來源丨喜馬拉雅FM葉武濱的精品課《葉武濱時間管理進階 · 十週訓練》
近日，湖人主場迎戰馬刺。但比賽一開始，詹姆斯就手感冰涼，各種上籃都不進球。不過，好在後期經過微調整，湖人巧妙地轉變局勢，將在自己主場上的氣勢打出來。
湖人能戰勝馬刺，不是一個人努力爭取來的，而是靠整個團隊的力量來取得勝利的。那麼，究竟是什麼原因呢？
據說令人讚歎的不僅是他們高超的球技，更是其精細運作著自己的身體，如同機器一般自律的精神。好的自律往往能給我們帶來不一樣的“驚喜”。
下面，我們一起來看看吧！
C羅的瘋狂自律
33歲的C羅，彷彿凍齡一樣，歲月並未留下任何痕跡。他在接受媒體採訪時說：“如今的我，有著23歲的身體。”運動員的體脂率通常在10%左右，但C羅的體脂率僅有7%。普通足球運動員的身體肌肉佔比46%，而C羅的身體肌肉佔比達到了50%。
C羅的自律體現在運動與生活的方方面面。C羅生活的常態就是日復一日的訓練。C羅教練接受採訪時曾說：他訓練總是提前來，最晚離開，幾乎不會遲到。但有一次，沒人通知他訓練提前了，他遲到了，他特別激動。對他而言，遲到特別可恥。
除非有比賽任務，否則他極少在晚上11點之後才睡覺。自律還體現在C羅的飲食上，他每天攝取的食物都是低糖、低脂。隊友在比賽後會喝酒放鬆、慶祝，但是C羅從來不會和大家一起喝酒。
在皇馬，工作人員喜歡用“瑞士手錶”來形容C羅的規律性，而這隻手錶過去20年一直走得很精準，正因為如此的自律和努力，C羅的巔峰狀態顯得異常持久。
自律的大佬們
勒布朗·詹姆斯每個休賽期都在提升力量、耐力、平衡，爆發力、速度，在健身房，室外、在訓練營，邀請球員一起訓練。詹姆斯在飲食方面十分自律，極少喝酒。平日裡，詹姆斯的食物主要是雞肉、魚肉、意大利麵、蔬菜和水果，很少吃紅肉……
越是偉大的運動員、藝術家，通常都是從小就具備了自律和專注這樣的品質，大量、持續地刻意練習打磨自己。很多人覺得自律就是反人類的修行，而我覺得自律是對自己最大的忠誠。真正的自律是在接納自己的現狀，明晰自我的內心需要之後的選擇。我的這一觀點除了在體育界的偉人身上能夠驗證，在古今中外的涉獵中也有諸多示例。
丘吉爾在25歲的時候說：他渴望自由；過了25年之後，他說自律很重要；又過了25年，在他75歲的時候，他說：自律就是自由。
這三個原因會導致你什麼都做不好
通過大量研究、總結，我發現擁有長遠的目標、圍繞目標採取有效行動是人與人最大的區別。很多人每天很都很忙，但是沒有圍繞目標做事出成果，一般有三個原因：
第一個原因，目標太多，什麼都想要。事實是，你不可能完成所有的事。每件事情都需要花費時間與資源才能做得更好，絕大部分任務都需要有相當多的整塊時間。
第二個原因，無法專注，能量低。現在很多人都活得很拼，無論是工作上還是生活上，缺少了給自己的身心充電的過程，不停地消耗自己。導致在做事情的時候能量很低，也無法專注，獲得更優表現。
第三個原因，自控力差。大部分人上班會從微信和淘寶開始，從加班交作業結束。其實，提高業績、改善工作效率的關鍵在於：每天首先要完成的第一件事情就是對你來說最重要的那件，並且把這一習慣維持終身，你必須養成在做其他事情之前，就做最重要的事。
所以，人有多自律就有多自由。大多數人每天無法做到自律和專注，與自己的夢想南轅北轍、背道而馳的原因在於沒有一套能夠科學合理的執行系統來幫助你管控自己的行為、逐漸實現一個又一個小目標的系統。
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