鄉野中醫金
練腿顧名思義是訓練腿部周圍的肌肉，那我們在訓練的過程中時刻注意一點，那就是要用腿部的肌肉去承受壓力，而不是為了追求大重量導致力氣不足使承重關節參與進來分擔壓力。
就拿訓練腿部的經典動作深蹲來做例子吧。雙腳打開與肩同寬，雙手環握啞鈴，避免五指同在一側，順應阻力下降當然過程中，重心要放在中前腳掌，臀部要向後方發力，正好構成一個三角來承受壓力。切記一定不要把壓力放在骶椎上面。
克服阻力向上的時候，股四頭肌和臀大肌同時發力，向上到達膝關節伸直到略微彎曲的時候就可以了，千萬不要繃緊膝蓋，避免膝蓋鎖死。如果這時候重量不合適，過大點點話，膝蓋周圍的股四頭肌和膕繩肌承受不住這個重量，那麼你的身體會自主做出保護機制的動作，那就是膝關節鎖死。這樣就會出現骨頭也就是膝蓋參與進來，股骨髕骨脛骨發生摩擦，才此以往，膝蓋肯定會發生磨損或者存在傷病的風險。
而其他的訓練，如腿彎舉，硬拉，跑跳練習，有氧訓練，乃至我們日常生活中點點走路與站立都要避免膝關節的超伸與鎖死。儘量調動腿部的肌肉去承擔重量與壓力。 所以在我們的訓練中往往一個很不起眼的細節就會導致結果的變化。我們要在日常的訓練中不斷的摸索和學習，才能達到更好的訓練效果，才能擁有更好的身體，來享受生活。
運動大王Tida
充分的熱身然後要有好的訓練方法的組合 組次組間距組負荷都要按照您的個人條件合理搭配最好請有經驗的教練或者健身房裡的老鳥給幫忙看看 這樣安全些 不要盲目的大負荷高頻 還有不要把動作做的不規範會損傷關節的一定要注意保護自己 才能更好的訓練 最後堅持才是真理 再好的計劃也一定要有效的實施才可以 祝您生活愉快
北京大妞安排
1，保護要做好，可以用護膝固定，降低風險。
2，找個好搭檔，監督動作和提供保護。
3，練前做輕度的熱身運動。
4，循序漸進，動作標準，不可急功冒進。
終南雲霧
如何鍛鍊腿不傷膝蓋，我有一點點的想法！每天做適量的有規律的運動，量力而行！做些游泳，腳踏車等運動。做一些抬腿運動，避免快速的高抬腿運動。運動之前做充分的熱身準備，必要時用一些防護防寒的護具！不完善之處，歡迎補充！
攔動我心
基本對策——
1.躺著練——蹬腿，踹空氣
2.水裡練——游泳🏊🏻等
3.夢中練——絕對不傷人膝？
廖皓磊健康心理營養
例如坐姿腿屈伸，腿不要完全繃直是一個道理，深蹲或是其他練腿動作都不要關節鎖死，再者就是離心控制，比如腿彎舉，很多人沒有控制下落，這樣對膝蓋也是很傷的深蹲膝蓋不要內扣，一旦內扣請減重
