2018福州國際馬拉松開始進入倒計時啦，小夥伴們是不是很激動呢？又有一場精彩賽事可以圍觀啦！
本次賽事由中國田徑協會、福建省體育局、福州市人民政府主辦，福州市體育局、福建省田徑協會承辦。
比賽設馬拉松（42.195公里）、半程馬拉松（21.0975公里）、迷你馬拉松（5公里）三個項目，比賽時間是：
2018年12月23日上午7:30
在比賽開始之前，福團君為您獻上一份最全的參賽攻略！
比賽線路
馬拉松
海峽奧體中心（起點）——鳳冠路——建新南路——金洲南路——浦上大道——閩江大道——金山大道——金山大橋——江濱西大道——西河公園（折返）——江濱西大道——臺江步行街——江濱中大道——江濱東大道——新大陸壹號（折返）——江濱東大道——江濱中大道——閩江大橋——南江濱西大道——會展西路——海峽會展中心（終點）
半程馬拉松
海峽奧體中心（起點）——鳳冠路——建新南路——金洲南路——浦上大道——閩江大道——金山大道——金山大橋——江濱西大道——西河公園（折返）——江濱西大道（右轉）——臺江步行街——閩江大橋——南江濱西大道——浦下洲路——海峽會展中心（終點）
迷你馬拉松
海峽奧體中心（起點）——鳳冠路——建新南路——金洲南路——浦上大道——閩江大道——橫江支路（終點）
領物須知
領取時間
12月21日9:00至18:00
12月22日9:00至22:00
領取地點
領取地點：
福州市倉山區城門鎮南江濱西大道198號
福州海峽國際會展中心10號展廳
需領取的參賽物品
馬拉松：號碼布（含芯片）、參賽服、盛衣袋、參賽指南、秩序冊
半程馬拉松：號碼布（含芯片）、參賽服、盛衣袋、參賽指南、秩序冊
迷你馬拉松：號碼布（不含芯片）、參賽服、盛衣袋、參賽指南、紀念牌
大號碼布（含芯片），佩戴胸前。小號碼布（無芯片），插盛衣袋。迷你馬拉松號碼布無芯片。迷你馬拉松不提供存衣服務，備用衣服可放在盛衣袋內，自行背在身上參賽。
因參賽服在報名結束前提前預製等原因，各尺碼為預估數量，先到先領，現場選擇，一經發放，不予退換。參賽服由特步提供，男女通用款。
領取參賽裝備需提交的材料
須攜帶《2018福建農信福州國際馬拉松個人參賽聲明》，參賽者本人簽字
（1）登錄賽事官網-賽事信息-領物須知-文末附件下載；
id：福州國際馬拉松（fz-marathon）
須攜帶選手本人有效身份證件原件
注：
參賽包僅限本人領取，嚴禁他人代領；
請選手務必攜帶打印並簽字好的個人參賽聲明到達現場，並憑個人參賽聲明入場；
現場不設打印複印，請提前自備所需材料。對於未按上述規定提交相關材料的選手，組委會有權拒絕發放參賽物品；
若因故無法參賽的選手，可讓他人代領參賽包，號碼布由組委會收回作廢。代領人需帶上報名選手身份證複印件，並由代領人簽署代領聲明（現場領取並簽署）。
領取流程
1.領取前：
準備好上述所需的所有領物材料
2.領物當天：
攜帶個人參賽聲明及本人有效身份證件原件前往福州海峽國際會展中心10號展廳
按號碼段對應窗口排隊，出示本人有效身份證件並提交個人參賽聲明
信息核對無誤後領取參賽物品
溫馨提示
1.需在上述領取時間和地點領取參賽物品，逾期視為棄權，不再領取。
2.12月22日為參賽裝備領取高峰，建議本地參賽選手在12月21日領取參賽裝備。
3.參賽選手須同時攜帶《2018福建農信福州國際馬拉松個人參賽聲明》和選手本人有效身份證件原件作為領取憑證，請自行登錄官方網站下載打印，並妥善保存。
存/取衣物
1、馬拉松、半程馬拉松運動員在起點存衣車處按號段進行存衣，到達終點後，請到存衣車處憑相同的號碼布取衣。貴重物品不要存放在包內（如手機、有效證件、現金、各種鑰匙、信用卡、掌上電腦等）。若發生損壞或遺失，由參賽選手本人承擔。
2、比賽當天起點存衣將於鳴槍前20分鐘截止，請運動員做好時間安排。馬拉松運動員在比賽當日15:00前（半程馬拉松運動員在比賽當日12:00前）到各自終點指定存衣車處領取個人存衣袋。如超過領取時間沒有領取的，可於賽後5天內聯繫賽事組委會領取。逾期不領取者，組委會將按無人領取處理。
飲料、飲/用水、
能量補給站
1、每5公里設有飲料站；從7.5公里處開始，每5公里設有飲/用水站。
2、能量補給站：在比賽沿途的半程15公里、17.5公里；全程15公里、22.5公里 27.5公里、32.5公里、37.5公里處設置能量補給站。
3、參賽者不得隨意丟棄任何垃圾，請將其投入垃圾桶內或交給周邊的組委會工作人員/志願者。
交通管制
12月22日22:00至23日賽事結束，對賽事起點周邊道路橫龍一路（東起奧體路口西至盤嶼路口）、奧體路西側輔道（南起橫龍一路口北至陽光城麗茲公館東門）實行交通管制；除持賽事專用通行證車輛外，禁止所有車輛和行人通行；對奧體路非機動車道（南起海峽奧體中心西B門北至海峽奧體中心西A門）實行交通管制，禁止所有車輛和行人通行；對迷你馬拉松賽終點道路橫江支路（南起閩江大道北至橫江路）實行交通管制，禁止所有車輛通行。
12月23日7:00至沿線賽事活動結束，對鳳冠路、建新南路（東起金洲南路口西至鳳冠路口）、金洲南路（南起建新南路口北至浦上大道口）、浦上大道（西起金洲南路口東至閩江大道路口西往東方向）、閩江大道（南起浦上大道口北至金山大道口）、金山大道(東起金山大橋西至金榕南路口東往西方向)、橫江支路、金山大橋（東往西半幅橋面）、北江濱大道（東起快安路口西至楊橋西路口）、江濱東大道上下魁歧互通雙向匝道、解放大橋、閩江大橋、六一南路（南起觀海路口北至南江濱西大道口）、南江濱大道（東起會展西路口西至六一南路口）、會展西路、浦下洲路（東起會展東路口西至南江濱大道路口）實行分時段交通管制，除參賽人員和持賽事專用通行證車輛外，禁止所有車輛和行人通行。
繞行提示
一、對浦上大道倉山往臺江進城方向半幅道路實行交通管制時，由三環經浦上大道進城方向車流可通過金山大道或三環路、福灣路、南二環路、尤溪洲大橋分流繞行；
二、對金山大橋臺江往倉山出城方向半幅道路實行交通管制時，出城方向車輛可從尤溪洲大橋、洪山橋分流繞行。
三、對建新南路、金洲南路交通管制時，金洲南路以東車輛可從楊周路、金洪支路、南二環路或百花洲路、十字亭路、鷺嶺路、南二環路分流繞行；金洲南路以西車輛可從楊周路、建新中路分流繞行；
四、對閩江大道交通管制時，閩江大道以北車輛可經橫江路向通江路方向和上渡建材林產品市場方向分流繞行。
五、對鼓樓、臺江轄內的江濱西大道沿線交通管制時，管制流量可從楊橋路、工業路、國貨路、遠洋路分流繞行。
六、對閩江大橋、解放大橋交通管制時，車輛可由三縣洲大橋、鰲峰大橋、鼓山大橋分流繞行。
七、對馬尾轄內的江濱東大道沿線交通管制時， 管制流量可從福馬路分流。
溫馨提示
馬拉松是一項高負荷、大強度、長距離的競技運動，也是一項高風險的競技項目，對參賽者身體狀況有較高的要求，參賽者應身體健康，有長期參加跑步鍛鍊或訓練的基礎。
參賽者可根據自己的身體狀況和實際能力，選擇馬拉松、半程馬拉松其中的一個項目報名參賽。
在參加馬拉松比賽前，你需要做好這些準備↓↓↓
賽前準備
1.賽前兩天，需要好好休息，保證充足的睡眠。
2.飲食上，應該開始大量攝入糖類，例如多吃米飯等，保證體內糖類的儲備達到頂峰。脂肪不易消化，不宜攝入太多。
3.賽前若身體不適，應當及時放棄比賽。
4.臨賽前30分鐘進行至少十分鐘包括拉伸和慢跑在內的熱身。
比賽攻略
1.賽鳴槍時，人多擁擠，注意保持冷靜，避免碰撞。
2.當我們大約跑到10——20分鐘時都會遇見第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態”，這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2—3分鐘即可，當“難受”勁過去再跑就沒有問題了。
3.無論是全程還是半程，記住馬拉松跑第一原則：勻速！一般而言，跑全程馬拉松的速度，是你10公里最快用時加上6—8分鐘，跑半程則加3分鐘，切忌前快後慢！
4.應當及時補水，每次補水不超過100克，一般來說，喝下去的水至少在半小時之後才能被身體充分吸收利用，所以，你必須在自己感到口乾前就補水。切記千萬不要大量飲水，喝水過多導致血鈉過少將會導致身體嚴重不適。
6.合理分配全程體力，切忌因興奮在出發和衝刺時過猛。比賽時多注意脈搏或心率，若異常變快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出現胸悶、心悸、頭腦發暈、出冷汗、虛汗時，應停止跑步。
意外情況處理
鞋帶松落。跑步時鞋帶鬆了後千萬不能立即蹲下重系，你一蹲下，跑在後面的人馬上就撞在你身上翻出去。只能慢跑到路邊重系，最好是抬鞋踩在欄杆上繫鞋帶，而不是蹲下，以免繫好後猛然起身，造成大腦供血不足，頭暈難受。
腹痛。腹痛時應放慢速度，如果痛得厲害可以走上5分鐘，同時做深呼吸。
頭暈目眩。出現這種情況，立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果沒有效果，就向工作人員示意退出比賽，尋求醫療救助。
膝關節或踝關節疼痛。出現膝關節或踝關節疼痛時，立即放慢速度，如果痛感依舊或加強應該及向工作人員示意退出比賽，尋求幫助。
賽後篇
1.比賽結束後應小步慢跑然後慢走，這個過程至少5分鐘，不要立即坐下或躺下。
2.及時補充碳水化合物、蛋白質。
3.做些拉伸運動放鬆身體。
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