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良好的排便習慣是身體健康的基礎。如果積累的廢物沒有及時排出，不僅會出現一系列的皮膚問題，而且嚴重的病例也會增加肝臟和腎臟的負擔，增加結直腸癌的患病率。那麼，人們什麼時候排便對消化系統最有利呢?
俗話說“一日之計在於晨”，清晨也是排便的黃金時段，這是因為：各類食物在人體內的消化吸收時間不等，一般12小時後，人體會將消化吸收後產生的食物殘渣排出體外。人體睡覺的時候，結腸運動緩慢，而消化器官依舊在消化白天所吃的食物，次日清晨，結腸蠕動功能增強，早餐後產生的胃結腸反射，會進一步促進結腸蠕動，幫助人體排出宿便。
因此，晨起或早餐前後兩小時內是最佳排便時間。雖然早晨排便比較好，而且對人體健康比較有利，但如果你不能在早上去排便，也不是什麼大問題，只要有自己固定規律的排便時間也是可以的。規律的排便，同樣能說明你的消化系統是很健康的。過度勞累、精神壓力、飲食、肛腸疾病等都可能導致排便不規律，缺乏運動也會減慢腸道蠕動，影響排便。
因此，人們在日常生活中可以通過以下方法養成良好的排便習慣：
1、定時蹲廁所：堅持每天定時蹲廁所，會形成條件發射，下次蹲廁所的時候，身體就會發出排便信號。
2、集中精力：排便時集中精力，可以幫助大腦發出排便指令，有利於定時排便。
3、按摩小腹：晨起時，順時針方向按摩小腹，可以刺激腸胃，幫助排便。
4、適當運動：適當的體育運動有利於促進腸胃蠕動，解決便秘。
5、養成健康的飲食習慣，多吃蔬果，少食辛辣。
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