哈哈哈哈55206410
沒有“快速減肥”的食物，減肥是一個系統工程，可以說做對了吃什麼都會減的很快。
肥胖的原因是“吃”出來。簡單地說，因為食物的卡路里含量太高，多餘的卡路里被轉化為脂肪並被身體儲存起來，人們變得越來越胖。
但是如果胖了之後，再想瘦下來，就不是說可以“吃什麼”或者“不吃什麼”就能夠做到的事情了。
減肥要點
減肥除了要控制飲食熱量，合理的攝入營養之外，還需要通過運動來提高代謝能力，消耗更多的熱量燃燒脂肪，才能夠逐步的降低體脂。
所以，想減肥光靠控制“吃”是不對的，因為食物不可能吃下去會明顯提高身體代謝能力，也不可能直接帶走身體多餘熱量（雖然食物有熱效應，會消耗熱量，但這跟吃什麼東西關係不大）。
減肥不可觸碰的警戒線
記住這條警戒線，不要去觸碰它。方法不靠譜是一方面，另一方面是讓你不要動不靠譜的念頭，更好的減肥。
減肥的具體方法
運動（力量+有氧）配合飲食控制，是唯一健康、安全有效的減肥辦法。通過這個辦法不僅可以減肥成功，還能有好身材的驚喜。
運動
通過有氧運動，我們可以代謝掉更多的熱量燃燒脂肪，增強我們的心肺功能、體質；通過力量訓練，我們可以強化肌肉，提高代謝能力，持續的燃燒脂肪。
飲食控制
調整飲食的熱量水平，每天攝入的飲食熱量，至少在基礎代謝率110-130%左右，以保證人體正常機能運轉。蛋白質、碳水、脂肪類食物熱量佔比約4:4:2，三餐熱量比例約4:4:2。均衡合理的營養才能幫我們更好的減肥。
結論是運動加飲食控制是減肥的最好方法，而不僅僅是吃。
【希望此回答能幫到您，點擊右上角“關注”後，可查看更多醫師解答或免費向醫師提問】
平安好醫生官方號
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
對於這個問題呢，簡單來說，就是吃黃瓜，生菜，西紅柿等這些蔬菜瘦的最快。
那麼，為什麼呢？因為這些蔬菜裡面營養素最少。那什麼是營養素啊！營養素就是在食物中，能夠給人體提供能量，幫助新陳代謝的物質。營養素一共有7個，能夠提供能量的有3個，分別是碳水化合物，蛋白質，脂肪。如果想減肥，就是要少攝入這三種營養素。剛才提到的那幾種蔬菜裡面供能的營養素就很少。
但是呢，減肥也不是一味的少吃。應該是按比例的減少攝入量。國家推薦的量是每公斤體重補充30千卡熱量，如果要取得更好的效果，可以用目標體重計算。然後再分配給三大供能營養素，碳水化合物佔總能量的50%，蛋白質佔25%，脂肪佔25%。然後再用它們的供熱係數算出分別吃的克數，最後選擇好食物就可以了。
更多健身乾貨，請大家關注我們！
賽普健身學院官方賬號
有利於減肥的食物如下：
1、富含膳食纖維的食物，蔬菜（如蘆筍、萵苣、芹菜、西紅柿、冬瓜等）及各種粗糧（如玉米、燕麥、藜麥等）富含膳食纖維，吃了容易產生飽腹感，從而減少食物的攝入，起到減肥的作用。
2、低脂奶製品。牛奶等低脂奶製品中富含鈣，而鈣在減肥過程中發揮的重要作用。
3、雞肉及牛肉富含有益肌肉生長的蛋白質。多項研究表明，人體肌肉越多，燃燒的熱量就越多，即使在休息的時候也是如此。
4、每天吃一個蘋果會“趕走”脂肪。與不吃蘋果的減肥者相比，每餐前吃一個蘋果的減肥者，燃燒的脂肪更多，減肥更成功。
5、在各種減肥方法中，水以不同方式發揮著重要作用。水有助於人體排出多餘體液，促進新陳代謝，喝水還可防止脫水，一旦脫水，人體代謝就會減慢，脫水者經常飢渴難辨，最終攝入不該攝入的大量熱量。
6、喝粥可增加飽腹感。在餐前先喝一點粥，可以減少大魚大肉的攝入，還會增加膳食纖維幫助促進腸蠕動，增加飽腹感。可以做一些粗糧粥，如玉米粥、八寶粥、燕麥粥、紅薯粥等。
7、喝蘋果醋。日本營養與食品科學協會最新研究發現， 蘋果醋中的醋酸具有減肥功效， 每天喝1～2勺蘋果醋， 堅持12周即可明顯降低體重，減少腹部脂肪。
8、每餐吃慢點。人在有壓力的時候，吃飯也會狼吞虎嚥。細嚼慢嚥，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助於降低體內壓力激素皮質醇水平，進而降低體內脂肪堆積的危險。
糖尿病之友
嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：減脂吃什麼最快呢？
不用想，ki在這裡分享的肯定是結合健身的飲食，不要想著吃點什麼就能減脂····
想要加快減脂速度，在飲食上
1根據不同階段選擇適合自己的碳水
人啊，一定要擺正自己的位置，減脂也是這樣。
一般建議在減脂的時候，碳水的攝入量是每天每公斤體重2~3克。
這並不是絕對了，剛開始減脂，尤其體重基數較大的話，可以適當的調整。
可以分成幾個階段，逐漸轉換飲食。
ki一直在強調，不要今天還喝酒擼串呢，明天就只吃水煮雞胸了。
再有一點就是適合自己的碳水。
生活中常見的碳水化合物主要是主食類（土豆、地瓜、玉米算主食）、水果、甜品等。
想要減脂的話，首先儘可能的減少非自然糖的攝入。
所謂非自然糖就是甜品、加工過的果乾、乾果等。
再有一個，某些號稱‘健康’的精裝食品。燕麥啦、乾果啦，你最好看看它的配料表。
這些是要減少的。
而主要的碳水來源自然就是自然糖，米飯、麵食、水果等。
ki的建議是加工次數越少越好。
在此基礎上，選擇適合自己飲食習慣的。
ki比較推薦糙米等粗糧，既有飽腹感，又能提高食物熱效應。
土豆、地瓜、玉米也不錯。
2注重蛋白質的補充
想要瘦多吃肉。
這句看似開玩笑的話，其實說的並沒有錯。
蛋白質的攝入不僅能夠幫助我們肌肉恢復，同時能夠增加飽腹感。
減脂人群的蛋白質攝入建議是每天每公斤體重1.5~2克。
也是可以根據自己的情況進行調整的。
不一定要天天水煮雞胸，但是也不要想著胡吃海塞。
推薦的蛋白質有：雞蛋、雞肉、牛肉、魚肉等。
3不少於10%的優質脂肪
如果說給兼職人群關於脂肪的飲食建議，ki會建議儘可能少。
因為在日常飲食中即使盡量避免，也會攝入足夠多的脂肪。
但是，如果想要快速減脂的話，每天的能量攝入中，應該保證不低於10%的優質脂肪。
脂肪攝入過少的話，會降低體內脂肪的轉換速率。
優質脂肪的話，有錢可以選擇橄欖油、椰子油等。
家裡沒礦的話，可以選擇亞麻籽、奇亞籽、乾果（不要選那些精加工的！！！），還有就是肉類本身中的脂肪（不是去吃紅燒肉！）。
4選擇適合自己的補劑
快速減脂的話，補劑自然也是有效的輔助。
補劑的選擇也是要根據自己的情況來的，並不是吃的越多越好。
比較推薦的補劑有
酪蛋白：能夠在胃裡形成凝乳，延緩吸收，長時間的提供蛋白質，還能增加飽腹感。
左旋肉鹼：提高脂肪的轉換速率，如果剛開始減脂的話，不急著用，有一定基礎的話，減脂效果還是非常不錯的。
CLA：降低體脂。
以上就是KI健身關於您“減脂吃什麼最快呢？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
KI健身
減脂首先要避開脂肪含量高的食品。
如果從減少脂肪攝入的角度來說，尤其是烘焙類食品，餅乾蛋糕，千萬以為他們是甜品，實際上是高能量高脂肪高糖的重災區。所以減脂首先要遠離甜品。 
第二步是要找到哪些脂肪少或者沒有脂肪的食物品種才能有利於減脂
生吃或水煮蔬菜
蔬菜可以提供豐富的維生素礦物質、膳食纖維和水分，對於想減脂的人來說最重要的一點是完全不含有脂肪，因此在日常生活中我們用食用油來烹調，南方人習慣炒蔬菜，北方人習慣燉菜，實際上是人為的給蔬菜加入脂肪，讓蔬菜變的更好吃。減脂期間建議你生吃蔬菜，可以涼拌，不放油或者少放一滴油，或者水煮蔬菜食用。
膳食纖維雖然不促進脂肪代謝，但是可以抑制脂肪在腸道內吸收，蔬菜是人體膳食纖維的主要來源。
水果
天然水果中99%不含有脂肪，只有一種水果牛油果也叫鱷梨，光聽名字就可以知道它含有脂肪，每100克中含15.3克脂肪。水果中含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素、膳食纖維、植物化學物質，對健康有很多益處。
主食
放棄白米飯白饅頭，多選擇雜糧雜豆，尤其是雜糧雜豆粥。雜糧雜豆中含有的B族維生素可以參與能量代謝，促進身體內脂肪代謝。做雜糧粥時不要太多，太熟，最好是剛剛煮熟，不要糊化。相同重量下雜糧雜豆中所含有的膳食纖維、維生素、礦物質等營養更全面，對餐後血糖變化影響的更小。
蛋白質食物
蛋白質食物的種類有魚、禽、肉、蛋、奶、豆。建議每餐都有蛋白質，選擇蛋白質含量高脂肪含量低的食物有利於減脂。其次要注意烹調方法，選擇水煮、滷製、或者烤箱烤制的方法去烹調。
脫脂奶類，每天300毫升以上的脫脂奶，脫脂奶儘量選擇脂肪含量接近0的脫脂奶。牛奶中含有豐富的鈣，會與食物中的脂肪結合，在小腸中形成皂苷類物質，腸道不能吸收，在一定程度上促進腸道內脂肪排出。
水煮雞蛋、不是煎蛋或炒雞蛋；涼拌豆製品不是煎豆腐，
瘦肉製成水煮肉片不加油，如醬牛肉。禽肉類如雞胸肉，電烤箱烤制雞胸肉，都是可以食用的。國家二級公共營養師／健康管理師
80後寶媽，擅長孕期營養指導、兒童飲食教育／頭條號“小樹育兒”原創科普作者
營養百事通
減脂應該首要滿足一個條件，每日攝入的熱量要小於消耗熱量，能量達到負平衡，身體就會因為熱量供應不足而消耗脂肪，從而達到減脂目的，無論是吃什麼食物，首先都需要滿足總熱量的攝入不超過每日消耗量。為了達到這個目的的話，在飲食上就會有一些講究。
例如我們的主食，一般來說，我們常吃白米飯、麵食作為主食，但由於這些食物在加工出廠的過程中會損失較高的膳食纖維成分，膳食纖維能夠減緩食物的消化速度，弱膳食纖維較少，其中澱粉的消耗吸收速度較高，餐後血糖一般都會上升更快，血糖上升得更快意味著血液中葡萄糖的量容易爆發，弱短時間內細胞無法利用完這些葡萄糖，就會在胰島素的作用下囤積成糖元，在身體缺乏能量的時候會再次轉化為葡萄糖被利用，但如果身體一直處於能量充足狀態，則很可能會轉化為脂肪囤積起來。因此，餐後血糖的平穩上升是有利於減肥的，所以，我們日常可以在白米飯中加入一些富含膳食纖維的食物混合食用，例如粗雜糧、雜豆，薯類食物，增加粗纖維攝入，不但能夠平穩餐後血糖，還能促進腸胃蠕動，預防便秘。另外，膳食纖維能夠減緩食物消化速度，因此能夠提高飽腹感，讓我們不至於攝入額外熱量。
為了讓我們更不易攝入過多能量，可以增加蔬菜、全穀物類食物（富含膳食纖維）的攝入比例，可以多用禽肉、魚蝦肉類代替畜肉類，增加優質蛋白質攝入，減少脂肪攝入 。
另外就是水果的攝入應該適量，很多朋友認為水果低脂低熱味道又好，有利於減肥，但水果中糖分的含量較高，高的能達到25%左右，過量攝入水果會讓我們的血糖不穩定，誘發其他疾病，如果在三餐正常攝入的情況下還吃過多水果，那麼水果是一種增肥的利器。雖然說要做到能量負平衡，但並不是讓我們通過節食、極度代餐的方式來減肥，減肥同樣應該保證營養的均衡，足夠的能量，保持健康的條件下來適當減少能量的攝入。一般每餐可以少吃個1/4~1/3其實就可以滿足要求了。
只有營養師知道
陳皮荷葉茶，減脂刮油，減肥事半功倍。
食療勝藥補，簡單直接並沒有副作用。陳皮加荷葉，一週就能刮油減脂，輕鬆瘦身。
食材：
陳皮10g，荷葉5g，水250ml
步驟：
第一步，準備陳皮和荷葉，用水洗去浮塵；
第二步，在砂鍋中加入水，水開後，倒入洗好的陳皮，煮三分鐘；
第三步，加入荷葉大火煮滾後，再煮三分鐘，蓋上蓋子，燜5分鐘。
飲用時可用過濾網過濾茶葉，也可以適當加入冰糖。
也許你沒有那麼多的時間來鍛鍊，可是，一週起碼也要鍛鍊倆到三天；
也許你的飯量很大，可是，少吃點又不會餓死；
也許你很想減肥，那麼，就拿出認真的態度！
我不是BB小能手
正在減肥中的我談談這將近兩個月的減肥心得吧，兩個月減了20斤，如果我想減肥的哥哥或者美眉不妨停下來聽我說下我認為健康重要的三餐，任何的減肥首先都得稍微控制一下飲食，萬源之本：早上兩個雞蛋配豆漿或者牛奶，七分飽。午餐11公分的碗米飯，菜加三四片肉不超過一碗，八分飽，早上吃黃瓜西紅柿或者水煮菜，五分飽，七點後不吃不喝一直到第二天早起再喝300到500毫升的水。以上純屬我個人的心得，想減的就試試吧，誰讓我是一個善良樂於分享的女生捏！！
木子MZaaa
哈嘍，大家好，我是老田
今天和大家分享的是減肥吃什麼最快？
減肥期間保證不節食的情況下，當然是選擇熱量越低越好的的蔬菜啦，既能控制熱量又能增加飽腹感！同時有些蔬菜還有一定抑制脂肪合成的功效。
給大家推薦五種熱量很低的蔬菜
1.冬瓜
100g冬瓜熱量在11大卡
冬瓜含有豐富的蛋白質，維生素和礦物質且不含脂肪，還有人體必需色氨酸，同時冬瓜所含的丙醇二酸能夠有效的抑制糖原轉化為脂肪。
2.芹菜
100g芹菜熱量在14大卡
芹菜有消水腫，降血壓，含鐵元素較多養血補虛，清熱解毒的功效。
同時芹菜咀嚼不容易，咀嚼消耗的熱量都大於攝入芹菜所吸收的熱量。
3.生菜
100g生菜熱量在15大卡
生菜莖葉中含有萵苣素有清熱，降低膽固醇的功效。同時也含有甘露醇成分，有促進血液循環養胃之功效。
生菜含有大量的維生素礦物質，也可以生吃，能最大的保證維生素礦物質不被流失。
4.黃瓜
100g黃瓜熱量16大卡
黃瓜有排毒防便秘，黃瓜中的固醇類成分能降低膽固醇，黃瓜中的鉀和鎂能夠調節血壓，同時黃瓜中的黃瓜酶能夠有效的促進身體新陳代謝，促進血液循環，增加皮膚抗氧化的能力。
5.大白菜
100g大白菜熱量17大卡
大白菜中含有大量的粗纖維有利腸通便和稀釋腸道毒素；大白菜含有蛋白質，脂肪，多種維生素和礦物質有助於提高免疫力；大白菜能降低人體膽固醇，增加血管彈性的功效
End
老田有話要說
怎麼說呢，減肥期間左旋肉鹼減肥最快 左旋肉鹼(L-carnitine)，又稱L-肉鹼或音譯卡尼丁，左旋肉鹼的主要生理功能是促進脂肪轉化成能量，服用左旋肉鹼能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉。 左旋肉鹼不是減肥藥，它的主要作用是運輸脂肪到線粒體中燃燒，是一種運載酶。要想用左旋肉鹼減肥，必須配合適當的運動，控制飲食。 但是說了這麼多，我並不不建議吃、
下面說一下減肥食物、
攝入脂肪或糖份過多、便秘、新陳代謝緩慢是肥胖的主因，針對這三大原因，我們選擇的減肥食品的特點是含脂少、糖量低，纖維素含量高，營養豐富。以下幾種減肥食物，其功效就是可以起到減肥的作用！
PS:蔬菜，水果為主 以下只是其中的一些，歡迎各位大神在下面補充..
蔬菜類
1、芹菜
芹菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素、礦物質等營養成分。其中，維生素B、P的含量較多。礦物質元素鈣、磷、鐵的含量更是高於一般綠色蔬菜，芹菜不但營養豐富，而且可清熱除煩，平肝，利水消腫
2、黃瓜
黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。食之能促進排洩腸內毒素。吃黃瓜還可降低血脂。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定作用，能強身健體。
3、菠菜
菠菜熱量非常低，每100克菠菜的熱量僅有24大卡，且含有大量的植物粗纖維，能夠促進腸道蠕動，利於排便，絕對是一種任吃不胖的蔬菜。
4、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有紅蘿蔔素和多種維生素和食物纖維等十幾種營養素，能使人體營養吸收充分全面。另外，胡蘿蔔含植物纖維，能提高人體新陳代謝，自然能達到減重目的。
水果類
1、蘋果
蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質，能滿足人體的正常需求。同時現代醫學證明，蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。
2、香蕉
香蕉的消化和吸收良好，且能長時間保持能量，而且可以促進糖類和脂肪的代謝，預防浮腫，消除疲勞。
3、菠蘿
菠蘿味甘、微酸，性平，有生津止渴、潤腸通便、利尿消腫、去脂減肥功效。 但是不能多吃，因為菠蘿吃多了的話就會容易引發上火，從而會導致大便乾燥，便秘，長口腔潰瘍等等。
4、獼猴桃
獼猴桃豐富的營養供給讓身體更容易燃燒脂肪 維C是減肥和排毒的重要營養，而每100克新鮮的獼猴桃肉中就含有100至400毫克的維生素C，說以說獼猴桃也是很好的減肥選擇
大家一定要記住，減肥沒有捷徑。堅持運動+合理飲食才成功的關鍵、最後預祝大家都能減肥成功！！！
關注@健身公社 每天瘦一點、
