美羊羊146818444
6種可以在飲食中加入的富含雌激素的食物
1.亞麻種子
亞麻籽是雌激素最豐富的來源之一，它們在含有植物雌激素的食物中名列前茅。亞麻籽有助於降低體內膽固醇水平，因為它們含有膳食纖維和ω-3脂肪酸。它們很容易融入您的飲食中。您可以使用磨碎的亞麻籽作為燕麥片或早餐麥片的配料或將其添加到冰沙中。
2.黃豆
大豆產品含有異黃酮，已知能提高女性的雌激素水平。吃大豆食品有很多好處。你可以食用大豆，豆奶或大豆酸奶。豆漿很容易買到另一種豆製品是豆腐，由豆漿製成，是一種受歡迎的促進雌激素的食品。
3.水果
並非所有的水果都能增強雌激素，但草莓和桃子不僅非常健康，而且富含植物雌激素。桃子可以降低患癌症，中風和其他相關心臟病的風險。草莓可以降低肥胖的風險，促進皮膚和頭髮的健康。這些水果可以生吃或與甜點或酸奶混合食用。
4.堅果
堅果，如開心果，花生和核桃，它們是雌激素的極好來源。一碗這些堅果可以提供適當數量的植物雌激素和身體所需的異黃酮。它們健康而美味。
5.乾果
乾果可以提高體內的雌激素水平。乾果是健康的零食，它們含有大量的植物雌激素，你應該吃的一些特定乾果如杏幹，李子和棗，為您的膳食增添營養。
6.紅酒
紅葡萄酒含有大量的植物雌激素，可以改善雌性激素的功能。適量飲用可以降低患心血管疾病的風險。享用一杯紅葡萄酒的最佳方式是在晚餐時享用一些小吃，如花生，這也可以提高雌激素水平。
注意：
雌激素在女性身體中起著重要的作用，尤其是在乳房、子宮和垂體組織的功能方面。調節泌尿和生殖系統。當體內雌激素水平下降時，它可以增加患肥胖症、心血管疾病和骨質疏鬆症的風險。 但是需要注意的是，高水平的雌激素是導致乳腺癌發展的主要風險因素，並伴有腹脹，情緒波動，脫髮和月經不調等症狀。因此，調節並維持雌激素水平的平衡是至關重要的。
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乘風破浪MM
每天保證一杯濃豆漿能保持雌激素。女性應該從年輕時就特別重視大豆食品的補充。進入30歲後，每天應保證一杯濃豆漿或一塊豆腐的量，因為大豆對雌激素的補充不可能即刻體現出來，所以，大豆的補充應及早開始。
當更年期的早期症狀，如輕度潮紅，逐漸出現，單獨的大豆是無效的。在此期間，使用當歸煎水，每天約10克，當茶一樣飲用，可明顯改變雌激素減少引起的症狀。
當歸一直是中醫治療各種婦科疾病的“神聖”藥。另一種由山楂，蒲公英和生薑製成的茶，當它進入40歲時開始飲用。當成每天必喝的茶，循序漸進，自然地補充漸漸減少的雌激素。
榴蓮是一種非常奇特的水果，被譽為水果之王。榴蓮的味道很有爭議。好之者贊其酥軟甜潤，惡之者貶其有貓屎臭。撇開其味不談 ，它的營養價值不應低估。特別是病後體弱者以及產後的婦女，更加適當多吃。此外，榴蓮具有活血驅寒功效，對胃寒和痛經的女性具有緩解作用。
榴蓮具有補充雌激素的功能。豆漿可以幫助補充雌激素。通常多吃豆製品對人體有更多的有益作用。它可以調節雌激素的功能。雌激素分泌不足會影響到人體健康，加速身體的衰老。適當補充雌激素可以延緩身體的衰老，而多吃豆製品對人體有更多益處。
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可以適當地多吃一些豆製品、亞麻籽、苜蓿等含有植物雌激素的食物，下面“問上醫”將為你詳細介紹。
雌激素缺乏會有哪些表現？
外陰萎縮、陰道萎縮、乳房萎縮。
腹部向前鬆弛膨隆、脫肛、痔瘡、尿失禁。
皮膚明顯缺少彈性和光澤，變幹、變皺、易癢，各種色素沉著漸現，毛髮變得乾枯和灰白，外觀上日益衰老。
骨質疏鬆、牙齒脫落。
白內障、視網膜黃斑變性。
哪些食物能夠補充雌激素？
植物雌激素主要有3類：異黃酮類、木酚素類和香豆雌酚類，均含在植物及其種子裡。
（1）富含異黃酮的食物
雖然所有大豆來源的食品都含有較多的異黃酮，但具體含量取決於品種、地理位置、環境條件以及加工程度。各種食物中的異黃酮含量如下表所示。
注意：腐乳發酵時產生的硫化物和亞硝酸鹽有致癌作用，應儘量減少攝入。
（2）富含木酚素的食物
各種食物中的木酚素含量如下表所示。
注意：亞麻籽外有一層硬殼，使用時最好將其碾成粉狀，以便於更好地消化和吸收有效物質。
（3）富含香豆雌酚的食物
苜蓿、紫花苜和黃豆。
關於補充雌激素還需要知道什麼？
女性不可盲目補充雌激素，必須由醫生確認是否需要補充。
雖然植物雌激素有許多有作用，但還有一些潛在健康風險有待確認。
濫用含雌激素的化妝品和保健品可能會增加女性患子宮內膜癌、乳腺癌以及卵巢癌的風險。
肌瘤組織對雌激素的高敏感性是子宮肌瘤發生的重要因素之一，所以子宮肌瘤患者應遠離雌激素製品或可能含有雌激素的食品。
小貼士：食物不能代替治療藥物，如有雌激素缺乏的症狀，應在醫生的指導下用藥。
這個要看激素水平的情況，如果實在是低，那一定要尋求醫生的幫助和支持，用藥物來治療，食物基本上就幫不上什麼忙了。
如果只是輕微的低，那吃一些特定食物是有效的。比如說，植物雌激素特別豐富的大豆類食品，可以補充很多植物雌雌激素的。看到這兒很多朋友會擔心了，會不會激素過多啊？
不會的，放心。
如果把人體雌激素比作正式員工，那植物雌激素就是臨時工，當正式工不夠用的時候，他們可以來搭把手，有助於解決問題。如果正式工充足的情況下，他們再來搶工作崗位，反而會拉低生產效率。
明白了吧，植物雌激素並不是讓人體的激素水平一味高高高，有時候還會起反作用的。
現在的激素類藥物都是OK的，但是需要在醫生的指導下服用。
植物人史軍
某些特殊食物含有較多的雌激素,並因此成為“滋補品”,長期以來用於女性美容養顏。最典型的是雪蛤,即林蛙的輸卵管及卵巢,又稱林蛙油或蛤蟆油。雪蛤具有較好的養顏效果,與它含有較多雌激素或雌激素類似物是分不開的。
蜂王漿是另一種可以檢測到較多雌激素或其類似物的產品,雌激素主要來自蜜蜂。蜂王漿是蜜蜂巢中工蜂咽頭腺的分泌物。食用蜂王漿的幼蟲將變成蜂王(母蜂)。實驗發現,給將要變成工蜂的幼蟲長時間餵食蜂王漿,也可促使它的生殖腺發達,使之變成近於蜂王形態的個體，說明蜂王漿具有激素樣作用。
胎盤也含有較多的雌激素和孕激素，而且不會被蒸煮等加工方法破壞，進食後能直接被吸收，這也是它一直被作為藥用的主要原因。同樣鹿胎（盤）也含有雌激素。
雪蛤、蜂王漿和胎盤等“富含”雌激素或其類似物的滋補品,對乳腺癌、子宮內膜癌等以及兒童可能具有潛在的危害,故不要給這些人群食用。比較而言,大豆異黃酮等植物雌激素作用很弱(只相當於動物激素的千分之一或萬分之一),不會導致雌激素過多,對這些人群也是安全的。
燕窩、阿膠、花粉等也很受女性最捧，但並沒有檢測到雌激素或其含量並不比普通肉類、奶類更多。
保持適量的體內脂肪很重要。因為雌激素的代謝轉化與脂肪組織有密切關係,所以保持體內脂肪含量(20%~25%)是維持女性年輕態的重要措施。女性體內脂肪嚴重減少(即消瘦),會降低女性體內雌激素水平,並出現月經紊亂、皮膚質量不佳、性慾下降和情緒改變等。女性體內脂肪過多(肥胖)會促使雌激素轉化為雄激素,並有可能導致女性體內雄激素水平升高,出現痤瘡、多毛、男性化等。因此,勻稱的身材,既不胖也不瘦,對保持女性體內適宜的雌激素水平上最佳的。
作者：沈賀雲，國家二級公共營養師，遼寧營養師事務所講師
營養百事通
作為一個曾經的婦產科大夫，首先要給大家明確一點，雌激素是否缺乏，要去醫院做檢測才能判斷，雌激素為什麼缺乏，要去醫院系統檢測後才能知曉。
作為現在的營養和食品安全科研工作者，要和大家說的是，雌激素不是多多益善，而是平衡就好，講究的是不多不少恰恰好。
在身體機能正常的前提下，均衡膳食就能保證雌激素平衡。
女性更年期，可以適當補充雌激素，除了醫生開處方，自己下廚房一樣可以補。但這個補是理性的，不能任性而為。
食補首選植物雌激素，最常見的植物雌激素主要包括三大類：
1異黃酮類：大豆、石榴、葛根、升麻、射干、補骨脂等裡面含量豐富。其中常見的是大豆異黃酮，在大豆中的含量為0.1%-0.5%。
2香豆雌酚類：香豆雌酚的分佈範圍較為狹窄，主要存在於三葉草、苜蓿和大豆等一些豆科飼料植物，還有獨活、蛇床子、補骨脂等中藥中，在三葉草、苜蓿新芽中的含量最為豐富。
3木酚素類：穀類、亞麻籽、芝麻、細辛、五味子、牛蒡子中含量豐富，尤其是亞麻籽。
植物雌激素，遇低則補，逢高則抗，雙向調節機制能幫助機體達到雌激素平衡的理想狀態。
大量研究證實，大豆異黃酮可與雌激素受體結合而起到的雌激素樣作用，也可競爭雌激素受體位點而起到抗雌激素樣作用。早在20世紀90年代初，科學家證實大豆異黃酮可減輕婦女更年期不適症。進一步的研究發現，亞洲婦女的更年期潮熱出汗症狀明顯輕於西方婦女，與經常食用的大豆製品中異黃酮所表現出的弱雌激素作用有關，更年期女性如若每日食用50克大豆，就可明顯減輕其不適。
綜上所述，通過食用大豆來補充雌激素，是目前看最安全可靠的辦法。切切注意，是食用豆漿、豆豉、豆腐這些大豆材料製作的食物，而不是額外服用膳食補充劑大豆異黃酮。吃的是食品，不是保健品。流行病學調查顯示，天然的豆類、豆製品等對乳腺癌患者一樣是安全的。
溫馨提示，如果女性被證實感染了乙肝或丙肝病毒，就要注意不要過多進食豆製品
有研究顯示，過多食用豆製品可能增加這類女性患肝癌的風險
朱毅
雌激素，為女性激素，卵巢、胎盤所產生。對女性的作用是任何激素都代替不了的，它對女性第二性徵發育以及維持，女性生命週期，女性月經，女性生育能力及女性體態等都起到重要的作用。只有保持雌激素分泌的正常，女性才能擁有美麗、健康。
雌性激素低下，會導致女性乳房的發育、月經不調、不不孕、性慾低下、皮膚髮幹、黃、出現皺紋、黃褐斑、骨質疏鬆等症狀，還會使女性內分泌失調，提前進入更年期。
除了服用藥物，還可以通過飲食來進行雌激素的補充。
1.黃顏色食品能夠健脾胃，補精力、元氣，緩解女性的荷爾蒙分泌減弱。如:黃豆及豆製品中含有天然雌激素，適宜進行食用，有利雌激素補充；
2.食用牛奶和魚，堅持長時間食用，可以有調理雌激素平衡作用；
3.多吃一些海帶、紫菜等食物。並減少脂肪的攝取，有利於激素水平的平衡；
4.蜂王漿，蜂王漿對於女性除了具有保健功效，還含有微量雌激素，起到補充雌激素作用，尤其天然蜂王漿功效更好；
4.在我們平時飲食中，一些食物中也會有植物性雌激素，還有些食物可以起到加快雌激素分泌作用。如含苯乙烯類化合物、木脂素等食物，可以有利於雌激素的補充。
養娃視頻
這個問題咋一看，怪怪的，吃啥補充雌激素，當然是要補啥吃啥唄，那就吃雌激素。顯然這不是提問者想要的答案，提問者可能是想了解，吃什麼食品或中草藥，能補充雌激素（實際上是具有雌激素樣作用）吧。現在就聊一聊能補充雌激素的常見食物和中草藥吧。
當前公認的，常見的，廉價的食物就是大豆，每日食用一定量的大豆食品，可以達到補充雌激素的作用。大豆中富含的大豆異黃酮，與人體內雌激素的化學結構相似，具有一定的雌激素樣作用。喝蜂王漿、吃燕窩等食物也能補充雌激素，有條件的人群也是可以嘗試。 在中草藥裡，歸納起來，能夠起到補充雌激素作用的中草藥有：人參、甘草、補骨脂、淫羊藿、菟絲子、肉蓯蓉、枸杞子、女貞子、丹參、川牛膝、小茴香、五味子、蛇床子、蒺藜、葛根。有研究表明，喝人參茶或是將人參放在飯菜中食用，可以有效減輕更年期心衰氣短、自汗肢冷、心悸怔忡等症狀。這可能因為人參富含植物性雌激素，進補人參能達到補充雌激素的效果。然而，這些中草藥裡，大部分是不能為補充雌激素而長期使用，因為它們的主要作用並不是補充雌激素。
不過，話又說回來，以上介紹的食品或中草藥中的植物性雌激素含量並不明確，而且也會因為產地、儲藏方法、加工方法不同而導致其含量差異。值得強調的是，只有人體雌激素水平低，需要補充才有必要補充雌激素，雌激素不是越多越好，而是要恰到好處。
目前，如果臨床症狀需要補充雌激素，本人還是建議直接使用雌二醇製劑，口服或者經皮給藥均可。因為直接使用雌二醇製劑至少有3點好處：1、雌二醇是人體本身存在的物質，從理論上講只要劑量合適是不會導致人體的傷害的；2、劑量可控，能根據需要及耐受程度達到個體化用藥；3、起效快且效果很明顯，能馬上改善生活質量。
藥事健康
雌激素主要由女性卵巢產生，男女兩性的腎上腺皮質及男性睪丸也能產生少量雌激素
補充雌激素的主要途徑有：
（一）、在西醫師的指導下，口服西藥——雌二醇(或肌注/貼片也可以)；
（二）、在中醫師的指導下，口服中成藥——左歸丸；
（三）、在營養師的指導下，多吃相關的食物。
特別提醒：服藥前、服藥期間，一定要在內分泌/婦科/腫瘤科的專業人員指導下，全程監測“血清性激素系列”的數值：1、黃體生成素(LH)；2、卵泡刺激素（FSH）；3、雌二醇（E2）；4、睪酮（T）；5、孕酮（P）；6、泌乳素（PRL）。
長期養腎的不老翁
雌性激素是女性的恩物，可是隨著年齡增長，雌性激素在體內逐年減少了，女性的光澤和嬌媚也會漸漸喪失，那麼吃什麼可以補充雌性激素呢？
雌激素是植物精華，它不同於藥物的雌激素。如果女性大量注射雌激素，會導致卵巢癌，產生危害到女性健康的其它疾病。因此，補充雌性激素不可通過注射手段獲得。那麼，食補就是我們最有效的方式了。我推薦幾種日常食物，可以安全的補充雌激素一一
黑豆漿
黑豆營養豐富，黑豆與其他富含雌性激素的豆類相比，雌性激素含量是最高的。長期堅持喝黑豆漿，是非常安全的補充植物性雌激素，對子宮和卵巢保養有很好的療效。
海帶紫菜湯
海帶、紫菜等海藻類食物的健康作用越來越引起人們的重視了，這類含碘、鈣較高的食物能調節和平衡血液的酸鹼度，同時可以調節雌激素平衡。
百合茯苓湯
百合有潤肺清心調中之效，有止咳止血、開胃健體、安神寧心，抑制腫廇細胞的作用。茯苓的主要功效是利水滲溼、健脾和胃、寧心安神。百合茯苓湯可推遲女性衰老，雙向調節雌激素水平，抑制卵巢囊腫。
葛根汁
野葛根富含異黃酮，可模擬雌激素，長期服用，可以激發女性自身雌激素的分泌和生成。
蜂王漿汁
純天然的蜂王漿營養豐富、安全健康。蜂王漿中含有蛋白質、多種維生素、微量元素、礦物質，酶、激素、18種氨基酸，還含有抗生素和抗微生物成分，具有延緩衰老、調節各種神經系統、調節內分泌等保健功能，每天喝一小杯蜂王漿可以補充雌性激素。
當然，在生活中，不僅需要通過食物補充雌性激素，良好的心態和持之以桓的體育鍛煉，更是必不可少的保健之道。
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