生氣的小孩
高情商訓練課中有幾種實用的承受痛苦的技巧，能幫助你減少極端情緒帶來的痛苦，在這裡分享給大家：少評判、自我認可和接受現實。
少評判
當你感到生氣、失意以及受到傷害的時候，很容易對引發這些負面感受的人或事進行評判。
但往往這些評判：
會衍生更加強烈的負面情緒；
會導致失望和痛苦；
會佔據你的思想，阻礙你全身心地觀察眼前發生的事情。我們需要接納和改變，接納是指完完全全接納已經發生的事情，不因它而生氣、指責、沮喪和悔恨。泰戈爾說：“假如你因錯過太陽而哭泣，你還會錯過群星。”
評判就像是為人和事貼上了一個又簡單又不能提供任何有效信息的標籤，而我們自己往往會將這些當做現實。
“真是個混蛋！”“我可真蠢！”……
如何“不加評判”呢？
“評判”變為談論事實和感受。
例如：“我可真蠢，這題想了這麼久也想不出來”變為“我對這題很感興趣，花了這麼多時間還沒有解出來，有些挫敗感，可能這題有難度，或許我可以再熟悉一下相關知識點，看看有沒有什麼幫助”。
自我認可
自我認可是指認可自己的情緒，以非對抗、非破壞性的方式接納情緒，其中最重要的是對自己的情緒不加以評判。
你有沒有這種經歷，你為某人某事感到很生氣，但是又覺得自己不應該這樣，結果忍，可是最終，越是壓抑憤怒，越是容易爆發，而且爆發的格外強烈，之後你又對自己的表現耿耿於懷，感覺太不好了。
你可以用下面這些類似的句子告訴自己，這些情緒的出現並不會讓自己感覺更糟糕：
“我這麼想很正常”
“大家都有這種時候”
“我產生這種想法是可以理解的”
“我允許自己有這樣的感受”
這樣，我們可以更為客觀的看待這些情緒，不加評判。
接受現實
接收現實，是不與現實對抗，承認這個現實是過去一連串的事情以及你和他人的決定所導致的結果，事情既然以及發生，也無能為力去改變以及發生的事情，只能接收。
接收現實有兩個作用：
減少負面情緒，不讓衍生情緒的火焰熊熊燃燒；
當情緒減少或冷靜下來之後，我們能看清當下的情形，並抓住現實，獲得一個理想的未來。
另外，接收現實並不意味著放棄努力，而是指你不用再通過憤怒和責備的方式與過去的事情糾纏不休或耿耿於懷，而是正視它，客觀看待它，思路漸漸清晰，能找到更好的解決之道。
願你能掌握這幾個技巧，減少情緒帶來的痛苦。
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