坊間女子
刷脂肪的目的在於降低體內脂肪含量，你也可以將它理解為增肌。其實有些人看身高和體重並不胖，但是脂肪含量卻很高，特別是男生比較明顯，雖然瘦但是肌肉含量很低，胸肌腹肌始終被一層脂肪包裹著。屬於穿衣不胖，脫衣有肉肉的狀態。這種人就需要刷脂肪了。具體的方法有很多，原理都一樣，就是降低脂肪攝入，增加蛋白質，加強鍛鍊，提升肌肉緯度。（我說的是增肌環節，並非減肥）
在保證攝入的同時要考慮營養搭配，不然肌肉增長速度慢不說，還容易引起身體各項機能不適。可以選擇將每天的三頓飯在總量不變的情況下變成五頓，每天一個時間單獨訓練身體的一個部分（胸，背，肩，腿，臀）以上幾個部分每天只做一個部分，量力而行，小重量高頻率的鍛鍊，保持一週提升一點。腹肌是疲勞肌，可以每天訓練。建議沒有運動基礎的人可以考慮去健身房，現在市面上運動app很多，大家可以擇優選擇。
減脂增肌在搭配良好方法的情況下，更重要的是持之以恆，因為由於每個人的身體素質，機能有所差異，有些人可能效果快一些，有些人可能效果慢一些，但是千萬不能半途而廢，減肥沒有捷徑，或者說在不影響身體的情況下沒有捷徑，而且十分真實，你少吃多運動，必然有所提升。
以上是我的keep數據，2018年7月到現在我從186減到了134，現在正處於塑形階段，過程很艱難，但是成績也很顯著，一樣能堅持！！
真真假面
兩個月塑形計劃
第一個月控油：
蛋白和碳水每公斤攝入的比例2:2（蛋白：雞胸肉，牛肉，蝦，魚類為主）
第二個月控油➕有氧：
前15天:每天早上空腹一次有氧40分鐘以上。碳水減半（每公斤攝入1的碳水，以慢碳為主：地瓜，玉米，紫薯為主）
後15天:每天兩次有氧，早上空腹一次40分鐘，下午力量訓練完之後40～60分鐘有氧。碳水每公斤攝入1碳水，以慢碳為主。
這倆個月中⚠️
1、全是控油的狀態
2、菜吃一些綠葉蔬菜（西紅柿，黃瓜，生菜⋯
3、每天保證兩次力量訓練，也就是說後面15天加上兩次有氧屬於一天四練。
4、減脂期補劑可以喝：分離乳清，左旋肉鹼，谷氨醯胺，支鏈氨基酸，維生素，魚油！
5、每日力量訓練
一天兩次力量：
第一天：早上有氧結束後，回去吃早飯，十點半開始訓練胸，十二點結束，晚上練背部中下斜方，然後有氧
第二天：背部訓練，晚上練二頭。
第三天：肩部訓練，晚上三頭。
第四天：腿部股四訓練，晚上國繩肌訓練。
6、以上依此類推，後期一週可以休息一下午。也就是說上午訓練，下午休息（一天兩練）
7、這兩月，晚上都不要吃碳水，只吃蛋白（水果也別吃了）
8:欺騙餐：這一個月可以吃一頓欺騙餐，只准吃一頓！
希望能夠幫助你！請給予優質回覆！正在專業技能考察期！
feelingFitness菲寧
說不好！可能就是減肥減脂的意思吧。網絡比較發達，各種各樣的人都可以接觸，根據自己的習慣表達自己的意思。在這個網絡新時代裡，只要是中國話，我們就試著去理解吧。語言創造，當自己發揮的比較合理，大家公認了，就把它留下了。而大家認為不好的語言，就會自然淘汰。
您比如說‘’碳水‘’。我怎麼聽著怎麼彆扭？可是目前更多的新人都在用。你聽不慣就不要說，別人喜歡說那是民主與自由，你也不能獨裁壟斷堵住人家的嘴巴？！這就叫聽之任之。
你比如說減脂，20年前都叫減肥。也許是大家對減肥中的‘’肥‘’字厭惡和反感吧？悄然而然地就將減肥變成了減脂。還有，您比如說“親”既很快拉近了人與人之間的關係，又沒有‘’愛‘’和‘’情‘’的解釋與補充。讓兩個陌生人之間，既避免了男女授受不親的尷尬，又避免了想入非非的誤解。既符合幾千年的封建文化規範，又適應了現代人的生活和工作節奏。再比如說‘’小編‘’，也許很多人感覺小編的稱呼比較謙虛，在這裡‘’小‘’字我認可，但“編”字一直感覺有炫耀的嫌疑，所以筆者一直使用中性名詞‘’筆者‘’。
還是那句話，存在的就是合理的。第一次破例超過了垂直度！算上一篇小幽默吧？曉行星祝您生活愉快！
曉行星
什麼意思不明白？是見面還是不見面？又是問候又是祝福，看不懂，不知道是什麼意思？
水中的魚133540566
就是減脂的意思老鐵！
一般增肌期的人補充熱量很高，在增長肌肉的同時脂肪也在堆積，刷脂就是減脂，通過做有氧運動，促進脂肪的代謝消耗！
一般刷脂需要做有氧運動，滿足條件是有氧功能、大肌肉群參與、持續時間長！
浪尖上的小豬
就是買個刷子，每天在脂肪刷30分鐘
