高情商训练课创始人玛莎·莱恩汉博士说：“观察情绪，就要学会从情绪中分离出来；控制情绪就得与之分离，方能应对自如。”
人们常常将想法、情绪和行为混为一谈，这可以理解，因为它们彼此之间联系的实在是太紧密了。
举个栗子：我再也没有机会了！
我们来分析上面这句话的情绪、想法、行为：
情绪：低落、失望、难过、懊悔甚至愤怒
想法：没有机会，再也没有。
行为：放弃或者重新振作
我们想想，我们是不是会将情绪影响想法，想法反过来又会影响情绪，从而影响到你的行为。我们的想法和感受并不是真实，缺常常让人误以为是真实的，并成为我们情绪的内部触发器。情绪触发器分两种，外部情绪触发器和内部情绪触发器，外部的是客观的现实，如堵车、下雨、疾病等；内部的是自己主观的臆想和判断，缺少客观的依据，但是就是这些没有依据的内部情绪触发器让我们的情绪与实际情况脱节，陷入混乱，失去控制。
所以，我们务必记住：回忆仅仅是回忆，并不是现实；想法仅仅是想法，并不是事实；感受仅仅是感受，并不是真实的存在。
我们可以思考一下有哪些内部情绪触发器能引发愤怒、悲伤、恐惧、内疚等等。或者说，当这些情绪出现之前，你想到了什么。
接下来，两个练习能提醒你留意自己的想法、感受和行为的区别，能帮助你从自己的想法和感受中挣脱出来。
请一个你亲密的人帮你念出下面的提示，或者你可以自己录音播放，直到你对这项练习非常熟悉为止：
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