最近秋日漸漸離去，冬天有些迫不及待了，來得稍快，早晚都開始感覺寒意了。熱愛跑步的人，始終堅持著跑步，天氣再冷也絲毫不減熱情。只是晨跑的時候，確實感覺挺冷的，堅持跑步除了需要熱情，更需要懂得注意方法，否則冬天跑步，一不小心就容易感冒頭痛。最近，有幾位跑友私信小編，他們大致都碰到了同樣的問題。堅持晨跑幾天後，都感覺頭痛，有的都感冒了。那麼冬天跑步，要怎麼跑才不會容易感冒呢？小編諮詢了幾位跑友，給大家總結了一下經驗。希望能給大家帶點幫助。
1、跑前一定熱身
跑前熱身，這是大多數人都知道但又不大想做的步驟，很多人覺得是浪費時間。可能在夏天的時候，由於天氣過熱，跑前不做熱身，只要從小跑慢跑開始，也可以。但是在冬天就一定要做熱身，因為天氣過冷，身體各部位也相對僵硬些，這時突然接觸外面冷空氣，很容易會引起身體不適或著涼。所以冬天跑步，一定要做熱身。可以先在室內做5-10分鐘的熱身，讓全身溫度熱起來了，再出去戶外跑步。
2、跑步戴上帽子
跑步到後面，都會滿頭大汗。這時如果受到風吹時間過久，再加上冬天溫度較低，體質較弱的人很容易引起頭痛，感冒。所以跑步可以戴上運動帽子，保護頭部，減少受到過度的冷風吹。同時戶外跑步，有時迎面而來的可能是灰塵、蚊蟲等，戴帽子可以很好地保護臉部及眼睛不受干擾。另外有陽光的時候，還可以遮陽。所以跑步戴帽子，也是挺有好處的。
3、跑步不宜過猛
冬天跑步，天氣過冷，我們身體也需要能量去抵抗外界的冷空氣。所以跑步不宜過猛，跑得太快或強度過大，會容易消耗身體，更快地使身體過度疲勞，從而降低身體的抵抗力，這樣跑步受到冷風吹，就很容易著涼感冒了。冬天跑步適合慢跑，有氧地跑。
4、跑步不脫衣服
儘管冬天再冷，跑步到最後也是全身發熱，這時千萬不要脫掉外衣，減少衣物。否則身體受到一冷一熱的反差，很容易感冒。我們身體在出汗後，在冷空氣下更容易受到細菌與病毒的入侵，人體的免疫細胞的活性會降低。所以跑步不要脫衣物，保持身體的溫度，回到室內讓身體自己慢慢冷卻。
5、跑完持續小跑
跑步的時候，我們都會給自己設定目標。當我們最後衝刺，跑完目標距離的時候，身體已是疲到不行。跑完自然就停下腳步了，喘喘氣，慢慢走路。這在夏天的話，當然是可行的。但是在冬天的話，跑完步稍走一會，就要馬上再小跑起來，讓身體保持溫度，持續發熱的狀態。否則慢慢走路，身體慢慢冷卻，再加上冷風吹，很容易就會流鼻涕，著涼感冒。
6、跑後一定拉伸
跑後拉伸，這是大家都知道的。無論什麼時候，什麼天氣，跑完一定要拉伸。正常時間至少10-20分鐘，拉伸拉得好，會讓你後續跑步發揮得更好，進步更快。冬天跑完，更需要拉伸，可以緩解肌肉痠痛及身體疲勞，增加肌肉的柔韌性及彈性，減少受傷。
7、跑前跑後都要喝水
冬天天氣冷，身體會容易感覺到乾燥，冬天跑步就會加快身體的缺水。所以跑前可以喝一杯水，建議是溫開水。跑後也要及時補水，喝溫開水或熱茶，還能暖身驅寒，避免著涼感冒。不建議喝冷水，容易刺激胃部，引起不適。
8、跑後不馬上洗澡
跑完步，身體全身發熱，血液循環加快，毛細血管擴張。如果馬上洗澡，身體就容易受到寒邪入侵，引起感冒。正常跑完步，至少休息半小時，身體平靜，心率正常後再洗澡。
其實這8點小建議，都是很簡單的步驟，大家多加註意就可以了。冬天越來越冷，跑步讓你越來越熱。願你冬日裡依然堅持跑步，你的自律將讓你拉開別人的距離，成為更優秀的自己。
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