本人42歲大叔一名，身高171，肥胖伴隨了我很多年，2017年2月份再一次嘗試減肥，當時205斤！！！
2016年的照片像不像一尊大佛
2017年1月份
開始嘗試運動.......
一個多月以後的......
50天以後......
70天以後......
繼續堅持.....
繼續堅持......
天天累成狗......
今天的我.......
旅行可以輕裝上陣
告別N年的襯衣又可以穿上了
堅持到2017年10月份體重下降到165斤，整整40斤啊！
今天我正式註冊了頭條號，不太會操作，我先試著簡單分享一下我減肥歷程，希望能幫到你們：
下定決心，開始改變：我從結婚後開始發胖，短短一年的時間從150飆升到185，然後每年體重都在增加，30歲以後天天燒烤、火鍋、夜宵、白酒啤酒加紅酒，伴隨這高熱量的食品，就像吃了肥豬粉一樣，40歲體重就過了200了，有過幾次減肥的經歷，吃藥、節食、都已失敗而告終，最可怕的是每年體檢不合格的指標一年比一年多，高血壓、高血脂、脂肪肝等等都找上了我。再不改變我就要步入老年了。於是2017年2月5號春節剛過，我下定決心，開始改變，改變原來的生活方式。
只有科學的減脂才能持久 ： 所謂科學減脂只有一條，那就是在一定時期消耗熱量大於攝入熱量，也就是所謂的能量負平衡，脂肪是人體多餘能量儲存的倉庫。人體只有在能量負平衡的狀態下才有可能動用體內存儲的脂肪來維持生命活動的需要。這個負值最好控制在每天400-800大卡左右，太少了不明顯，太多了時間久了對身體也沒有什麼好處。這樣你一週0.5-1.5斤的脂肪，不要小看這個數，堅持你就會看到效果（具體的能量守恆以及自身的基礎代謝率等等乾貨我在以後會分享給大家）
減脂期間怎麼吃？從我減脂開始到現在我基本上都是自己做飯（減肥自己不能做飯絕對是一件很蛋疼的事），這樣我可以有效的控制食物的熱量。主食的最佳選擇是未經加工的各種粗糧，諸如玉米、蕎麥、全面麵粉、燕麥、黑米、紅豆、綠豆、紅薯、土豆等等。肉類主要選擇魚、海鮮、瘦牛養豬肉等脂肪含量比較抵，蛋白含量高的東西。蔬菜累的選擇空降就大了，多食用一些高纖維的蔬菜，比如西蘭花、芹菜、甘藍、生菜等等，蔬菜可以適當多吃，熱量非常低而且飽腹感強。以後我陸續分享一些我減肥期間自己做的美味佳餚，教給大家怎樣做自己的減肥餐。
運動到底怎麼練？答案馬上告訴你，力量加有氧!首先說力量練習，我們都知道人體的三大肌肉群胸、背、腿，專注在鍛鍊這些大肌肉群的鍛鍊從而消耗更多的熱量提高肌肉含量，提高基礎代謝，讓身體每天可以更多的消耗能量，這是減脂最重要的部分，多做符合動作諸如深蹲、臥推、硬拉。女生不要擔心長肌肉變成大塊頭，因為女生的雄性激素水平低，你不可能練成想男士一樣明顯的大肌肉塊。我建議小夥伴們每週能做5次力量練習。有氧運動包括跑步、快步走、騎單車、動感單車等等，也可以進行高強度間歇性運動，也就是現在非常流行的hiit,科學證明，10分鐘的hiit運動相當於你快走一小時的消耗量。我建議小夥伴們每週做3-5次的有氧運動，安排在力量練習後。以後我也會陸續的分析一些力量練習的乾貨知識以及HIIT的詳細教程，敬請關注。
明天有時間我會跟大家詳細聊聊人體能量的問題以及減脂期間究竟怎麼吃？希望這篇文章能給小夥伴們一些啟示，也希望向那些健身達人們多多學習。
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