馬上要到休息日了，是打算出發尋找詩和遠方，還是在家好好補個覺，享受一下一覺睡到自然醒的舒爽？不過對於有的小夥伴來說，無論是否放假，後面這個選擇都只存在於美好的幻想中——因為他的睡眠，已經被打鼾這個“第三者”插足了！
無論是情投意合的情侶夫妻，還是肝膽相照的室友發小，再深厚的情誼，只要被它插足，多半會引來diss不斷，甚至反目成仇。再深厚的感情，也扛不住鼾聲的“毒打”。以至於不少小夥伴，將打鼾當友誼感情的試金石。但你是否知道，它同時也是一把衡量生命健康的度量尺呢？
01
打鼾，到底是個啥？
打鼾，其實只是它在民間的別稱，在官方醫療機構中，它的正式名稱是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵。造成打鼾的原因，是由呼吸氣流高速通過上呼吸道的狹窄部位、振動氣道周圍的軟組織而引起，經過的這些地方越不通暢，打鼾的情況就會越嚴重。
啥？嚴重起來能有多大“威力”？一般來說，比較嚴重的打鼾聲音能高達80分貝，更極端的情況能達到120分貝。如果要用比較直觀例子比較，大約等於噴氣式飛機起飛時的聲音……
02
打鼾的人，睡得更香？
頭一放到枕頭上就開始呼嚕聲不斷，在不少小夥伴看來，這種睡眠模式肯定質量不錯。一些不打鼾的小夥伴甚至會心生羨慕，認為自己的睡眠不夠深沉。
趕緊醒醒！事實的真相恰恰相反！打鼾會嚴重干擾人的正常睡眠，造成頻繁的微覺醒，在不知不覺中“偷走”你的睡眠。打鼾嚴重的人時常會在白天嗜睡、注意力不集中，就是因為打鼾讓他睡了大量的“假覺”！
03
打鼾，也是會“升級”的
如果你以為影響睡眠就是打鼾的極限，那就大錯特錯了！人家也是會與時俱進，“升級進化”的，睡眠呼吸暫停綜合徵就是它的增強版。
當呼吸暫停發生後，不僅睡眠結構會出現紊亂，嚴重的還會出現缺氧和高碳酸血癥，造成全身多系統的損害，甚至引起急性心肌缺血缺氧，發生猝死！
04
打鼾的男人“不行“了
英國有一項調查顯示，有25%的英國夫妻的“性福”毀於打鼾，50%的夫妻曾因此吵架。江湖中甚至流傳著一種說法：打鼾的男人，其性能力多半有問題……
打呼嚕和男子性功能確實有一定關聯，往往表現為陽痿及性慾下降，甚至性功能障礙。同樣的，“呼嚕女”也會有性趣低的現象，打鼾女性的性生活質量只有正常人的三分之一。
究其原因，主要是打呼嚕時，人的身體無法獲得充分的氧氣，總是處在疲倦之中，體內血液流通也不暢，導致身體新陳代謝、內分泌都會失調。
05
打鼾還有這些危害
1. 呼吸暫停綜合徵
打著打著呼嚕突然沒了動靜，好半天才“噗”的一聲噴出一口氣來，這樣的打鼾往往就是呼吸暫停綜合徵，非常危險。
呼吸暫停時就像頭被浸在水中一樣，人感到憋氣會調動全身能力掙扎，血壓可以瞬間達到280~300mmHg，甚至會使人在睡眠中猝死。
2. 血壓增高
研究表明，至少30%的原發性高血壓患者合併有睡眠呼吸暫停綜合徵；在打鼾及睡眠呼吸暫停患者中，高血壓的患病率可達50%以上，而且睡眠呼吸暫停越嚴重，有高血壓的趨勢也越明顯。
3. 冠心病
打鼾可以使冠心病患者夜間心肌缺血加重，誘發心絞痛；使心衰患者夜間猝死增加；使心律失常患者心肌異位興奮閾值降低，治療效果差，且反覆發作。
4. 腦梗
睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵患者易患腦梗死，腦梗死致殘率很高，嚴重影響個人生活質量。
5. 加重糖尿病
打鼾往往有低氧血癥和不正常的交感神經興奮，在它們的共同作用下，就會逐漸出現糖耐量損害、血清胰島素水平升高等情況，其結果必然是增加胰島素抵抗，加重糖尿病。
6. 大血管撕裂
打鼾時睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，容易造成血壓波動和升高。如果有主動脈夾層，強有力的血液就會直接衝擊進入夾層，一旦無法承受壓力就會破裂，出現生命危險。
7. 引發哮喘
打鼾者睡眠中容易出現張口呼吸，要知道，鼻腔是肺的過濾器，乾燥的空氣經過溫暖溼潤的鼻腔進入咽喉部可以減少對於氣道的刺激。一旦乾燥空氣直接進入咽喉部及氣管內，刺激哮喘患者原本脆弱敏感的氣道，最終誘發哮喘發作。
8. 促進癌症惡化
研究顯示，嚴重打鼾的人惡性腫瘤死亡率會高出4.8倍。因為打鼾反覆缺氧的過程，會對體內的基因突變以及細胞的生長帶來一定的影響，並相應增加了惡性腫瘤的生長速度。
9. 更早患上痴呆症
研究顯示，與沒有睡眠問題的人相比，打鼾的人患上老年痴呆症的年齡要早10年或更多。
1. 打鼾，特別是不均勻的鼾聲，呼吸有間斷；
2. 夜間憋氣憋醒；
3. 白天總是睏倦、乏力，開會、開車都能睡著；
4. 晨起頭痛；
5. 睡眠後不能解乏；
6. 晨起口乾；
7. 夜尿增多；
8. 出現吃藥也控制不好高血壓，容易暴怒。
經常打鼾的小夥伴，可以通過下面這些手段進行緩解
正確選擇枕頭
枕頭太高了很容易就打呼嚕，低了也會打呼嚕，所以呢枕頭不可過低過高，這樣才有利於氣道的暢通。當然枕頭不能太硬了，太硬的枕頭枕著頭回不舒服，最好軟一點的。
睡前喝蜂蜜、橄欖油
蜂蜜和橄欖油都有滋潤喉嚨的功效，使呼吸道暢通無阻，蜂蜜兩勺即可，橄欖油也可以直接喝，但是不能喝太多。
睡前不要吸菸、喝酒
睡覺之前不要吸菸喝酒，吸菸、飲酒會使血壓升高，肌肉鬆弛，包括呼吸道，呼吸道變得狹窄，在抵抗力低下的時候吸菸會造成咽喉部發炎、腫脹，會堵住呼吸道，不利於呼吸，這樣很容易會打呼嚕了，所以睡前不要吸菸喝酒。
多喝水
乾燥會造成打呼嚕，多喝水可以滋潤喉嚨，從一定程度上緩解打呼嚕。
加強鍛鍊
一般來說肥胖會引起咽喉峽部的狹窄，還有就是上鄂部的息肉都會造成打呼嚕，體重超標的人一般都會打呼嚕，肥胖將導致軟顎低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多發。所以來說，要鍛鍊減肥。
養成良好的生活習慣
良好的生活習慣可以減輕打鼾，平時少吃或不吃辣、刺激性食物。睡前在室內的床下放一盆水或者是灑水以保持溼度，如果有條件可以使用加溼器最好了，這樣能提高室內空氣的溼度，保持喉部的滋潤。
側著身子睡覺
肥胖的人最好是側著睡覺，由於肥胖造成的軟顎低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多這些症狀都導致仰臥時睡覺呼吸通道的堵塞，這樣肯定會打呼嚕了，所以要避免仰臥位(平躺)，儘量側著身子睡覺。
就醫
有些人認為打呼嚕是一種正常的現象，打呼嚕就是睡的香，這就錯了。偶爾打呼嚕倒沒事，如果嚴重打呼嚕甚至會憋氣、呼吸暫停、夢遊、和白天沒有精力睏乏，那就建議去看醫生了，因為嚴重打呼嚕可能會造成心血管和呼吸系統疾病。
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