數九寒冬，中超各隊都早早進入冬歇期。但和職業球員們休養生息不同，業餘球友們中間仍然有許多人不懼嚴冬，堅持在寒風中踢球。那麼，要想在冬天也能踢個爽快，有哪些需要注意的地方呢？
【著裝】
冬天踢球最讓人為難的地方恐怕就是該穿什麼衣服了。穿多了不僅踢起來影響動作，沒踢一會兒又熱得汗流浹背；穿少了是方便，但業餘比賽和踢野球時會有很多站著不動的時刻，身體經常會冷下來，幾陣寒風吹過，第二天沒準就感冒了。
筆者建議上身是打底+球衣+厚外套（羽絨衣）。如果有條件，打底可以穿Nike等品牌的pro系列緊身長袖，保暖又吸汗。沒有的話也沒關係，用一件純棉的長袖T恤代替，效果也是可以的。最不濟還有秋衣……外面套一件短袖球衣，只露出倆袖管，不仔細看基本認不出來你是秋衣俠（長袖球衣就更隱蔽了）。
球衣外面再裹上一件厚厚的外套，防風防凍，來去自如。當然也可以像平時那樣穿上好幾件，但一件厚外套的好處是穿脫特別方便。開踢之後，或是因為體力不濟，或是要讓其他人也上去玩玩，經常有球友會中途下來休息。此時，已經出了些汗的身體很容易著涼，一件厚外套簡單披上，保持身體的熱度，同時要再上場也很方便。
下半身方面，現在最常見的是足球專用的收腿褲，便宜耐磨，做動作舒展，不會扯著蛋，還有各種豪門款可供自家球迷選購。在此之外，筆者還要建議各位在收腿褲外面再套一條易穿脫的運動褲保暖。踢球前後都穿上，無論你是什麼年紀，注意對膝關節的保暖都是有益的。當然你也可以穿球褲保持全套球衣的統一，同時再搭配各品牌pro系列的緊身褲打底，只要你有這個條件同時堅信自己的審美沒有問題。
手套也是必要的，尤其是在氣溫動輒零下的北方。手不像腳，有球鞋包裹，又總要發力蹬地和擊球，會產生大量的熱。一雙毛線手套能很好地保護雙手不受寒風的摧殘。不過，由於擺臂和全身性運動產生的熱量還是足夠的，戴上手套後手會很容易出汗，因此手套經常要洗，沒必要用太好的。
【熱身】
熱身這個環節在業餘足球裡得不到太多重視，踢野球就更是如此，來了就上、一上就馬力全開的情況***皆是。天氣熱時還好一些，身體熱得快，活動一下肌肉就拉伸開了。但是在慢跑幾圈身體也未見得有多熱的冬天，熱身不充分的後果輕則岔氣抽筋，重則扭傷拉傷。
在進行劇烈運動前，身體無論是肌肉、韌帶還是心肺等內臟都需要一個由慢到快、由小幅度到大幅度的適應過程。岔氣就是呼吸系統相關的內臟和肌肉還未做好準備，就受到快速奔跑帶來的需氧壓力後作出的反應。而未活動開的小腿在低溫環境中更容易抽筋，沒有拉伸開的肌肉在突然地快速收縮（大幅度、大力度動作）時則容易拉傷甚至撕裂。
筆者有位同學，就是在一個寒冬的早上起晚了，沒有熱身就上了場，沒踢幾分鐘就在追一個單刀球時用力過猛，拉傷了大腿後側的肌肉群。給他直塞的隊友還在抱怨浪費自己助攻，就看見那位同學一手捂著屁股，一蹦一跳地慢下來了。那是一場為準備校內聯賽進行的練習賽，因為這次拉傷，他錯過了整屆賽事。
為了達到良好的效果，冬天熱身的時間相比其他時候也要更長一些，30分鐘為宜，最少也要保證15分鐘。熱身的內容也要有所調整：慢跑是必不可少的。而在牽拉肌肉時，應該做一些動力性的拉伸，例如壓腿時上下震盪而不是保持不動。
在結合球熱身時，儘可能讓全身都動起來，例如可以兩人一組在行進間互相傳球，少做那些只有腳踢球，人卻不怎麼動的練習，例如強度較小的搶圈（遛猴），或是幾個人圍在禁區前定點射門還讓守門員去撿球——這種強度的練習會讓之前通過慢跑開始發熱的身體又冷卻下去。
此外，在最後多加幾組折返跑、轉身跑和衝刺跑，讓身體和肌肉逐漸適應快速的奔跑、急轉急停和突然起動，同時在這些快速跑之間穿插一些大腿和小腿肌肉的牽拉，最大程度地保護自己。
【恢復】
踢完球后需要做一些靜力性的牽拉，來放鬆肌肉幫助其恢復。不過，大多數球友都是換了衣褲和球鞋就走一族。實際上對於一週只踢一次的球友來說，做不做放鬆恢復確實沒有太大的差別。
但如果你每週踢球超過兩次，那麼保持一個牽拉恢復的良好習慣是很重要的。因為如果不經常進行放鬆，腿部的肌肉就會一直處於一種“緊繃”的狀態，時間一長可能會出現骨膜炎之類的慢性病症。而寒冷的冬天，踢球出的汗還沒有收幹，不適合在室外直接進行放鬆恢復。筆者建議趕緊回家，洗個熱水澡之後再坐床上進行牽拉。
另外，大冬天別喝冷水了，記得準備一個保溫杯，提前灌點熱水。畢竟大多數人踢完球，可享受不到有人遞上熱水的福利。
足球狗，沒女友，要對自己好一點。
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