德約科維奇Novak
肌肉痠痛感會叫你感覺無法運動，比如今天你訓練的肱二頭肌，經過24——48小時候，可能肱二頭肌就痠痛的要死，其實這就是有乳酸堆積。
PS：乳酸堆積，不是肌肉痠痛的唯一原因
【乳酸堆積的原因】 乳酸堆積的原因，總結為一句話就是—— 代謝物的堆積
首先，你要知道，人體排出乳酸的能力是有限的，所以他才會堆積在體內 下面就告訴你，悲劇是如何產生的：當你在做器械訓練的時候，體內的 糖原 會在 無氧條件下 分解成 三磷酸腺苷 和 乳酸 聽的有些頭大吧？我給你做一些名詞通俗解釋
【糖原】：你吃的絕大多數食物都是碳水化合物，而這些碳水化合物經過消化和提取營養物質，慢慢都會變成糖原儲備在身體內，所以，糖原就好比你體內的電池，而進食就好比是充電，現在知道為什麼我說食物對於健美很重要了吧？
【三磷酸腺苷】：中文叫起來拗口，你可以記得它的英文名字ATP。體內很多重要能量物質的合成，都需要ATP的參與。
【乳酸】：糖原的另外一種代謝物，這個就是叫你肌肉痠痛的主要物質。 現在你瞭解到乳酸的產生，開始只是會痠痛，但是你對它置之不理，他就會繼續堆積，並且會叫你肌肉僵硬。你可能會很奇怪，肌肉本身不就是硬如磐石麼？其實你錯了，肌肉組織在常態下是有彈性的，比如，你看一些優秀運動員在做運動的時候，會有一些慢動作，而他們的肌肉都是“彈來彈去的”，很Q。如果你的肌肉平常就是僵硬的要死，那麼你就要考慮做一些叫乳酸OUT的事情的了。 首先，不要擔心，乳酸不會在你體內賴著不走 其次，再告訴你一個好消息，乳酸代謝的非常快 然後，開始介紹一些較乳酸代謝掉的方法，或者說，叫肌肉不再痠痛的辦法
但是，解釋這個前，必須澄清一下關於乳酸的幾個謠傳
1：乳酸絕對不是壞東西，他雖然會限制你的行動，但是實驗證明，乳酸可以有效的保護關節和肌肉。
2：乳酸並不是肌疲勞的主要原因，實際上絕大多數的機疲勞，都是鉀流失造成的。
3：乳酸不是廢物，它本身也是能量，並且可以再次被利用、代謝，它是重要的能源和糖原合成的原料。 下面說一些去除乳酸的辦法
方法一：【有氧運動】 沒錯，不要驚訝，就是有氧運動。 乳酸的主要形成是因為，運動中缺少氧氣的參與，而有氧運動則會很好的叫乳酸代謝掉。 因為在有氧運動的條件下，乳酸會重新參與有氧代謝，由此可見，乳酸是另外一種可以利用的能源。 而且有氧運動也是最有效的方法，當你經常做有氧運動，隨著心肺功能的提高，有氧機能也會提高，肌肉可以獲得更多的氧氣，所以在同樣的強度下可以減少乳酸的堆積。 這也是為什麼有的朋友在運動一段時間後，覺得身體又沒有了酸脹感，感覺肌肉不長了，其實一點關係都沒有，只不過是身體適應了現階段的強度而已。 所以，想預防和排除乳酸，最有效的辦法是進行15分鐘的慢跑。
方法二【熱身、拉伸】 如果你把文章看到這，你肯定知道有氧運動對於減少乳酸堆積的重要作用，所以理所當然的，你一定會明白熱身和拉伸的重要性。 先說熱身，我比較推薦的方法是運動前做些有氧，比如跑步，蹬車，橢圓機、跳繩之類的，總之能夠達到自己最大心率的60%以上就好，這樣先叫體內進行一小部分有氧的訓練，有助於減少乳酸的堆積。 再說拉伸，拉伸運動不但有助於減少運動中的拉傷，而且可以幫助體內的乳酸參與代謝，因為乳酸不但存在於血液中，同時也存在於肌肉中。 多說一句，很多人認為肌肉壯漢們柔韌性都很差，其實不然，你看那些IFBB的選手，各個形體完美，他們柔韌性都很好，舉個最近的例子，你看09年奧賽 凱格林的出場，足以看出他的柔韌是多麼好。
方法三【按摩 熱水澡】 其實，按摩和熱水澡對於治療乳酸的堆積很矛盾 因為，在一些關於乳酸的文獻中都表明——按摩和熱水澡都對乳酸值的減少沒有作用。 而相反，在一些體育運動保健學的書籍裡面，卻很推薦這個方法，而你也會經常聽說一些健美運動員會去做按摩，比如卡特就有自己的專門按摩師，你也肯定經常在電視裡面見到教練員給運動員按摩，其實這樣的行為無非是熱身，放鬆肌肉，減少肌疲勞。 其實說來也好解釋，如果你稍微研究下水療，就會知道水的溫度對人體血液循環是有幫助的，通過熱水的刺激，可以加速體內血液的循環，從而減少肌肉的疲勞，幫助乳酸排洩，而按摩絕對是放鬆的好辦法，這個是體育界公認的。
方法四 【注意營養】 訓練後，及時補充好蛋白質和碳水化合物，這樣可以叫肌肉及時的得到修復，從而減少肌肉的痠痛。 不過 這個和乳酸堆積沒有什麼直接關係。
周恆
所有擼鐵的小夥伴在健身道路上不可避免的就是肌肉痠痛的問題了。那麼它到底是好還是壞？它有什麼依據的標準？今天就給大家詳細解答一下。
很多人都會去學習關於健身的科學研究，最近有人說想讓肌肉的生長並不需要讓肌肉痠痛，他們認為讓肌肉生長和肌肉痠痛沒有關係。
但這其實是不對的，如果你想要增肌，肌肉痠痛是最重要的事情，至於為什麼，請繼續往下看：
想讓肌肉生長的兩種訓練方法：其中一種需要練到讓肌肉痠痛，另外一個則不需要。所以他們才會說這是不必要的。
但最後你還是需要練到肌肉痠痛，因為另外一個機制效果可能會逐漸減退。所以我們先肌肉損傷說起。
就像字面意思一樣，讓肌肉有微小的撕裂傷，就是肌肉周圍的結締組織受傷。大家都認同增肌就是破壞肌肉再讓其生長， 讓肌肉變得更強壯。
也就是所謂的延遲性肌肉痠痛，大家都覺得想增肌就要這樣，但其實也可以不需要，因為讓肌肉增長其實還有另外一種機制，而這個訓練不需要痠痛感。
那就是漸進式超負荷訓練，可以利用訓練強度或者訓練量來安排。強度就是增加重量，每次訓練你都持續高強度的訓練，這會讓你鍛鍊肌肉更加費力，讓你的力量與體格隨著時間同時提升。
然而這會遇到一個問題，我們不能一直用這個方法，現實中沒辦法一直增加訓練的重量，身體是有極限的，當你持續一段時間之後肯定是會疲憊的，所以你可以從訓練量來入手。
如果你不能做的更重，就多做幾下試試，但你會漸漸的發現這也不是最好的機制，因為現在人們面對的主要問題就是運動損傷的問題，不管想要什麼樣的身材，安全和健康永遠是第一位的。
短時間的比如肌腱斷裂，長時間累計下來的的比如肌腱炎，尤其是對於動作不標準的人來說，這樣只能讓悲劇來的更快。
而第二種就是從我們的代謝角度來看，代謝機制就是當我們的身體因為訓練所產生的反應，我們會代謝物質產生氫離子和乳酸，這些東西只要你訓練就會產生。
因此我們可以減少重量減少負荷，但需要讓我們保證持續的訓練，讓肌肉感受到疼痛和發熱，但是這種訓練很幸苦，沒有多少人可以忍受，代謝壓力也很難忍受。
所以現在回過頭來講，不管你用哪種訓練方式，都一樣可以增肌。但是不管從訓練效果來看還是安全來看，第二種雖然會帶來痠痛感，但毫無疑問是首選。
毫無疑問，練到肌肉痠痛肯定是有效果的，而且我們還應該適當的增加我們的離心收縮，我覺得這是最好的方法，不僅簡單還高效。
只需要我們在訓練的時候減慢速度，控制好收縮的時間，在頂峰停留幾秒。讓肌肉處在高度緊繃狀態，這能讓肌肉的泵感更加快速的到來。
所以這麼說合適：肌肉痠痛不會幫助肌肉增長，是不對的。因為這取決於兩種不同訓練方法你用哪種。肌肉痠痛並不是肌肉增長的先決條件，這就對了。
但其實大家在訓練中會發現，無論採用哪種，多多少少都避免不了肌肉痠痛這條路，因為這是你練到位的標誌。
如果產生了肌肉痠痛，大家一定記得休息好，讓身體好好恢復，謝謝大家支持，喜歡的朋友可以訂閱一下。
擼鐵迷
你的這個問題要拆開，我理解的：
1.鍛鍊的時候肌肉痠痛 2.鍛鍊後的肌肉痠痛
鍛鍊時的肌肉痠痛是乳酸堆積造成的，這屬於正常現象，稱為急性肌肉痠痛。但你要分清是不是傷病導致。因為每個人水平不同，這個痠痛不能衡量是否鍛鍊有效果。
人的肌肉增長並非是在鍛鍊期間，而是在鍛鍊後的肌肉超量恢復的過程中增長的。這個過程會帶來的2-3天的痠痛，被稱為延遲性肌肉痠痛。
我們在鍛鍊中對肌纖維進行了破壞，身體要對其進行恢復，蛋白質等大量營養物質對其修復，產生的炎症反應。因此，會有疼痛的感覺。
根據我們的健身目的不同，肌肉痠痛並不能完全代表健身效果。在我們增肌為目的的鍛鍊中，那必須要產生痠痛才能獲得成效。如上面所說，不疼就是肌肉沒有被破壞，或破壞很小，那就沒有了修復增長的過程。
但如果你是提高力量，或增加運動水平的訓練，肌肉痠痛就不能決定健身效果。
想獲得好的運增肌效果你必須定期變換自己的訓練內容或提高重量。人的身體都有記憶性，它會慢慢適應你的訓練強度。如果再使用同樣的強度身體將不會獲得很好的收益了。
邂逅健身
這個問題是很多人關心的問題，包括四帥，健身初期也是經常有這樣的疑惑！
肌肉為什麼會痠痛？
剛接觸健身新人最容易產生肌肉痠痛，這是因為肌肉之前沒有承受過這種強度的訓練，肌肉纖維斷裂，身體消耗乳酸的能力較差等因素引起的，稱之為肌肉的延遲性痠痛，這種痠痛一般在24小時後產生，最長可持續一個星期左右！另外，長期健身的人如果休息一段時間不練的話突然來一次高強度訓練也會產生延遲性痠痛！
訓練到肌肉痠痛才有效嗎？
你所指的效果是增肌吧，那當然，肌肉增長的前提條件就是肌肉纖維被破壞，身體通過營養補充才可以促進肌肉的超量增長！
如果你健身有一段時間了，你會發現做同一個動作同一個重量肌肉不怎麼痠痛了，可以持續做好幾個，恭喜你，說明你有很明顯的進步，這個時候你需要更換你的訓練計劃，加大訓練強度！肌肉也是人體的器官，具有適應性，長期承受一定的重量，它會產生適應能力，只有破壞肌肉的適應性，你才會有更多的進步！
如何打破肌肉的適應性？
四帥建議你可以增加訓練重量、調整發力的方向和角度、變換訓練節奏、調整發力的速度等，這樣我們就可以多角度、多個維度的去刺激肌肉的不同纖維（肌纖維分為：快肌纖維和慢肌纖維）和神經，讓肌肉多角度的被破壞，這樣才有超量恢復空間！
