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怨恨是一種非常強烈的情感，它會使我們產生報復的心理，而在報復的過程中，我們可能會做出傷人傷己的事。因此，從古至今，絕大多數的宗教與理念都在教人打破執念，放下怨恨。但這究竟要如何做到呢？

我覺得，第一點，就是不要逼迫自己一定要放下怨恨。

我們可以將自己的感性想象成一個天真稚拙的孩子。孩子的喜惡愛憎是特別分明的，如果他受了害，肯定會很傷心很憤怒。這時我們如果對他進行強行壓抑，要求他不要有情緒，本質上就是在“以怨報怨”，就像是用強力堵住高壓鍋的氣閥。也許表面平靜，內裡可能已經沸反盈天，這反而會讓怨恨更為固著。

堵不如疏，因此，我們需要讓自己能夠正視怨恨，表達怨恨。

有很多人“敢怒而不敢言”，只允許自己在心裡恨，卻無法訴諸於口，或者談及此事時一定要表達自己已經不怨不怪不恨了。但實際上，無法正視怨恨甚至否定怨恨，只會讓它留存得更長久。接納真實的自己，很重要的一點就是接納看似不好、不美、不對的自己。如果我現在恨著，那我就是這個樣子，我允許這樣的自己存在，但我也同時在努力向著不恨前行。

而想要不恨，我們就需要有所超越。

“當我們擁有了一片森林時，就不會再為失去一棵樹木而耿耿於懷”，這句話說的就是這個道理。擁有得更多，成為更好的自己，我們才有資本、有能力放下怨恨，更好地接納自己，接納命運。

說了這麼多，似乎怨恨就是不好的，就是需要去放下、去超越的。但實際上，在某些情境下，怨恨也是一種力量，一種選擇。

從命運、人生的層面上來說，我們其實很難有資格評價什麼是好，什麼是對。如果一方面是有活力地恨，另一方面是無生機地混，那麼哪一種才是好，才是對？

這時我們可能就會感受到評價的無力。我一直相信，此時此刻努力之後能做出的選擇，就是當下我們能做出的最好選擇。因此，哪怕是恨，又怎樣？

心理諮詢師曹懷寧

佛曰：苦，才是人生。生活中總會遇到不公平的對待。遇見一個可恨的人，面對一件不幸的事，你可以暴怒，可以哭泣，可以怨天尤人，可以傷心欲絕，可是卻解決不了任何問題，甚至令事情更加糟糕。

知己者不怨人，知命者不怨天。怨恨有毒，存在心裡，不但難受，還會生病。世上沒有不平的事， 只有不平的心， 不怨不恨， 淡然一切，往事如煙，

放下，是人生通向幸福的唯一途徑。東西拿久了，手會累。怨恨存久了，心會累。怨恨猶如手中的氣球，只有放手才能讓它飛向天空。一念放下，萬般自在，只有如此才能讓心靈自由自在的飛翔。

其實放下不難，只要你願意。選擇原諒，你不妨在一張紙上寫下你所有的怨恨，然後把它燒成灰燼，讓它隨風而去；你也可以把自己所有的怨恨放進漂流瓶，投入大海，讓它隨浪而去；你也可以找最親的人、最好的友，向他們傾訴，有時，事講出來，恨就沒了！

放下怨恨的最好方式是把自己的注意力放在自己的夢想上，專注專心。心裝滿夢想，自然放不下東西了。你要知道沒有哪個人的生活是一帆風順的，而智慧的人則明白去總結經驗，把失意看作財富，積極地向好的方向發展，去改變不如意的生活！

寬恕別人，昇華自己，成全生活。

減法生活

有些怨恨是永遠放不下的，伴隨自己一生，而且會帶進墳墓。我也有一件不願回憶的事 這是我一生的痛。我婆婆四個兒子，個個性格極強。我婆婆和公公也性格強的要命。我婆婆曾經打過他自己的婆婆，罵她自己的婆婆是家常便飯。我們一共妯娌三個，每個人到她家都像童養媳一樣，要順著他們父母和他們家所有的人，否則就會被語言暴力或者是家暴，我丈夫家暴我十多年 ，平時什麼都不做愛指手畫腳，稍不順從，就對我非打即罵，我的臉上曾經有一個被他打傷的痕跡 。最小的小叔子是個殘疾人，性格也特別要強，我結婚多少年，他就罵我多少年，我是不敢回罵的 我婆家的人個個都像惡魔一樣，他們自己家的親人團結的比較好，是至於媳婦不一樣了，對待媳婦就像外人一樣，但我小姑子的丈夫他們卻待若上賓，關愛有加。單單我們組裡三個不受待見，多少年來我受盡了虐待，不是一天兩天能講完的。就舉一個例子吧。有一天我小叔子的女兒過生日，那時我兒子才五歲，我抱著我兒子回家的晚了，沒有趕在中午吃飯。他家的人就有點不樂意，接著我老公就藉故罵我媽 ，我婆婆和公公看著也不說話，像沒看見沒聽見一樣，讓他兒子一直罵，罵多了我實忍不住了，就回了他一句說：“你也有娘”。就這一句，我老公受不了了，開始往死裡打我，一邊打一邊罵我媽，我實在忍不住了，就回了他一句罵，這下我老公更不幹了，往死裡打我，我老公1米七六一百八十多斤，他弟兄幾個都高高大大的，我1米58瘦小，根本就不是他的對手，我被打的遍體鱗傷，毫無招架之力，接著他弟弟也上來打我，當時我婆婆和我小姑子出來勸阻，根本勸不住他們弟兄兩個，無奈之下，我婆婆給我小叔都跪下來，求他不要再打我，但根本拉不住 ，就因為我小叔打我太厲，我婆婆跟她下跪了，我老公不願意了，一陣拳腳相加，把我打的起不來，讓我跟我婆婆跪下說對不起，我堅決不跪，我老公把我打實在受不了了，我就跟我婆婆跪下了，然後我老公說說：“跟咱媽說媽對不起！這事是我惹的！”我就照說了，我老公說：“不行，聲音低，說一遍！”我堅決不說就站起來了，我老公對我又是一陣痛打，實在沒辦法我又跪下我婆婆重複了上述的話，他們打了一陣子，可能他們覺得累了，我老公和我小叔的都停了手，可我公公不幹，還要讓他弟兄兩個再打我。這所有的一切，我兒子站在一邊看得清清楚楚，這是我一生的痛 ，因為這事折磨了到今天都不能釋懷，他們一家個個就像土匪一樣，我為什麼沒跟我老公離婚？可能是我太賤了，一是我不想讓我兒子有一個不完整的家庭，二是我想讓我的一生簡單一點，我想到過重組家庭之後的很多我不願面對的生活煩惱。這件事之後，他們根本沒有愧色，還是一樣的語言暴力持續到今天，他們就覺得他們家有勢力，其實他們傢什麼勢力都沒有，公公是縣搬運站的普通職工，也沒多少文化，婆婆無業在家做飯是個文盲，他們一家也沒有多大學問，我從高中畢業，86年中專畢業還有一個不錯的工作，他傢什麼都沒有就是拳頭硬一些，沒什麼本事，多少年來，他們家從修房蓋屋到我婆婆和公公養老，常年需要我們幾個家庭賙濟，在家伺候我公婆的弟媳，還得每天給我婆婆洗腳刷牙，一週洗一次澡，稍不樂意就是冷暴力，我也是看透了，平民家庭擺的都是大宅門的譜，擺的都是豪門的譜，他們把自己看作老佛爺一樣，沒有老佛爺的本領，只會奴役家庭成員，主要是奴役媳婦。從那件事後，我捱打雖然少了，但我從此記恨這個那個家庭，為了兒子日子還得過，就這樣記恨著一年又一年，我恨他們家裡所有的人，表面上我還是保持著微笑，但我再也不會接受那個家庭，想離的遠遠的，我的心已經死了，恨那個家庭，再也不想多看一眼那個家庭，但是有時候還得回去，但我的恨會持續到下輩子。

長天展翅

不必放下怨恨。

怨恨會影響你的生活、健康和未來。

但這個世界沒有無緣無故的愛，也沒有無緣無故的恨。

怨恨必有理由，放不下的怨恨只因傷害太大。

放下怨恨，你可能經受再次的傷害，

所以，不必放下怨恨。

害人之心不可有，但防人不可無。

那個被追求者燒死在路虎車裡的女孩就告訴我們，

如果不開車門趕緊報警，也許結局就不一樣了。

如何不讓怨恨影響你的生活？

把自己的心放大，讓怨恨只佔1%的空間。

或者把怨恨縮小......

禹貢陽子

1. 佛說：放下了，便是擁有。試著找一個清靜的地方，如圖書館這樣充滿正能量的場所，問自己這樣帶著仇恨和怨恨活著，何嘗不是折磨自己。

2. 曾經我身邊有一對姐弟，他們的父親迷上了賭博，欠下了不少債，為了還這些債務，姐姐邊上學邊兼職，母親做幾份工作，最後他們的母親病沒了。從此這個姐姐恨父親，連結婚也沒通知父親。最後，這位姐姐生病了，陪在她身邊的是弟弟和父親，此時的父親也已知錯改過。結局很好，她終於原諒了父親，放下這些年對父親的仇恨，原來很輕鬆。

3. 生活中，我們會遇到很多讓自己無法釋懷的事。如果你試著對自己說：沒事的，總會過去的。每次遇到讓自己仇恨的事，多用積極的正能量暗示自己，其實也有幫助的。多接觸充滿正能量的事物與人。多去閱讀一些優秀的文章。微信公眾號《茗品人生》裡面的文章就非常好，既能開導人，又能給人帶來歡樂，不妨去看看。

4. 當我們遇到聽起來嘲笑自己的話或眼光時，其實你不用在意，不要覺得人家鄙視你，心裡就很不爽。換作角度想，這個人就是這樣，整天都一副別人欠他一百萬的樣子，才懶得理。

5. 怎麼樣放下仇恨和怨恨，其實最關鍵還是自己，你不希望整天活著悲觀失落，就心理暗示自己：管別人怎麼樣，我就是開心每一天；別人愛怎麼樣，那是他們的事，重要的是我可不要那樣。

流水偶然

怨恨產生的根本是因為內心產生了一種不滿和憤怒，這是一種負面的情緒體驗，這種體驗表明了對於個體的態度，並不是單一的一種態度體驗，而是集中負面的體驗結合在一起。這種複雜的情緒，給人們帶來的不是輕鬆和快感，而是內心的折磨和痛苦。

這也是一種隱忍的情緒，存在於心中未發出去的憤怒，會扭曲人們的價值觀和心智，促使人們產生一系列由於怨恨而報復的行為。我們總是認為只要是報復了怨恨的對象，內心就會輕鬆和開心，但自始至終，只是在內心折磨的是自己。放下怨恨，才是放過自己。

放下怨恨，就要減少心中的不滿

在面對許多人，當我們感受痛苦的時候，是因為我們在心中加了一個“應該”的行為假設。在對待親密關係的時候，對方未做行為之前，我們就假設了對方應該如何做，這樣才能滿足自己的預期。

但更多的情況下，對方不會按照我們設想的去做，於是就很容易產生負面的情緒。長期的不滿堆積起來就成了怨恨，因此想要放下心中的怨恨，我們要變得大度一些，以更加寬容的心去看待你的怨恨對象，試著理解他的行為，這樣來減少內心對於自己的束縛。

學會接受身邊的一切

產生怨恨，是因為我們由於對方的行為，產生了不好的態度體驗。這個態度體驗的產生是主觀性的，有時候我們換個角度去看一個人、一件事，就會產生不同的態度體驗。學會去接受身邊的一切，就能夠用更加平靜的心態去面對問題，產生的也能夠是更加積極的體驗，因此內心的不滿也會慢慢變少。

正視心中的怨恨

在產生不滿和怨恨的情緒之後，我們常常通過抱怨去釋放內心的壓抑感，但是長期的抱怨會讓自己陷入更加難過的境地。這時候你可以去正視自己的怨恨，通過寫出來的方式，記錄你的不滿，然後想想這些不滿給自己造成了多大的痛苦，撕掉寫下來的怨恨，讓自己學會去忘記和包容。

減少彼此關係的聯結

我們與之交往形成一定的關係，情感性是人際關係的主要成分，主要有兩種情感傾向性，第一就是讓我們親近和喜歡的關係，另一種是令我們反感和疏離的關係。這些關係中都帶有情感性，同樣的你痛恨一個人，期間也是帶有情感性的，因此我們可以減少彼此之間的關係聯結，來減少彼此之間產生的怨恨。

心理學充電時間

什麼是怨恨？怨恨是一種特殊的情緒情感體驗，怨恨情緒產生時，會讓人心裡充滿對怨恨對象的強烈的不滿或仇恨。有的怨恨對象是親人，有的是友人，有的是同事，有的是社會群體，有的甚至是整個世界。

女大學教師

誰都不可能孤立地生活在這個世界上，在生活中肯定會遇到與他人之間發生不愉快的時候，當你與別人之間發生不愉快的時候，尤其是當你感受到自己遭遇到不公平的時候，是否會對別人產生敵意呢？是否會因此而在心裡對別人懷有怨恨之心呢？

你的怨憤對他人不起如何作用，反而會影響到自己的健康，因為怨憤態度使你產生了消極情緒，這種消極情緒對健康和心情都會產生很大的負效應。從而對你造成傷害，更嚴重的是，你要是放不下，天天想著自己受到了不公正的待遇，心情會不愉快，會影響你的工作、學習和交際，造成許多難以彌補的損失。

想想看，你是否有必要改變態度呢？我們以為受到不公，僅僅是因為心裡有所欲求，如果把自己心理上的這份欲求看得很淡，那麼不公又從何而起呢？

當然，除非有特別的原因，不必與那些和自己存在有嫌隙的人表現友好。但是，如果你不願原諒和學會遺忘，也就更加相信自己是一個真正的受害者，而不是一個控制者，如此一來，對他人的怨恨也就會升級，所受到的傷害也同樣會升級。

忘記對別人怨恨之心，這是智者的做法，如果你還沒有學會遺忘和原諒，那麼從現在開始，就應該要求自己，甚至可以強迫自己，不要怨恨別人。

事實上，忘記你所受到的不公，忘記對他人的怨恨，最終最大的受益者只能是你自己。當你忘記了怨恨，學會了遺忘和原諒，就會發現，原來那些你認為的你受到的不公，其實根本不值一提，因為它們在你的一生當中，是那麼的微不足道。

內心總是懷有一份怨憤，卻不懂得寬恕，是極其有害的，它會使你變得脆弱、易怒、怨人憂天甚至執著於報復，這除了會耗盡你寶貴的精力外，別無益處。

如果你內心充滿了怨憤，不懂得寬恕，那麼就會陷在痛苦的深淵裡難以自拔，而學會寬恕，拋棄怨恨之心，就會使你卸下內心沉重的負擔，從而感受到一種難以置信的自由和輕鬆。你可以從自己的每次生活經歷中學習經驗，生活中遇到的每一個人都能教會你一些東西，不要因為別人對你做了錯事而產生怨恨，怨恨的感覺生長在你的體內，它所傷害的只能是你自己，而絕不會是別人。

換句話說，造成你苦惱的“元兇”，其實就是你自己，怨恨別人，是苦了你自己。

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怨恨的產生，是一個不斷地閉合式循環，怨恨的時候，情緒和行動總是牢牢地緊密關聯在一起。

當一個人，一件事情引發你的不滿時，心生埋怨，你開始咬牙切齒，你開始憤慨地跺腳，你開始滿腹地抱怨，這些行為因怨而產生，怨氣也因為這些行為而不斷積累增加。你現在就莫名地開始咬牙，莫名地開始跺腳，我相信，不過多久，你就心生怨念。不滿和憤慨積累到一定程度，就形成了怨恨，你的行為也會進一步升級，前面那些動作已經不足以排出你的惡氣。你開始辱罵，甚至有肢體上的攻擊。怨恨的升級助長衝突。雖然某些情況下，可能會出一口惡氣，但你的情緒始終無法有改善的機遇。你在怨恨的情緒——怨恨的想法——怨恨的行動三者之間，建立了一個牢靠的惡性循環。

試著打破它。延長，甚至是打破情緒到行動的快速通道。當心生不滿時候，告訴自己，我現在產生了些許憤怒。停止任何去處理這種憤怒的動作，離開當下的情境或是轉移注意力，儘量讓不良的情緒以自然的方式，逐漸消退。不斷嘗試和練習，你的身體會逐漸忘記讓怨恨快速釋放的方法，每一次身體都以新的方式開始理解情緒，它自然而來，也會自然消退，不用處理。

試著改變它。改變讓怨恨升級的動作。當不滿時，刻意地反向處理，去練習微笑，練習點頭，練習心平氣和地坐下。一個是因為，動作本身就可以改變情緒。跺腳可以引發不快，那麼微笑更可以引起愉悅。另一個原因就是打破了怨恨情緒——怨恨行為——升級怨恨情緒的惡性循環，這個循環已經深刻地在你的記憶力，你要在對你記憶進行更新，去擾亂它。這次你沒有怒吼，而是微笑著說“好吧”，好像這樣處理心情也沒有變得更糟。逐漸地，你會發現，原來除了那個走不出去的循環，還有另外一條路。

夯七婚戀指導

吳志偉，韋志中心理學網校系主任，中學高級教師 ，小學校長，中國心理衛生協會會員 ，國家二級心理諮詢

一、洞察“怨恨”的真相。可以從三個方面來認識“怨恨”：一是“怨恨”是你自己不可分割的一部分，也就是說，每個人都有怨恨的情緒和心理。二是和“怨恨”做朋友。很多人把“怨恨”當成了敵人，拼命想著抵抗和消滅它。其實“怨恨”也可以是朋友，因為“怨恨”有時給我們帶來了不安與痛苦，但它也一直在默默地保護、引導和促進著我們。三是“怨恨”本身其實是自己和自己的一場戰爭，只有把“自己”變成“自己”的朋友，戰爭才能結束。

二、擁抱“怨恨”的感受。洞察了“怨恨”的真相，我們就可以明白：“怨恨”就是我們“完整自己”不可分割的一部分，所以我們只需用心去覺察她、擁抱她，就像覺察和擁抱我們的呼吸一樣。當我們意識到自己的“怨恨”後，只需平靜地跟自己說：我知道自己在“怨恨”，我知道“怨恨”就是我的一部分，她就跟我身體的每一部分一樣，跟我的健康或疾病、幸福或痛苦、歡樂或悲傷一樣，只是包含了所有元素的整體的“我”的一部分。

三、無條件放下“怨恨”。所謂“無條件”可以理解為“不分析、不評判、不比較、無目標”，是一種“完全自然”的狀態。也就是說，不是為了“放下”而“放下”，刻意讓自己“放下”恰恰是“放不下”的另一種極端的表現。儘管我們難以用語言準確地描述“無條件放下”的含義，但我還是想說，你如果開始走向“無條件放下”的方向和路徑，你一定慢慢會有這樣的體悟：“怨恨”來了，我很平靜；“怨恨”走了，我也很平靜。慢慢地，你會發現，原來“怨恨”就是我們的朋友，一個普通的、不起眼的，但卻很友善、很真誠、很率性的朋友。一旦我們真正放下了“怨恨”，生命的動力就會自動促進我們不斷向前。

關鍵字: 放下 心理 情感