毛毛褲先生

氣血不足，吃什麼食材能夠補氣血？

女性每個月都來大姨媽，體內會流失一定的血液和鐵元素，如果平時不注重飲食營養的話，很容易出現貧血、怕冷、身體疲勞等情況，也就是俗話說的氣血兩虛。建議多吃以下的食物：

1、肉蛋魚、豆製品類：該類食物富含蛋白質，能提高身體代謝，增強免疫力。

女性可適量增加含鐵豐富的肉類攝入，例如瘦牛肉、鴨肉、瘦豬肉、豬肝、豬血，月經期間每天應保證一份紅肉類，可改善面唇蒼白，提亮血色。

2、綠葉青菜：菠菜、油菜、枸杞葉、番薯葉、韭菜等，這些深綠色蔬菜含更多葉酸、維生素C、維生素K、鎂、鈣等元素，能調節神經緊張、預防惡性貧血出血，維持心腦血管健康，降低血脂。

3、含維生素C豐富的水果：奇異果、番石榴、青棗、櫻桃、柚子、柑橘等，有助鐵的吸收，預防貧血。

4、奶製品：如牛奶、酸奶、奶酪（有減肥需求可選低脂製品），補充蛋白質和鈣質，緩解痛經情況

5、堅果、牛油果：經血量少的女性可增加富含優質脂肪酸的核桃、腰果、杏仁等堅果的攝入，牛油果也不錯，有一定的調經作用，因為製造雌激素的原料之一就是脂肪，所以別為了減肥滴油不沾，只吃水煮菜，這樣很容易出現氣血兩虧。

補充：在沒有專業營養師和醫生的指導下，切勿亂用藥材，否則很容易出現不良反應或加重症狀。

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人們常說吃不好、睡不好、腑氣不通，產生這一病況的根源在於氣血不足。氣血是人的後天之本，人體的五臟六腑、骨骼經絡，乃至毛髮皮膚都必須依靠氣血的滋養，只有氣血充足通暢，身體才會結實硬朗、精神飽滿、遠離疾病。

氣血不足即中醫學中的氣虛和血虛。氣血不足的結果會導致臟腑功能的減退，引起早衰的病變。氣虛常表現為畏寒肢冷、面色蒼白、自汗、頭暈目眩、食慾不振、精神萎靡、疲倦無力、心悸氣短。血虛常表現為面色無華萎黃、唇色淡白、牙齦顏色淡、皮膚乾燥、頭髮乾枯發黃、少白頭、指甲乾裂有縱紋 、視物昏花、手足麻木、失眠健忘。

氣血不足，以食補為主，食補不能奏效，再考慮藥物治療，以下逸仙藥師介紹十種補氣養血食物。

1、紅棗：補中益氣，養血安神，既能夠生吃，也可以熬湯如銀耳紅棗湯、當歸紅棗湯，煮粥如紅棗燕麥粥。

3、桂圓：補氣養血、安神定志。桂圓的做法如桂圓燕麥粥、桂圓紅棗湯、桂圓花生排骨湯等。

5、黑糯米：溫暖脾胃，補血養氣。可以用黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖做成黑糯米補血粥；用黑糯米和紅豆做成糯米紅豆粥。

7、豬肝：補肝明目、養血。豬肝的食療方法有：菠菜豬肝湯、爆炒豬肝、核桃豬肝粥、木耳豬肝湯等。

8、黑木耳：補氣養血；潤肺止咳。豬肝的食療方法有：涼拌黑木耳、木耳炒百合、木耳炒山藥等。

9、蓮藕：補益脾胃，益血生肌。蓮藕的做法有：桂花糯米藕、番茄藕絲、鵪鶉蓮藕湯等。

10、黑豆：滋養健血、補虛烏髮。黑豆的做法如黑豆炒豬手、黑豆首烏煲烏雞湯、黑豆蓮藕湯、醋泡黑豆、花生黑豆漿等。

11、其他：如枸杞子、紅豆、綠豆、銀耳、葡萄、山藥、紅糖、紅薯、燕窩、魚膠、阿膠等。

至於補氣的中藥主要有：人參、黨參、黃芪、白朮等。補血中藥主要有：當歸、熟地黃、白芍、阿膠、何首烏等。補氣代表方：四君子湯（人參，茯苓，白朮，甘草）。補血代表方：四物湯（川芎，當歸，熟地，白芍）。八珍湯就是將四君子湯和四物湯組到一起，達到氣血雙補功效，是氣血不足的代表方。

逸仙藥師

經常會聽到一句話就是氣血不足，而且不管什麼人聊天，一說這裡不舒服，那裡不舒服的，就經常會有人跟你說，啊你有點氣血不足，但是這個氣血不足到底是個什麼意思呢？為什麼幾乎每個人都會說氣血不足呢？

什麼叫氣血不足？

請允許小編拽一下，中醫講血是構成人體和維持人體生命活動的最基本的物質，血是具有營養和滋潤全身的生理功能。中醫認為一個健康的人是應該氣血充足，這樣人的身體幹活才有勁。

氣血不足有什麼表現

1. 眼白顏色發黃渾濁，眼鏡乾澀，眼皮沉重。

2. 皮膚粗糙，沒有光澤，頭髮乾枯，掉頭髮等。

3. 指甲上出現縱紋，說明氣血都虧。

4. 入睡困難，容易被驚醒。

5. 運動的時候出現胸悶，氣短，疲勞等現象

6. 牙齦萎縮，牙縫變大，容易塞牙。

吃什麼食物可以補充氣血呢？

1. 玫瑰花：可以疏肝理氣，寧心安神，還可以調經美容養顏哦！

2. 柑橘：具有行氣寬胸，通絡化痰，理氣消滯等作用。

3. 蓮藕：可以健脾和胃，養心安神。

4. 山楂：順氣活血，化食消積，減肥消脂，胃酸過多人群不建議過多食用。

5. 茴香：可以順氣健胃止痛。

6. 紅棗：紅棗是一種傳統的補氣血的良好食材。

7. 黑豆：黑豆不光可以讓人頭髮變的烏黑，也可以生血。

8. 龍眼肉：含有豐富的鐵質，，大量的維生素A，維生素B等物質，對於健忘、心悸、神經衰弱之不眠症等都有很好的治療作用。

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提到氣血不足，大家並不陌生。在氣血不足的患者裡，尤以女性居多，由於女性經期和體質等方面的原因，很容易使身體出現氣血不足的情況。

氣血不足，在中醫學上，實際指的是氣虛和血虛。

氣血不足，會導致臟腑功能的減退，引起早衰。

氣虛，即臟腑功能衰退抗病能力差，主要表現為畏寒肢冷、自汗、頭暈耳鳴、精神萎靡、疲倦無力、心悸氣短、發育遲緩。

血虛，主要表現是面色無華萎黃、皮膚乾燥、毛髮枯萎、指甲乾裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢、健忘心悸、精神恍惚。

當我們出現氣血不足的時候，我們的身體也會誠實地表達出來。

眼睛

眼睛清澈明亮並且富有神采，說明氣血充足。反之，眼睛乾澀、眼皮沉重，代表氣血不足。兩眼呆滯、灰暗無光，是氣血衰竭的表現。眼白顏色渾濁、發黃，是肝臟的氣血不足。

頭髮

頭髮和肝臟、腎臟的關係密切。頭髮變白，是肝血腎氣衰落的表現。且伴有睡眠不足、腰膝無力、耳鳴。

皮膚

皮膚白裡透紅，有彈性有光澤，沒有皺紋和斑點，氣血充足。反之，則氣血不足。

補氣血的關鍵，還是食療。

紅棗：傳統的補氣血的好食材。紅棗富含大量的環磷酸腺苷，能夠調節人體新陳代謝，使新細胞迅速生成，死細胞很快被消除，並增強骨髓造血功能，增強血液中紅細胞的含量，是首選的補血食物。

此外，還有玫瑰花、龍眼肉、枸杞子等，都是不錯的補血食物。

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很多人一入冬就會出現“手腳冰涼”的問題，而且總是感覺睡不醒，很多人說這是“氣血不足”的表現，但其實而言所有人幾乎都有這個毛病；對於氣血這兩個字來說，何種意義，認真來講，哪些表徵可以證明身體已經出現了“氣血不足”的情況？藉此文和您聊聊氣血不足。

哪些症狀的出現代表著“氣血不足”？

眼睛的色澤和清澈度：

首先可以經過看眼睛來確定是否存在氣血不足；眼睛如果是明亮且清澈，而且富有活力，則說明這樣的人氣血充足；如果眼白的顏色比較渾濁而且發黃，則可能是肝臟氣血不足；如果眼白出現血絲，則可能是肺部和大腸有熱；眼睛有乾澀情況、眼皮較為沉重都可以代表著氣血不足。

觀耳朵：

耳朵的潛在變化在一定情況下也代表著氣血相應出現的問題；耳朵色澤正常且柔軟厚大，則證明這類人群氣血充足；耳朵虛弱且無力（小薄），則證明可能有氣血不足的情況。耳朵色澤淡白，多是陽氣不足的表現；耳朵紅腫，可能是上火的表現。

關注“手”的變化：

手的溫度體現也是人體氣血變化的直接表現；氣血充足的人手一般總是暖暖的；如果總是手心冰涼或者手心過於偏熱，這就很有可能是氣血不足。

看皮膚：

皮膚在很大層面上也能代表氣血的健康；主要關注的是皮膚的光澤、皺紋程度以及它的彈性；皮膚比較粗糙、不具備光澤且發白發黃，或者是發紅或者發青，都代表著可能有氣血不足的情況。

聽聲音：

聲音在很大程度上也可以衡量著氣血的健康，一般氣血充足的人聲音大多洪亮有力；如果氣血不足或者氣血不正常，一般肝氣過盛的人經常會大驚小叫，肝氣鬱滯的人一般會經常長吁短嘆。

關注睡眠情況：

氣血充足的人一般會直接睡到自然醒，不會經常起夜；另外睡眠呼吸均勻、深度睡眠時間長。對於氣血不足的人群來講，一般經常會出現入睡困難、總是會驚醒、夜尿較多，甚至是打呼嚕的情況。

什麼食物可以不錯的補充？

首先，需要大家注意，如果這些症狀出現的比較嚴重，建議您首選要去就醫，依照醫囑進行治療。

其次，對於食物而言，大家要有一個科學的看待；食物並不會治病，也不存在任何治病的功能，不能過於依靠。

最後，對於飲食來說，建議這類人群要多吃熱食、軟食、細膩之食；增加蔬菜和水果的攝入，多喝水；吃動平衡，保證每日都要30分鐘以上的運動量。

“氣血不足”，一種不是很嚴重的問題，請您適當對症，合理調整生活狀態；祝您安康。

王思露營養師

氣血不足，看起來是怎樣？

民間說法的“氣血不足”，更多的是看人的面部氣色，也就是臉部功能、顏色、活動變化等動態表現的總體印象，這與當時體內氣血，還有人的精神狀態、健康狀況等有很大的關係。我們所說的“氣血不足”，可能表現在臉色暗沉、蠟黃，沒有神采。就算是化了妝，看起來還過得去，但是和麵色紅潤、精神飽滿的人站在一起，很快能看出來差別。

為什麼會氣血不足？

有些人，特別是女性，體重明明在正常範圍之內，只是單純追求體重，而去節食減肥，搞到自己身體看起來很虛，導致月經紊亂甚至閉經的狀態。在這種情況下，不僅要滿足你當天的身體營養需求，還要逐漸彌補此前節食或過量運動所造成的營養透支。

如何補氣血？

所謂“補氣血”的食物，最重要是在保證熱量和營養充足的情況下，均衡飲食、適量運動，保持良好的心情。在食物選擇上面，避免油膩煎炸食物，避免加工食品、甜食等，保證多樣化的天然食材，頓頓有蛋白質（魚肉蛋奶、豆製品等）、餐餐有蔬菜（每天一斤菜，其中半斤綠葉菜），主食粗細搭配，而且吃食物時，要放鬆情緒。過度焦慮和壓力也會影響月經。

希望我們都可以通過自我的健康管理，保持良好的心情，每天早睡早起，堅持自己喜歡的運動，重視自己的一日三餐，這樣才能保持長久的好氣色，也才能真正的補氣血。

作者：陳蘭蘭，南方醫科大學 營養與食品衛生學 碩士，國家二級公共營養師。 廣東醫學微量元素學會理事，王興國營養特訓班5期學員。 在健康管理行業從事營養師工作7年。

營養百事通

中醫認為：精、氣、血、津液是人體最基本的物質，它們常相互依存，互為根本，而氣、血又最易耗傷，出現不足，使人致病。中醫認為“氣為血之帥，血為氣之母。”現在我們主要講一下氣血不足的信號有哪些。人體的氣血經常不足，根據出現的症狀可以分為氣虛、血虛和氣血雙虛三種。

1、氣虛：多由久病、體弱、年老所致，也與久不運動有關。表現為：氣短聲低、疲倦乏力、自汗活動加劇、盜汗、容易感冒，脫肛、滑瀉不止，男子遺精，女子月經量多、子宮脫垂。

2、血虛：多由久病耗傷、大出血或者脾胃虛弱、生化不足所致。表現為：面色萎黃或蒼白、爪甲無華甚至反甲、肌膚乾燥、唇色淡白、頭暈眼花、心悸失眠、女子月經量少或者閉經。

3、氣血雙虛：多由久病所致。表現為：形寒肢冷、面色蒼白、氣短乏力，形體消瘦。當然，這些症狀不可能全部出現，根據個體的情況，有的只有1-2種。相同的症狀也有輕重之分，輕的症狀可以食補，重的必須服藥治療。

補氣方法有：

（1）加強鍛鍊：適當的運動可加速血液的運轉，血能載氣，也加強氣的運轉而達到補氣的目的。

（2）合理飲食結構。

（3）西洋參代茶飲。

（4）不吃白蘿蔔等洩氣的食物。

常見補血的食物有：花生、大棗、桂圓、黑芝麻、阿膠糕、紅糖、烏雞、動物血和肝臟。

藥事健康

我是一名中醫臨床大夫，對於氣血不足，我是這樣看的。

總結了氣血不足的一些特徵，分享給大家，另外附上常用的調補氣血的方子。

首先氣虛

氣血不足的第一表現：沒氣質、沒氣場、整個人如秋後的茄子---有

氣虛的信號：少氣懶言、語言低微、疲倦乏力、氣短自汗形體消瘦或偏胖。

氣虛的特點：無力感。

諸如心有餘而力不足、整個人被掏空了一般...吃飯累、講話累睜開眼睛都累，心好累！哎呀，我也是心好累。

其次血虛

血虛信號：面色蒼白，唇色爪甲淡白無華，頭暈目眩，肢體麻木，抽筋，心悸怔忡，頭髮枯焦，以及大便燥結，女性月經量少。

血屬於陰，血少症狀主要特點是幹。頭髮幹、口乾、皮膚幹，往往合併淤血的皮膚幹（癢）、開裂。

血虛一定程度就會陰虛，陰虛那就更嚴重了，一般陰虛都有虛火。臉、舌頭色偏紅，血虛則偏白。

氣血不足的調治

一,改變不良生活飲食習慣。例如長期的熬夜，縱慾過度。長期的吃冰飲水果生冷。

二.補氣血的常用方法有：

脾胃是氣血之源，補益氣血要從脾胃入手，調理脾胃才是關鍵。看看醫生留給我們調理脾胃的經方：

1、理中湯：人參10g 炙甘草10g 白朮10g 乾薑。補益宗氣最好的方子沒有之一！

後世有 四君子湯：黨參10茯苓10白朮10甘草9 ，這個就比較平和，可以煲雞湯或者直接煮水當茶喝

2、當歸補血湯：黃芪：當歸=5:1，這條方從金匱要略來，被後人發揚光大。 記住這個比例很重要，比例對，煮水、煲湯都行。補血的關鍵在於補氣開始。

3、四物湯：這條方子也是從經方而來，是補血的最好方子之一。被現代人誇大了來用了。 熟地15白芍15 川芎10 當歸10 單位：克， 用法：煲雞、脊骨湯（女性月經少必備，前提是脾胃要好，脾胃差可以加陳皮9g、茯苓10g）

4、十全大補湯或者中成藥十全大補丸：。這條方就是傳說中的十全大補湯了補氣補血同時進行，適合純需的體弱之人，“

”太虛真人”的救命方。 組成：四君子湯+四物湯+生薑 黨參10茯苓10白朮10甘草9 熟地15白芍15 川芎10 當歸10 生薑一塊，可食療。

5.常用補氣血的中藥食材。

黃芪。黨參。淮山。紅棗。龍眼肉。

你上次才可根據，自己的身體特點選取幾味，平時可用來煮水喝或者是煲湯都可以。

我是中醫二羊，更多中醫知識，請關注我的頭條。

中醫二羊

中醫都是用"望、聞、問、切”來斷診病症。氣血足不足主要是用"望"，來診斷。人最怕的就是氣血不足，特別是女人。一起來學習一下如何簡單診斷自己是否是氣血不足吧。

氣血不足的主要表現症狀

1，皮膚粗糙，有皺紋，沒有光澤，發暗，發黃，發白，發青，長斑，皮膚彈性差。

2，頭髮脫落嚴重，越來越稀疏，甚至白髮越來越多，是肝腎氣血不足。

3，眼白的顏色混濁，發黃，眼睛乾澀，眼皮沉重，眼袋很大，是肝臟氣血不足。

4，牙齒稀疏，牙齒鬆動，齒根外露，是腎氣不足。

5，手腳心易出汗，發熱;冬季手腳冰泠都是氣血不足。

6，看運動時，出現胸悶，氣短，疲勞，運動後回恢復正常比較慢。

7，看睡眠，入睡困難，容易驚醒，夜尿多。

氣血不足應該要多吃鐵含豐富的食物

含鐵豐富的食物有豬肝，瘦肉，烏雞，魚肉，蝦，豬血，黑芝麻，黑木耳，黑豆，桂圓，銀耳，蛋黃，黃豆，菠菜，番茄，莧菜等。含鐵豐富的水果有紅棗，櫻桃，葡萄，桃子等。

推薦補血益氣的紅棗烏雞湯做法

材料:烏雞，紅棗，蓮子，枸杞子，黨參，姜。

做法:1，烏雞剁塊，放入開水中焯水斷生，撈出。

2，將烏雞，去核紅棗，蓮子，枸杞子，黨參，姜放入煲中，加入清水，大火燒開，小火燉煮1.5小時，加入適量鹽拌均勻即可。

有關氣血不足的問題就分享到這裡，喜歡的朋友們多多點贊和關注，謝謝閱讀!

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10大身體部位，透視氣血不足

如果一個人氣血足的話會有哪些症狀呢？可以通過身體的一些部位來判斷：

• 看眼睛

俗話說“人老珠黃”，其實指的就是一般氣血充足的人眼睛都是明亮清澈的並且很有神，而氣血不足的人眼睛顏色變得混濁、發黃，有血絲。眼袋很大、眼睛乾澀、眼皮沉重，都代表氣血不足。

• 看皮膚

皮膚白裡透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑，代表氣血充足。反之，皮膚粗糙，無光澤，發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。

• 看耳朵

耳朵如果呈淡淡的粉紅色、有光澤、無斑點、無皺紋、飽滿代表氣血充足。如果耳朵的顏色發白，反應這個人著涼感冒了。如果一個人的耳朵又紅又腫，可能這個人有上火的症狀。所以如果耳朵存在異常的症狀的話，就說明這個人氣血不足。

• 看頭髮

頭髮烏黑、濃密、柔順代表氣血充足；頭髮乾枯、掉髮、發黃、發白、開叉都意味著氣血不足，如果發現頭髮乾枯毛躁就應該要引起注意。

• 摸手的溫度

其實每個人的手掌溫度都是這個人氣血的總體反映。氣血充足一般手掌心都是很溫暖的，氣血不足的人手掌心冰冷而且還會出冷汗。

• 看手指的指腹

無論孩子還是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，都代表氣血不足；而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。

• 看指甲上的半月形

正常情況下，半月形應該是除了小指都有。大拇指上，半月形應占指甲面積的1/4~1/5，其它食指、中指、無名指應不超過1/5。

假如手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形的說明人體內冷氣重、循環功能差、氣血不足，以致血液到不了手指的末稍冬假如半月形過多、過大，則易患甲亢、高血壓等病。

• 看手指甲上的縱紋（僅限成人，小孩沒有）

當成人手指甲上出現縱紋時，一定要進步警惕，這說明身體氣血兩虧、出現了透支，是肌體朽邁的象徵。

• 看青筋

如果在成人的食指上看到青筋，說明小時候消化功能不好，而且這種狀態一直延續到了成年後，這類人體質弱，氣血兩虧；如果在小指上看到青筋，說明腎氣不足。

如果掌心下方接近腕橫紋的地方紋路多、深，代表小時候營養差，體質弱，氣血不足。成年後，這類女性易患婦科疾病，男性易患前列腺肥大、痛風等症。

• 看牙齦

成年人發現牙齒的縫隙變大了，食物越來越容易塞在牙縫裡，就要注意了，牙齦萎縮代表氣血不足，身體已在走下坡路，衰老正在加快。

氣血足不足，除了看以上幾個身體部位，還可以通過人的睡眠好壞、運動情況等來判斷。

氣血不足如何調理？

從中醫方面來說，所謂的氣血是從五穀演化而來的，所以通過食療來調養是最佳的選擇、補氣血吃什麼好，甘性食物是最好的選擇。

多吃補血食物

補血的食物如阿膠、紅棗，桂圓，山藥，花生，茨實，蓮子，菱角，紅薯，紅豆，枸杞，紫色的芋頭等等這些都是不錯的，可以把這些放在米飯裡一起煮更好。另外，吃山藥的同時會助溼邪，結合薏仁，茯苓祛溼會好些。

吃補鐵食物

如胡蘿蔔，菠菜，甘蔗，豆漿，核桃，黑芝麻等等，都是補鐵的食物。因為補鐵同時能促進補血。

多個各種肉湯

如牛肉湯、羊肉湯、豬肝湯、雞湯、骨髓湯、蹄筋湯補充營養。女性多喝可以豐胸養顏。還有多吃魚和雞蛋。

多吃五穀雜糧糊或粥

黑米、玉米、糯米、大米做成的糊，或者麵粉糅合小麥粉加黑芝麻煎成餅，常吃益血。

時常泡茶

比如花生蜜棗茶就可以補氣血，同時防止臉色發黃。

中醫推拿

飲食注重內部，而外部作用也很關鍵，可以幫助氣血運化。中醫推拿可以從經絡、穴位、反射區等各處活血化瘀，有條件的話一週做一次推拿。

除了飲食上多吃紅色、黑色食物，也要適量運動，才能讓氣血兩和、身體健康，嚴重氣血不足者，及時就診可採用中藥調理。

關鍵字: 食物 氣血 健康