藥明康德/報道
很多人都曾經有過抽筋的體會
踢足球、打籃球、打羽毛球時都會發生
有時晚上睡覺也會發生
很多人以為抽筋就是因為缺鈣
其實缺鈣只是其中的一個原因
還有可能是因為……
抽筋，又叫肌肉痙攣，是指一塊或幾塊肌肉突然和不自主的收縮。抽筋雖然通常沒什麼危害，但是抽筋的肌肉往往暫時無法用力了，我們在看足球賽時經常看到球員抽筋倒地後被換下場。
長時間的運動或體力勞動，特別是在炎熱的天氣，可導致抽筋。一些藥物和某些疾病也可能導致抽筋。抽筋通常可以通過自我護理措施在家中治療。
症狀
抽筋大多發生在腿部，尤其是小腿。除了突然的劇烈疼痛外，可能還會感覺到或看到皮膚下面有一塊堅硬的肌肉組織。
什麼時候需要就醫
抽筋通常會自行好轉，很少嚴重到需要醫療救治。但是，如果抽筋伴有以下情況，請去看醫生：
- 引起嚴重不適
- 與腿部腫脹、發紅或皮膚改變有關
- 與肌肉無力有關
- 經常發生
- 自我處理後沒有改善
- 自己找不到明顯的原因
原因
過度使用肌肉、脫水、肌肉拉傷，或僅僅是因為長時間保持一種姿勢，都會導致抽筋。然而，在許多情況下，原因並不清楚。
雖然大多數抽筋是無害的，但有些可能與潛在的疾病有關，例如：
- 血液供應不足。向腿部運送血液的動脈狹窄（下肢動脈硬化）會導致運動時腿部和足部的抽筋一樣的疼痛。停止運動後，這些抽筋通常會很快消失。
- 神經壓迫。脊柱神經受壓（腰椎管狹窄）也會導致腿部發生抽筋樣的疼痛。這種疼痛會隨著走路時間延長而加重。以微屈的體位行走——就像推著購物車走路時一樣——可能會改善或延緩症狀的發作。
- 礦物質缺乏。飲食中鉀、鈣或鎂含量過少會導致腿部抽筋。利尿劑——通常用於治療高血壓的藥物——也可以導致身體缺乏這些礦物質。
危險因素
可能增加抽筋風險的因素包括：
- 年齡。老年人肌肉量減少，因此剩餘的肌肉會更容易被過度使用。
- 脫水。高溫天氣參加運動、出現疲勞和脫水的運動員經常發生抽筋。
- 懷孕。 抽筋在懷孕期間很常見。
- 疾病。患有糖尿病或神經、肝臟或甲狀腺疾病的人，抽筋的風險可能較高。
預防
這些措施可能有助於預防抽筋：
均衡飲食。獲得必需的營養成分，包括礦物質。在服用保健品之前，應向醫生諮詢，以免過度攝入。
避免脫水：每天喝足夠的水分。這個數量取決於飲食、性別、活動水平、天氣、健康、年齡，以及服用的藥物。水分能幫助肌肉收縮和放鬆，保持肌肉細胞的水分，使肌肉不那麼容易受到刺激。在體力活動期間，經常補充水分，並在完成後繼續飲用水或其他液體。
拉伸肌肉。在長時間使用任何肌肉前後都應拉伸。如果晚上容易腿部抽筋，那麼睡覺前可以做一下拉伸。輕度運動，例如在睡前騎固定自行車幾分鐘，也可以幫助防止睡覺時抽筋。
如果有疾病引起的話，應針對原發疾病進行治療。
抽筋通常可以通過自我護理措施治療。醫生會向您展示如何做拉伸練習，這可能有助於減少抽筋的機會。保持充足的水分也可能有幫助。對於干擾睡眠的反覆抽筋，醫生可能會開藥物來放鬆肌肉。
生活方式和家庭療法
如果你有抽筋，這些措施可以幫助緩解：
拉伸和按摩。伸展抽筋的肌肉，輕輕揉搓，以幫助它放鬆。對於小腿抽筋，可以站起來，將自己的體重落在抽筋的腿上，並稍微彎曲膝蓋。如果無法站立，那麼請坐在地板上或椅子上，讓抽筋的腿伸直。
在腿保持伸直位置時，嘗試將抽筋一側的腳尖向自己的頭部方向扳。這也有助於緩解大腿後側（膕繩肌腱）抽筋。對於大腿前部（股四頭肌）抽筋，可用手扶著椅子穩定自己，並嘗試將抽筋一側的腳向上拉向臀部。
熱敷或冷敷。 把溫熱的毛巾或加熱墊敷在緊張或緊繃的肌肉上。用溫水浸浴，或將熱水淋浴噴淋到抽筋的肌肉上也可以提供幫助。或者，用冰塊按摩抽筋的肌肉也可以緩解疼痛。
[1] Mayo Clinic. Retrieved Nov 26, 2018, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820
[2] APA. Retrieved Nov 26, 2018, from http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/muscle-cramps-during-pregnancy
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