你經常失眠嗎？因為什麼失眠？

現在工作生活壓力大，很多人都出現睡眠不好的情況，在中醫裡，這種情況多由心腎不交引起的，壓力大，就會容易思慮過度，情志鬱而化火，引發心腎不交，同時多伴有腰膝痠軟，或手足心熱，心煩失眠。

向大家分享一個調節的方法，非常適合奔波勞碌，壓力大的朋友。先做個藥枕頭，組方，黃連10g、晚蠶砂100g，川芎、白芷、綠豆各150g。上述藥物加工成粗末混合做枕芯，每天睡覺用。

然後再配合艾灸，艾灸取穴神門、太溪、然谷，左右穴各十五分鐘，堅持用這個方法，心腎不交的情況很快就會有所改善的。

學艾灸課堂

本人從來不失眠，偶爾有晚上躺下來後睡不著一小時，或者深夜突然醒過來等情況，但頂多是一個月1次吧。不過，我周圍有不少失眠的人，也從他們那裡聽到過一些哭聲。在此過程當中，我也有機會思考睡眠和失眠的問題。既然明日（3月21日）是睡眠日，那麼我也想趁機整理一下我關於這個問題作為外行、非專業的3點思考。

首先，我經過與周圍人的比較和交流，認為本人從來不失眠的最大原因應該在於基因，或與基因有關的體質。這一點只能感謝父母了。依我看，我父母、弟弟、妹妹，睡眠均很好，甚至極好。記得有一次在家鄉伊豆半島發生了較大的地震，早晨上學前一家人一起一邊看電視一邊吃早飯，主播說深夜在我們所在的地帶發生了有明顯震感的地震。然而，我們全家5口人均是睡眠很深，一般一晚上不會醒，那麼，那一天，一個人都沒有注意到發生了地震。我個人憑感覺說，關於睡眠一事，至少對我來說，基因或體質大概佔50%的比例。

其次，我覺得還是與自己的生活習慣、規律、狀態有關。由於從小要同時面對和處理幾件事情（學習、體育、打工等），我不得不把生活習慣和規律規定下來，即每天以同樣的時間上學、放學、訓練、入睡、起床、打工等）。那麼，迄今為止，我還是習慣度過有規律的、早起早睡的生活，每一天以同樣的時間入睡和起床，而不輕易改變或被其他因素影響。這種規律性在我看來對睡眠的質量起到關鍵作用（另外，我一般在入睡的時候已經基本上把一天的精力全部都消耗完的，超級疲憊狀態，在這樣狀態下，想不睡覺也只能睡覺）。實際上，我入睡時的狀態和感覺每天都是基本一樣的，所以根本不需要定鬧鐘，憑入睡時的感覺，大概能猜測和控制起床時的時間和狀態。這一規律性因素對我來的睡眠來說大概佔35%的比例。

最後，我覺得還是與自己的心態調控有關。迄今為止，我的人生還算是經歷了不少事情，也遭遇過不少挫折。不過，我回想起過去的點點滴滴，一天之內發生的事情，或一天之內苦惱的事情基本上不會帶到第二天。我的意思是說，困難、挫折、無奈等客觀狀況肯定要持續一段時間，甚至持續一輩子，但主觀心態還是可以調整，可以不把那些消極思考和狀態帶到第二天。我的人生原則是，今天的事情必須在今天之內加以解決，發生了高興的事情，必須在今天之內消化掉，忘卻掉；發生了痛苦的事情，也必須在今天之內消化掉，忘卻掉。我習慣以一天為單位做計劃，搞狀態。這一心態調控和狀態調整的因素對我的睡眠來說大概佔15%的比例。

不管今天在你身上發生了什麼，明天太陽照樣升起，與你無關，生活也依然繼續。

加藤嘉一

失眠是身體向你發出的警報，可能是軀體問題，也可能是心理問題，若經常發生，需要密切注意。

充足的睡眠堪比腦黃金，是人體健康的基礎，一般最佳的睡眠時間是晚上11點之前。若經常

失眠，或是睡眠不規律，又或是睡眠質量差，會導致機體紊亂、腦供血不足、神經衰弱，心理上則易產生焦慮、偏執、抑鬱等問題。

常有身邊的朋友以及來訪者主訴失眠，原因有很多種。回想了一下，細數如下：

其一，緊繃的神經。有時熬夜加班，或是過年倒計時玩通宵，一般過了凌晨2:00，人身體會感到很疲憊，但腦神經會因為持續的亢奮而難以放鬆，久而久之導致失眠。尤其是過了30歲以後，人的自我調節能力變得弱了，每一次熬夜都至少會有7天的頭暈症狀。

其二，顛倒的日夜。有的人習慣夜生活，白天睡一整天，晚上出來活動；有的人是“空中飛人”，經常走國際航線。自古以來，人類日出而作，日落而息，隨著季節節氣而規律生活，都是有道理的。無數個顛倒的日日夜夜，容易導致神經衰弱，從而失眠。

其三，生理的疼痛。有時純生理的疼痛也會導致整夜的失眠，如痛經、牙痛、感冒、拉肚子等。若是因疼痛而失眠，請記得找醫生開些止痛藥，充足的睡眠可提升抵抗力以及傷口的自愈能力，因此，白天可以忍痛裝堅強，晚上可就沒必要了哦～

其四，頑強的媽媽。從懷孕早期的孕吐、孕中期的小腿抽痙、孕晚期的宮縮，到產後傷口的癒合、每2小時的哺乳、更換尿布等，有時還擔心各種指標的偏離……至少三年沒法睡完整的覺，不難理解為啥產前抑鬱、產後抑鬱那麼常見了吧？記得給孕媽們再多一些關愛。

其五，失控的情緒。情緒的失控，常伴隨著身體上的表現。如憤怒會導致血壓升高，恐懼會表現為發抖、出冷汗，緊張與焦慮會引發頭疼。常年負面情緒的積壓，則極易導致失眠。

其六，成癮的副作用。無論是麻醉劑還是興奮劑，亦或是，咖啡、網絡以及手機的成癮，當成癮嚴重到一定的程度，都會出現失眠的症狀。因此，判斷自己是否成癮，或是判斷成癮的嚴重程度，睡眠質量是一個很重要的參考指標。

學了心理學，更瞭解到睡眠的重要性，經常做些放鬆訓練可幫自己調整睡眠質量，效果還不錯，題主有興趣可以找些資料學習一下。

當然，找到失眠的原因，然後對症下藥，才可治本。

祝福題主，天天好眠。

鵜鶘心理

晚上睡不著，可能很多人都有過，但是如果就因為偶爾的一兩次睡不著就判斷為失眠就有所誤解。失眠可以分為以下幾種，我們先認識一下失眠：

有的人到了晚上就睡不著，兩眼炯炯有神，躺在床上就是睡不著，這是一種失眠，這樣的人很適合夜班的工作；也有的人睡眠比較淺，有點動靜就能醒，如果邊上有人在說話他也能知道，看起來是睡著了其實睡得並不踏實，這種失眠是易醒性失眠；而另外的一種失眠是多夢性失眠，睡著以後做的夢比較多，有的時候就像放電影一樣，故事情節跌宕起伏。

失眠的原因有很多，比如壓力比較大，精神緊張等等。記得自己第一次獨自一人坐火車出遠門的時候，晚上就是睡不著，有擔心也有激動，這就是精神緊張而然造成的；如今生活壓力大，有過買房經歷的朋友估計在一段時間內可能也會出現睡眠不好，腦子裡想的最多的就是房子。如今年輕人也出現了失眠，大多數是晚上玩手機而引起的，比如看小說。越看上癮，結果到了下半夜以後就睡不著了。

如果您經常出現失眠，建議您調整飲食結構，多吃一些富含B族維生素的食物，尤其是全穀類食物的攝入量要增加。色氨酸是人體必需氨基酸的一種，如今也被提純加工製作成色氨酸膠囊在臨床上應用於失眠的治療，飲食上要增加富含色氨酸的食物，比如南瓜子等等。同時儘量地減少生活壓力，增加運動量，讓自己更加充滿激情。

王桂真營養師

你好，我是重症醫生康駿朋，今天是世界睡眠日，有同事說，要醫生給大家科普失眠的危害，我們本身就是活教材。

大部分醫生上班以後，幾乎都是值夜班。我上班以後幾乎一直都是四天一次夜班。

其實我上高中時常常失眠，想很多問題，然後經常徹夜失眠。

後來上班以後，反倒很容易入睡了。

分享一下我的一分鐘快速睡眠秘訣：

第一步：放下手機，閉上眼睛；

第二步：放鬆身體，從面部表情肌，眼周圍肌肉，軀幹、四肢，全身肌肉儘可能的舒展；

第三步：心中默唸，清空腦袋，清空腦袋……總之，心中不能有任何問題在思考。

完成以上三步，基本上1分鐘內就可以入睡，這個是同事聽我的呼嚕聲告訴我說，你怎麼那麼快就睡著了，剛才還在說話的。

如果完成以上三步，還不能入睡，那就起來，喝一口溫水，然後繼續重複上面3步。

我有時也會在凌晨3-4點鐘醒來，因為上班時，常常熬夜，有時是徹夜的熬夜，所以，夜間睡眠質量一般，可能也跟鼾症有關。

那麼我總結的影響睡眠質量的幾個關鍵因素：

1、睡眠節律

2、鼾症，鼾症的朋友，越睡的多，越累，怎麼解決呢？我們另文再講。

康駿朋醫生

這兩年常有失眠。因為值夜班那，作為醫生，不得不面對殘酷的夜班。過去年青的時候，值個夜班跟玩似的，值一休次日不用睡該幹嘛幹嘛，隨著年齡得增長，這幾年真不行。夜班下了非常疲勞。更可怕的是一上夜班就失眠，因為作為醫生，在病房值班時，病人病情穩定，沒事就可以在休息室睡覺，可是每逢夜班，在休息室轉轉反側、睡不著。花一個小時，過了夜裡一兩點，好不容易睡著了，突然有事被叫醒，去看完病人，做了處理，回到休息室，再想睡著就更難了。嗚嗚嗚。。。醫生不易，值夜班的醫生更不宜，上了年齡還在值夜班的醫生們真是不容易。

因為上夜班失眠的醫生大有人在，相比我們同行--和我們搭班的護士妹妹上夜班甚至都沒有“失眠”的資格，因為她們上夜班不允許睡覺。沒事情也只能坐著。最多隻能閉目養神，醫護人員確實不容易那。想起來，前不久，國外學者研究認為，反覆上夜班會增加患癌風險，尤其是長時間堅持上夜班的人，可是有什麼辦法呢?希望大家能調整好心態。為了人民的健康事業，為了夜裡處在痛苦之中、甚至有生命危險的患者朋友們、沒有醫護人員的上夜班，他們怎麼辦？健康所繫、性命相托，擼起袖子加油幹！

腫瘤何大夫

中華醫學科普

失眠，成為困擾大多數人的重要問題，俗話說“中午不睡下午崩潰，晚上不睡一天崩潰。”睡覺是人類必不可少的生理過程，是自我修復的重要過程，人一生中有1/3的時間都在睡覺，睡眠的質量一定程度上決定著生活的質量。失眠會導致精神萎靡、疲憊、注意力不集中等，會影響日常的工作、學習。長期失眠會誘發焦慮或者疾病，改變性格，變得脆弱易怒偏激，嚴重會做出危害社會的事情。小編是一個經常失眠的人，會因為各種各樣的原因失眠，例如：心情、壓力、身體、周圍環境等等，你會經常失眠嗎？因為什麼失眠呢？

失眠的原因有很多，隨著社會的發展失眠的人也越來越多。睡眠受多種因素的影響，任何身體不舒服都會導致失眠，更年期的女性體內激素水平的異常情緒的改變，所以更年期婦女易出現失眠的症狀。還有一些生活習慣會導致失眠，有些人會有“認床”的習慣，即更換睡眠的環境會導致失眠，或者周圍環境嘈雜也會影響入睡。不良的生活習慣，例如有些人喜歡在睡覺前喝濃茶、咖啡、酒等興奮的飲品會導致失眠。睡眠受情緒影響很大，例如在生活工作中過度的興奮、悲傷、生氣或者壓力過大會導致情緒激動、緊張、焦慮、抑鬱、等等心情的改變都會導致睡眠狀態的改變。或者一些長期吃安眠藥突然停藥或者長期吃減肥藥的人都會影響睡眠。

一系列的身體和精神問題會影響睡眠質量導致失眠，失眠同樣會引起一系列的身體健康和精神狀態問題，睡眠對於我們的日常生活至關重要，你還經常失眠嗎？有沒有找到你的失眠原因？失眠也是疾病，除了及時調整精神狀態，及時醫院就診也是很有必要的。

醫語破天機

我是心理諮詢師鏡心，我來和大家分享一下我的失眠經歷。

15歲那年，我上初三。原本我是一個睡眠極好的人，基本上躺在床上不到5分鐘就會進入深度睡眠狀態。為什麼後來會失眠呢？因為當時中考的壓力很大，我總是擔心自己考不上重點高中，於是每天晚上7點半左右，我就讓自己睡覺，夜裡12點起來看書，一直看到凌晨4點鐘左右，再小睡兩個小時，6點鐘起床上學。這樣調整學習時間1周左右，我開始體驗到人生中第一次失眠。

症狀一：入睡困難，躺在床上2個小時都無法進入睡眠。

症狀二：睡感缺失，媽媽說聽到我在打鼾，證明我已經睡著了，可我的感覺卻是根本沒有睡著。

症狀三：精神疲勞，每天上課總是打瞌睡，課間也懶得出去活動。

症狀四：心情煩躁，容易發脾氣，容易哭泣，感覺自己很悲慘。

症狀五：睡前焦慮，總是懷疑，我今天能睡著嗎？能睡好嗎？要是再失眠怎麼辦？

症狀六：心情抑鬱，覺得幹什麼都不開心，甚至無法正常笑出來。

這種狀況一直持續了三年，讓我飽嘗失眠的痛苦，我甚至覺得，失眠就是世界上最痛苦的事情。後來怎麼樣了呢？

最終能夠成為心理諮詢師，我肯定了克服了睡眠障礙的。從高三開始，病情好轉，到大學的時候，變成了輕度偶爾失眠，偶爾焦慮，再到現在，睡眠質量變得非常好，從不因為睡眠問題焦慮煩躁，而是能夠很好地應付它。我是怎麼做到呢？我給大家講講我的治療之路：

第一項措施：跑步。失眠，往往是精神壓力大，情緒緊張帶來的。那麼，跑步的方式就是用筋肉的緊張代替精神的緊張最好的方式。一開始，醫生建議我跑步，我說沒有時間，我6點就要上早自習。醫生說，沒有時間也要跑，克服一切困難都要跑。於是，不管我前一天晚上睡得怎樣，第二天早上4點，我媽媽就叫我起來跑步，一直跑到5點半回家，每天都跑到筋疲力盡，但是奇怪的是，上課居然感到沒有以前那麼精神疲憊了，反而精神很多。半個月後，我的入睡時間越來越短，睡眠質量越來越好，病情開始明顯好轉。

第二項措施：釋放壓力。每天跑步的時候，我一邊跑一邊呼氣，想象著我的壓力都隨著急促的呼吸排除了我的身體，而我變得越來越輕盈，越來越矯健。特別是當太陽初升的時候，我感覺自己正朝著一輪鮮豔的朝陽奔跑，投入她溫暖的懷抱，那個時候，我心裡充滿了溫暖，充滿了力量，感覺人生如此美好，而不是像以前那樣，覺得我的世界一片灰暗。

第三項措施：心裡暗示。那個時候，我父母經常給我吃一種小藥片，他們告訴我，這是強力安眠藥，只要吃上小半顆，就會進入深度睡眠，是找了醫院的醫生給開的，外面根本見不到這種藥。我每天小心翼翼地把這四分之一顆藥吃掉，然後心裡想著，有了它我肯定能睡好了。果然，自從吃了那個藥，我感覺睡眠質量好多了。直到兩年以後，我已經康復得差不多了，父母才告訴我，那個小藥片根本不是安眠藥，而是一種維生素。其實，是心理暗示的作用讓一顆普通的維生素起到了安眠藥的效果。

第四項措施：放鬆療法。每天晚上躺在床上，我控制著自己對睡眠的恐懼，想象一些溫馨又美好的畫面，如天空中片片落花飄落，鳥鳴啁啾，綠草如茵，我身穿白裙，在草地上跳舞，一群蝴蝶在我身邊飛舞，我跳啊跳啊，感覺好累好累，然後告訴自己，睡吧，我太累了，想著想著，不知不覺就睡著了。

第五項措施：不要把一切看得那麼重。經過治療，我大部分時間都可以睡得很好，但是一到月考、期中考試，又會緊張得睡不著覺。後來，媽媽幫助我思考這些問題：就算失眠，明天就一定考不好嗎？就算一次考不好，那就能證明你能力不行嗎？就算以後考試都考不好，人生就沒有其他出路嗎？這樣去想，我突然感覺豁然開朗，為什麼要把這些問題看得那麼重呢？即使沒有，那又怎樣，盡力就好，於是心中坦然了，緊張感就消失了，睡眠進一步改善。

現在，作為心理諮詢師，我自然是掌握了更多的調適技巧，來面對生活的各種困擾，時刻察覺自己的情緒，調整自己的狀態，讓自己生活得更健康。在大家可以參考我的以上治療方式的基礎上，還可以嘗試著這樣去調整自己：

1、感覺困了就上床，準備睡覺。不困就做點別的，不要刻意想睡覺的事情。

2、白天小睡不超過30分鐘，不要因為睡得香就嗜睡，生物鐘被打亂對你調整睡眠很不利。

3、如果20分鐘之後還不能正常入睡，就起來去其他房間，去做別的事情，比如專心看書，看累了再次回到床上，準備睡覺；如果還是睡不著，再起來看書，不要讓自己翻來覆去一直努力睡眠，反而會適得其反。

4、睡前試圖做一些讓你感覺枯燥，但是有比較意義的事情。例如，背單詞、看理論書籍。看這些內容的東西，會讓人很容易眼皮發沉，不知不覺就睡著了。而且，你想想自己學到了這麼多知識，而不是無意義地躺在床上睡不著胡思亂想，你的心情也不會那麼焦慮和煩躁，而是充實和快樂的。

當然，治療睡眠還有一些其他專業的方式方法，我是心理諮詢師鏡心，歡迎大家關注我，一起交流探討。

鏡心談心

1、翻來覆去入睡難？腹中聚氣罪魁禍首!

每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田(肚臍)，先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默唸計數，揉計120 次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉 120 次。堅持如此治療對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹 60次，對睡眠也有一定作用。由於揉腹能使胃腸蠕動，特別是年歲大的人，消化功能減弱，胃腸道的氣體就會成倍增加，常把大腸膨得脹脹的。一經揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。

2、家中常備綠豆，出其不意睡好覺

用綠豆 500 克，置鐵鍋中文火炒熱，倒入臉盆中，同時將雙腳洗淨擦乾，借盆中綠豆餘溫，用雙腳蹂踏綠豆，邊踩邊揉。每天睡前1小時開始蹂踏，每次 30分鐘左右。

3、睡前拍打湧泉穴，好夢一覺到天亮每晚睡前洗腳後，端坐床上，先用右手掌拍打左腳湧泉穴 120 次，再用左手掌拍打右腳湧泉穴 120 次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅除失眠，安然入睡。

4、古法熬製膏方，吸收好才能睡得好

失眠久治不愈可以使用中草藥熬製的膏方來應對，百年驗方肖氏培神膏是目前安神益智，養心退熱，提高睡眠質量最值得稱道的一個方子，和同類產品相比，它一改之前安神方子的普通和簡陋，經典配伍、標本兼施、通過三熬三榨的獨特工藝，吸收速度是傳統煎服中藥的10倍之多，而像失眠此類症狀，多數就是因為吸收原因導致很多患者無功而返，因此此方在養心安神，治療失眠方面有獨到之處，收到業內專家同仁的一再認可，目前已在國家食藥監局備案，網上也可找到，是不可多得的經典名方。

5、男人也可做瑜伽，安神助眠作用大

取右側臥位，枕頭適中，全身輕鬆自然，雙目閉合，舌尖頂上顎，意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣，使整個腹部膨脹，再從鼻孔徐徐呼出，至全腹收縮。連續堅持2周，一般失眠即愈。

6、日常喝水有講究，丹皮梔子水潤燥安神

組成：丹皮、梔子、當歸、炒白朮、大棗、青皮各15克，柴胡、薄荷各10克，白芍30克，龍骨、牡蠣各60克，酒大黃5克（另包後下）。用法：用量每天一劑，水煎，早晚分服。功能：主治清熱涼血，滋陰清熱。

關鍵字: 失眠 壓力 健康