鹹魚也要翻身
怎麼緊腰腹贅肉？長期坐著工作導致腰腹部肉肉容易鬆弛，影響身體儀態，這幾個動作助你有效收緊贅肉。
輪式衍生式。雙手掌心向地面，距離與肩同寬，指尖向後，雙腳踩於地面，輔助身體倒立，雙腳緩緩向頭部靠近，直至身體形成飽滿的拱形，此時緩緩踮起雙腳腳尖，右小腿向頭部靠近至雙手手掌環住腳尖。
弓式，上半身保持直立狀態，雙腿伸直，繃直腳尖，雙臂伸直撐於地面，雙腿同時向上提升至最大限度，向頭部彎曲小腿，雙臂向上抬升，雙手扣住雙腳腳尖，頭部後仰，視線落於斜上方。身體管理怎麼做，別被細節帶偏，體式效果再好也難挽回敗局。
蠍子式變式。先呈嬰兒坐式於地面調整呼吸，緩緩伸直雙腿，足尖用力使腿部倒立，保持腿部向上伸直狀態。雙腿小腿彎曲至與大腿垂直，腳掌位於頭頂上方，雙手由自然向前伸展變為向後伸直，雙手十指交扣，以肩部為支點，頭部後仰，頸部平貼於地面，面部朝前。
忙於工作，也不能忘了自己的身材管理，精緻的豬豬女孩們要時刻對自己有嚴格的要求。
波羅密練瑜伽
首先你要清楚不存在局部減肥這一說，減肥向來都是全身同時減的，所以要減掉腰腹兩邊的贅肉你需要的是足夠的有氧運動，慢跑、游泳或者單車。跑步最容易實現，所以我主要講跑步，如果你以前沒有跑過，而且體重比較大的話，剛開始可以先快步走，參加本地的健走團是個不錯的選擇。買一雙好點的慢跑鞋，國產的基本300多，推薦你可以選必邁42k,我穿這個跑半馬沒問題，如果條件允許買耐克的飛馬34，算是半專業的跑鞋了。跑全馬都沒問題。跑前熱身很重要，熱身動作你可以下一個keep 的app，照上面的動作做就可以，跑完後拉伸，keep裡也有相應的動作。等你走路一段時間後就可以慢跑了，每次至少40分鐘，配速保持在6分半左右，有手環最好，保持你的心率在140左右。這樣堅持半年到一年你一定會發現自己慢慢瘦下來了。然後再加入力量訓練，去健身房練器械，這樣可以讓你的皮膚更加緊緻。不至於因為純粹跑步造成皮膚鬆弛。
等你訓練一段時間後，你腰腹的贅肉一定會減掉很多，這時候加入幾個針對性的訓練動作可以加強腹肌的訓練，這樣會使你的腹部更加緊緻，當你的體脂率降到百分之15以下你的腹肌就會顯露出來。
提供幾個腹肌訓練動作！每個動作3-4組，每組30個左右！剛開始可能做不了那麼多，循序漸進！
1、俄羅斯轉體
2、側臥卷腹
3、負重體側屈
三個動作不知道怎麼做的話可以在網上搜索！
最後一點，堅持堅持再堅持！你一定會達到想要的目的！加油！
C羅永遠的7號
腰腹部的贅肉也是常見的肥胖症狀之一。
減肥的主要辦法有以下幾點。
一，控制熱量攝入，以低熱量的實物作為正常的飲食，在一日三餐中使用。以降低身體熱量的攝入，達到降低轉化脂肪的目的。
二，多喝水，每天喝最少3000毫升以上的水量並防止攝入果汁飲料咖啡但含糖分高的飲品。防止糖分難以代謝轉化為脂肪儲存在體內。
三，調節胃腸道功能，促進正常排便，使體內多餘垃圾和油脂及時排出，
四，適當增加均衡的營養攝入，以提升自我代謝能力，增加熱量的消耗，降低脂肪的儲存。
五，多做有氧運動，以促進肌肉量的增加，促使脂肪加速代謝。
輕鬆減肥直通車
我們先來看看，體脂率與身體線條成正比關係
所以降低體脂率是消除腰部贅肉的有效辦法
那如何有效降低體脂率呢？
有氧運動就是一個不錯的選擇
每週三次的慢跑、快走、跳繩等
都可以達到降低體脂率的效果
但注意每次鍛鍊時間最好不要低於40min
堅持兩個月就可以看到明顯的效果
另一個消除腰腹贅肉的辦法就是增加腰腹部肌肉含量
經常運動的部位脂肪較難堆積
用有氧來搭配一些腰腹部訓練動作會好得多
下面推薦幾個腰腹部訓練動作
坐姿收膝卷腹
運動過程中要注意呼吸節奏
不要憋氣
注意雙腳不要著地
仰臥直腿卷腹
將雙腿與地面呈90度夾角
用腰腹部力量帶動上肢
仰臥交替上下舉腿
腿儘可能抬高
交替頻率不用太快
注意呼吸節奏
感受腹部發力
並腿屈膝側身挺髖
起始時
胸、髖、腿儘量保持在一條直線上
如果覺得回答對你有幫助，勞煩動動小手點個讚唄~
-------------------------歡迎關注-----------------------------
本答案來自微信公眾號：美人記劃（ID：mrss8090），一個教你瘦身瘦臉的公眾號。每天分享瘦身瘦臉經驗妙招，讓你天天瘦不停，遇見完美自己。
美人丶計劃
減肥不是一蹴而就的事情，尤其是腰腹上邊的肉肉，絕對的頑固啊，可能很多人都會發現，最先長肉的都是腰腹還有肚子，而減肥最難去掉的也是腰腹和肚子上的肉肉。
我從來不看好減肥可以很單純的剪掉肚子上或者大腿上的肉，不過單純的增肌我認為通過局部的鍛鍊倒是可以達到。
所以說呢，要減腰腹上面的肉肉我的建議就是運動起來，調整飲食結構，整體的去減脂。如果對自己的體重各方面還比較滿意，唯一不滿的就是感到肚子周圍有肉肉的感覺的話，我建議你可以專門針對腹部做增肌的運動。比如動感單車，仰臥起坐等等類似的運動。
最好呢可以從網上找個專門練習的視頻，比如動感單車，還有網上的腹肌撕裂者等等，跟著視頻去做。仰臥起坐一個人做著真的很枯燥，要想堅持的久一點，還是找個視頻吧。
嘰裡咕嚕小老頭
脂肪是整體，合理的分配到身體的各個部分，局部減脂辦不到。如若減脂塑形腰部，要整體的減掉體脂加上肌肉的訓練就會展現出延伸的線條。
如果沒有養成熱愛運動的習慣，循序漸進的堅持運動，在我的周邊基本沒看到成功的案例。所以要麼喜歡上運動，要麼開始學會控制，選擇正確，健康的飲食，胖都是吃出來的，這是個真理，運動的消耗量非常有限，七分吃三分練，不會很大挑戰，效果也非常顯著。
可以關注我，看我以前關於減脂塑形的文章
健康教練張天正
要想減腰上的贅肉對一般人來說有點困難，在這裡我教給大家兩個方法。第一個從飲食上調節，第二個靠適當的運動消耗多餘的脂肪，功夫巨星李小龍就是我們的榜樣哦！
先說飲食調節，腰上的贅肉比較多主要是你肚子裡面的油水太厚了，長了很多肥肉肉。那麼這個時候我們就不能再胡吃海吃了，肯德基麥當勞那些洋快餐要儘量少吃，晚上擼串加啤酒更不要碰。平時主要以清淡為主，飲食以八分飽為宜，不能吃的太多，現代社會物質極其豐富，營養不良的情況極為少見，大多數都是營養過剩，營養過剩呢會導致催肥的效果出現，所以人就容易發胖，所以平時吃飯主要以清淡為主，八分飽就可以了。
第二呢要靠運動來減腰部的贅肉，我們的典型代表就是李小龍，他靠不斷的運動，使自己身上沒有一處多餘的脂肪。且不論他功夫如何了得，光打一身的健子肉就能迷倒一群人，我們沒必要像他那麼玩命的運動，堅持鍛鍊是可以減肥的。
具體怎麼做呢？其實方法很簡單，大家買一個健腹輪迴來，男女都可以練。每天晚上做10--30個,感覺累了呢，就少做幾個，感覺自己還能堅持呢就多做幾個，做完後頭兩天大家就會發現自己的肚子很痠痛，那是正常現象，不用理會繼續做，實在痛的堅持不了的同學們，可以休息一兩天然後繼續做，最後爭取每天做50個。堅持一個月大家就會神奇的發現，不僅贅肉沒有了，還多了六塊腹肌😄
最後祝大家都有一個迷人身材！
北境桑梓
我的經驗是每天五公里步行，沒什麼理論，就是走！如果配合做仰臥起坐效果更好，我四十天走掉七點五公斤。過程比較枯燥但貴在堅持，祝你成功！
騰飛中國176808672
你好，有些人是以前不胖後來因為一些原因導致代謝變慢變胖，尤其腰腹部贅肉很多，比如生孩子或者不良飲食習慣等原因。腰腹部的贅肉其實就是脂肪，準確說是皮下脂肪。我們人體中脂肪分為皮下脂肪，比如胖胖的肚子腿下面脂肪。第二類是堆積在我們內臟器官裡的脂肪我們成為內臟脂肪，比如有些人有脂肪肝就是內臟脂肪導致。導致代謝慢最根本的原因其實就是不是我們看到的這個這個皮下脂肪，而是內臟器官裡的內臟脂肪。只減掉皮下脂肪，吃飯一段時間後又會漲回來，治標不治本。只有真正把內臟脂肪減掉，身體代謝才能提高上來，才能把腰腹的贅肉減下去，而且不會漲回來。希望分享對你有用，謝謝！
十一郎娛樂秀
要想減掉腰腹部多餘贅肉，首先要通過有氧運動把心率提高上來，然後開始有針對性動作的訓練，腰腹部訓練方法很多，每個部位要求的心率不同，心率達到是必須的，擠壓拉伸局部動作還有配合飲食，大家可去人人講關注彩虹，有我的系列課程供學習
