是水，每次餵奶前的半小時，媽媽可以補充溫熱的飲品，熱湯、熱奶均可，補充原料的同時，讓自己溫暖放鬆，有助於分泌更多的泌乳素，產奶更舒暢。

不同的人，下奶湯起效不同，可以多試幾種，說不定哪個就能給予你更大產奶的力量！

回答人：【營養海賊團】航海士代雲峰 母嬰營養師 母乳餵養指導師 科普育兒原創作者

營養海賊團

題主的心情我深同感受，因為曾經我也為奶粉水不足而煩惱過。後來通過不斷嘗試與調整，奶水才慢慢上來，我來分享一下6種增加乳汁的方法。

方法1、早吸勤喂

新生兒出生後儘早開奶，生後半小時左右是寶寶吸吮反射最好的時侯，開奶成功率高，也就不用擔心堵奶、引起乳腺炎。

餵奶姿勢要胸貼胸，腹貼腹，寶寶的下頜緊貼乳房，讓寶寶含住整個乳暈與乳頭。

剛出生1-2周吸奶頻繁，一天可多達十幾次，晚上夜奶也多。寶媽別因為困就偷懶哦，夜間多讓寶寶吸，奶水會起吸越多，因為夜間正是催乳素大量分泌的黃金期。

雖然喂夜奶辛苦，但自己的娃，再苦也值得。

方法2、提高血行

生完孩子氣血虛，血液循環會變差，血液難以達到乳腺，奶水就會變少。所以，寶媽每天拍點生薑用熱水泡泡腳，如果條件允許，最好是一邊泡腳一邊餵奶。

還可以用溫熱的毛巾上下左右摩擦乳房，促進母乳分泌。

另外，要穿足夠長的襪子遮住“三陰交”（腳踝以上，四橫指寬的位置），這個穴位與母乳分泌有很大關係。

方法3、補覺

媽媽經常熬夜餵奶，很容易睡眠不足因而導致奶水減少，所以白天要見縫插針式地補覺，充足的睡眠才能保持催乳素的分泌，從而提高母乳的質量與奶量。

方法4、每天補充3L水

母乳大部分都是水，水分不足，母乳減少或變得濃稠，寶寶不但沒有足夠的奶喝，還容易便秘。所以每天要補充3L水，夏天要補充5L,多喝湯湯水水。

每次餵奶前喝一杯水或果汁，正餐至少要兩碗白米飯，每天要吃四五頓飯，少吃多餐。

南瓜赤小豆蜜棗排骨湯、奶汁鯽魚湯、阿膠大棗湯、豬腳黃豆湯等下奶也很管用的。

方法5、多吃根菜類蔬菜

綠葉蔬菜和水果，攝取過多會令身體受寒，而牛蒡、白薯、淮山、白蘿蔔、胡蘿蔔、蓮藕、葛根等根菜類蔬菜則能暖和身子，能提高血行，血氣好也就不擔心沒奶水下來了。

方法6、調整心態，多與寶寶接觸

堅定全母乳餵養，要對自己的能力有信心，母乳一時跟不上也不要氣餒，前3個月堅持我說的這幾種方法，調整飲食與生活習慣，奶水會跟上來的。

另外，多做輕緩的運動，多聽輕柔的音樂讓自己放鬆，保持愉悅的心情，多跟寶寶親密接觸都能很好地促進催乳素的分泌。

美媽很帥

增加乳汁有什麼好辦法？

同樣是母乳餵養，有些媽媽的奶水多的吃不完，有些媽媽的奶水卻越來越少。寶寶長期吃不飽，體重就會長得慢。

我懷小寶時也遭遇了奶水不足的問題，這裡分享一些追奶經驗。

催乳食譜

1.鯽魚通草湯。鯽魚容易吸收，富含蛋白質，而且它跟通草一樣，有催乳功效。

烹飪的時候一定要燒開水才放鯽魚，加水一定要放開水，這樣煮好湯水是奶白色的，營養價值最高。

2.木瓜豬蹄花生湯。可以木瓜和豬蹄燉，也可以豬蹄和花生燉，木瓜選不太熟的。這湯效果很不錯的。我當時為了追奶，喝了不少湯。

3.排骨黃豆湯。黃豆和排骨都能催乳，而且味道清甜，不油膩。

4.酒漕紅糖煮雞蛋，黃花菜炒雞蛋，絲瓜絡燉排骨湯，都是下奶好湯。媽媽要根據自身體質來選擇。

其他催乳方法

1.食慾不佳的媽媽，可以適當喝一些奶粉，這樣能讓媽媽的乳汁更有質量。

2.每天堅持按摩和熱敷乳房，消除乳房硬塊，疏通乳腺。乳腺越順暢，那麼奶水才下得快。

3.媽媽保持體內水分的充足。母乳90%都是水分，如果媽媽太渴，會影響到乳汁的分泌。

4.多讓寶寶吸奶，吃不完的奶要用擠奶器擠出來，這樣可以刺激乳汁的分泌。

5.保持睡眠的充足，長期缺乏睡眠，會抑制乳汁的分泌，這點我深有體會。

6.產後媽媽氣血不足，影響到乳汁的分泌。媽媽平時多喝些枸杞紅棗茶，能益氣補血。

母乳不足，媽媽要堅定追奶的決心，奶水會慢慢多起來的。但是如果真的奶水太少，可以混合餵養。

星星媽育兒說

Bella媽媽說育兒

增加母乳的方法其實很簡單，但是多數媽媽都無法堅持下去。原因很現實：往往堅持一兩天看著寶寶餓得哇哇大哭，母愛和愧疚之心油然而生，心一軟，就加了奶粉。

母乳不足可以加奶粉的，只不過不能用奶瓶喂，這樣容易造成乳頭混淆。喝奶瓶的寶寶不用太使勁，久而久之自然就排斥喝母乳，因為吸母乳要用力呀。但是媽媽可以用勺子喂，但必須是先將母乳吃空之後，而且寶寶又沒有吃飽的前提下再加奶粉。

如何增加母乳呢？

⭕方法①：掛奶。所謂“掛奶”，就是母乳不足時，只要寶寶醒著你就得將寶寶掛在身上讓寶寶不停地吸，直到乳腺管道被吸通為止！

母乳的分泌機制是：吮吸→刺激腦垂體→分泌催乳素→傳達命令將血液變成母乳→催產素命令乳腺細胞排出乳汁。

寶寶出生後前2個月，哺乳期媽媽很容易發生急性乳腺堵塞或炎症，所以新生兒階段媽媽要掛奶讓寶寶常吸，只要泌乳管道通暢了母乳才會大量產生。

⭕方法②：多喝水、多喝湯。湯要清湯，不能喝葷湯，什麼豬蹄之類的高油脂類的湯往往會堵塞乳腺。從食物的營養密度來說，肉湯的營養價值遠遠沒有肉類的營養價值高。所以如果媽媽要補蛋白質的話就多吃肉，少喝肉湯。

哺乳期喝水，媽媽每天要喝到2000~2300ml，大約就是5瓶農夫山泉的量。母乳含水量為78%，也就是說母乳缺少了水分參與合成，母乳就難以產生也不利於分泌。

⭕方法③：保持心情愉快和充足睡眠。催乳素和催產素都是腦垂體分泌的激素，這兩種激素同時受神經內分泌的影響。

當媽媽生氣時，母乳分泌就會受到抑制；當媽媽開心時，母乳就會加速產奶程序。所以一個和睦的夫妻關係、和諧的婆媳關係有利於母乳更加充足。反之，母乳就會減少或者發生堵奶現象。

同時，母乳在媽媽放鬆狀態下會刺激催乳素的分泌。通常催乳素在晚上分泌更多，大部分的脹奶都出現在晚上，這是因為晚上媽媽的精神狀態更放鬆。所以，要想母乳充足就要保證媽媽有充足的睡眠時間。

如有疑問，請在下方留言。

爸爸不講理

多喝湯

湯是必須要喝的， 要知道母乳媽媽每天攝水量與乳汁分泌量密切相關，每天一定要多喝水，多喝一些雞湯、鮮魚湯、豬蹄湯、排骨湯、菜湯、豆腐湯等，最好是餐餐帶上湯水。

多喝奶

牛奶也要多喝哦，建議每天最少兩袋250ml的牛奶，能夠補充寶寶和媽媽所需要的鈣質。

按摩通乳

如果喝了很多湯湯水水都不管用，就要警惕是不是乳腺不通了。可以找一個專業靠譜的通乳師，通過專業的按摩來幫助你疏通乳腺，增加奶量哦。

保持好心情

看得出，你因為乳汁不足的事情非常煩惱，這對於增加乳汁也是十分不利的。有很多媽媽因為心情煩悶反而回奶了，所以建議你一定要保持好心情哦。

我是頭條作者藍鯨健康，希望我的回答能幫助到您~請給我一個可愛的關注吧~啾咪~

藍鯨健康

寶寶出生後，大部分的媽媽都會選擇純母乳餵養，可並不見得每個人都能實現，那就要想辦法增加乳汁了，都有什麼好辦法呢？

1.想要增加乳汁，可以讓寶寶多吮吸乳頭，奶水是越吸越多的，不用攢，越攢反而越少。很多追奶的媽媽都是這樣，幾乎就是把寶寶掛在身上，隨時隨地想吃就吃，雖然很累，但是有效。

3.多喝水，乳汁中大部分都是水份，補充足夠的水分是很有必要的。這些水分就包括牛奶，豆漿，湯水，果汁等，不僅限於白開水。

除了以上說的這些，寶媽也要注意好好休息。追奶的過程中可能會遇到一些困難，寶媽一定要堅定自己的信心，排除困難，努力再努力，實現自己純母乳的目標。

文海撈夢話育兒

您好，當準媽媽發現乳汁不足寶寶食用時，就要採取措施，來增加乳汁。乳汁的多少，既受內分泌激素的控制，也取決於乳房組織本身的發育狀況，而且與準媽媽的飲食關係也極大。因此，除了先天條件之外，準媽媽乳汁不足時要注意以下幾個方面的問題：

1.哺乳期的媽媽要有充足的睡眠和休息，多曬太陽，多呼吸新鮮空氣，飲食起居要有規律，生活節奏不能過於緊張。

2.適當增加一些營養豐富的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，尤其是喝一些易發奶的湯水，如雞湯，豬蹄湯，鯽魚湯等，都會使奶水增多。

3.要保持心情愉快，精神平靜，消除各種憂慮，有利於乳汁增多。

4.每次餵奶一定要把乳房吸空，如果因為乳汁多或者其他原因不能吸完乳房中的奶水時，要用吸乳器把剩餘的奶吸出，以利於增乳。

傳統催奶下奶的食療方法有：

黑芝麻250克，炒熟研末，用豬蹄湯送服。

蝦仁或鮮蝦做菜，可催奶。

清燉鯽魚有較強的催奶作用。

花生仁同大米煮粥，也有一定的催奶作用。

黃花菜燉豬蹄或者燉雞湯，有明顯的催奶作用。

以上僅個人經驗總結，僅供參考，謝謝！

如果您覺得對你有一定的幫助，可關注果果媽育兒園，謝謝！

關鍵字: 母乳餵養 育兒 母乳