新的一年，是時候把去年定的計劃拿出來，繼續改個年份了。
據不完全統計，95.27% 的人都會把「減肥」列為新年計劃。
但 99% 都會失敗。
知道大家懶，所以邱醫生把減肥這項艱鉅的任務，拆解成一個個的小計劃。
照著做，2019 年一定瘦，不瘦你去報警。
1、好好睡個覺
好好睡覺，真的能減肥。
因為長期熬夜或失眠，會讓你腸道菌群質量變差、缺乏運動狀態和更傾向於高脂食物。
所以別熬夜了，你熬再多夜，也留不住她的心，只留下一身的脂肪。
2、睡前搞一搞
如果你是單身狗，可以睡前做 10 分鐘的床上單車，既能助眠，又可以鍛鍊腹肌，完美。
如果你不是單身狗，那種搞一搞，也是可以的。注意身體。
3、飯前一杯水
飯前喝一杯 500 毫升的涼白開，增加飽腹感，能讓你少吃點。
長久堅持，會有減重效果。
4、吃飯 7 分飽
95% 的胖子，都是吃多了。管住嘴的最好方法，就是吃飯只吃 7 分飽。
怎麼判斷 7 分飽呢？從感覺上，參考這個表：
5、吃飯吃慢點
吃得快，身體對飽腹度的感知就會下降，就會吃得多。
胃口也越撐越大。
然後越吃越胖。
所以，吃飯要細嚼慢嚥，要像邱醫生一樣優雅。
6、零食少點吃
女人胖，吃零食。男人胖，喝飲料。
大多零食和飲料，約等於油脂、糖分、鹽分。
少吃或者戒掉零食和飲料，是你減肥路上的必修課。
你連初戀都能戒掉，戒掉零食還有什麼難的？
7、飯後靠牆站
這個辦法，就算是懶癌晚期，也能做。
你只需要找到一堵牆，按照這個方法站：
1、腳後跟、小腿肚貼牆。
2、膝蓋、大腿向上提。
3、臀部貼牆。
4、腰部自然，肩胛和後腦勺靠牆。
5、整個背柱向上挺拔。
飯後靠牆站 5 分鐘，一個月瘦它個 10 斤，不是沒可能。
8、每天快步走
健身房去不了，每天走走路總可以了吧？
每天 45-60 分鐘的快步走或快慢交替走。
運動量適度，還有助於減掉腹部脂肪。
9、多點照鏡子
多點鏡子，多點稱體重，它們不會說謊。
看看鏡子裡不斷變圓的身體，看看體重秤裡不斷上漲的數字。
你減肥的決心和戰鬥力，會瞬間提升 200%。
10、別刪前任朋友圈
減肥需要源源不斷的動力。
所以，保留前任朋友圈吧。
這樣一來，他們如果找了比你瘦的現任，你能忍嗎？
這些都是我能想到最簡單的減肥技巧了。
當然，技巧就像計劃，寫得再好，不做，等於沒用。
所以，只要你照著做。
2019 年 12 月 31 日，你會回來點讚的。
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