岔巴子萬事通
減肚子與全身減肥一樣，沒有什麼針對性的減肚子的方法。要減肚子上的脂肪就要從全身下手來，整體瘦下來後，肚子上的肉肉自然會隨之減小。但是如果要肚子緊緻不鬆弛，那麼就要在整體減生的過程中配合針對性的腹部訓練。
至於什麼樣的方法最好，飲食配合有氧運動是減脂的好方法，但具體到每一個人的話，只有一句話就能回答上述問題，那就是適合自己的才是最好的。比如我們都知道跑步、騎行、游泳、跳繩等有氧運動都是可以全身性地燃燒脂肪來達到減重的目的，但對於個人來講，時間上是否允許，身體能力上是否允許，各種條件是否允許這都不一樣。
所以選擇自己可以做到的並且可以堅持的運動才是最好的，而並不是去選擇某一種具有較高燃脂效果但自己卻沒有條件完成的運動。
從這一點來說，對於大多數人群來講，都處於一種為了生計而忙碌的狀態中，如果要系統地抽出一部分時間來做有氧運動的話，在時間上的確不怎麼允許，因為他們並不是在下班以後就自由了。所以選擇一些短時高效的並且在家裡就可以做的運動對他們來講可行性會更強。
所以，在下面介紹一組腹部有氧運動，可以在家完成，耗時也不長，在整個動作過程中既可以消耗掉可觀的熱量來達到減重的目的，又可以把腹部練到，可謂是一舉兩得。如果覺得適合自己不妨試一試。
動作一：30秒剪刀腳
腰部貼地，臀部抬離地面，下腹部有緊繃感
雙手放於臀部兩側，勾起腳尖，腿下落到約45°即可抬起，腰部不應出現緊張感
雙腿膝關節固定，不能出現踢腿動作
全程保持自然呼吸
時刻注意繃緊腹肌，動作持續越久，腹部感覺會越強烈
動作二：25秒登山跑
俯撐在瑜伽墊上，手肘微屈，上身放平
用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近
用腹部的力量將大腿向前提
保持腹部緊繃，用最快速度進行
動作三：16次向前箭步蹲
雙腳併攏，收緊腹部核心，雙手交叉放於胸前，肩膀後縮下沉
上半身挺直，向前邁一側腿並下蹲，重心位於兩腳中間
略作停頓，前側腿發力站起回到起始位置
雙腿交替向前邁，保持每次步幅大小相同，後側腿膝蓋不要著地
站起時呼氣，下蹲時吸氣
動作四：12次俯臥撐
手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔。腳蹬起支撐下半身，收緊核心。
下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜後45 度左右的方向打開。
向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋轉發力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起過程中向內夾起發力，不要只是伸直手臂。
動作五：16次向後箭步蹲
收緊腹部，雙手叉腰，上半身挺直，向後邁一側腿並下蹲，重心位於兩腳中間
雙腿交替向前邁，保持每次步幅大小相同
後撤腿儘量蹲到最低
身體下蹲時吸氣，起身時呼氣
動作六：20次仰臥單車
雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋
下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定
用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面
轉身時呼氣，中間位置時吸氣
動作七：10次開合跳波比
雙腳併攏，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直，然後迅速收回
將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，同時雙腳分開，雙手在頭後擊掌
雙腳跳躍併攏之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程。
跳的高些會效果更好
動作八：20次俄羅斯轉體
轉動雙肩來帶動手臂的移動
下背挺直，上背略微弓起
手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動
轉體時呼氣，轉正時吸氣
動作九：15次深蹲
腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，雙手交叉置於胸前
下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原
全程保持腰背挺直，下蹲時吸氣，起身時呼氣。
動作前充分熱身，動作間休息30秒左右，每次做2-3組，每週3-4次。動作過程中保證每一個動作都標準到位，動作結束後拉伸放鬆。
在動作過程當中，速度越快，跳得越高，動作範圍越大，幅度越大，強度會越高，所以要根據自己的情況來調節，根據每一個動作來選擇適合自己的強度，強度太低會讓自己覺得沒有效果而放棄，太高會因為太累而放棄，所以要選擇在規定時間能夠完成的卻有一定挑戰性的強度來做，這樣不僅可以達到好的燃脂效果，還會讓你更容易堅持。
十月知行
肚子上一旦肉一多，不好看不說，還特別不舒服，坐矮一點的椅子肚子都無處安放，瘦一點，成了現代男女的共同想法，怎麼才能減去肚子上的肉呢？以下給分享一下幾種小方法
1.站直身體雙手放於肚臍兩側，兩手同時輕輕向肚臍方向推壓，每次推壓20-50次，每天堅持5分鐘，這個動作的原理肚臍兩側有兩個穴位同時推壓可促進腸道蠕動。
2.身體靠牆站直，從腳根 腿部 屁股 背 頭部儘量向牆而靠近，雙手貼於腹部，吸氣收腹，呼氣放鬆，緩緩長遠的呼吸，原理在於收緊腹部。
3.雙手放於腹部肚臍上方，以肚臍為中心從左到右畫圈按摩，循環來回，每天堅持5-10分鐘，原理於促進腸道蠕動，助於消化。
4.工作時可坐椅子1/3處，背部挺直，雙腿並隴垂直地面，收腹緩緩的呼吸，根據自身身體素質定所能堅持的時間，而後慢慢加長時間，這也是一種習慣，形成習慣後不僅肚子會慢慢減小，也有助於修善體型。
5.可選擇瑜珈中的“魚式”或“平板式”簡單針對性的有氧運動 “魚式”有利於拉伸收緊腹部並舒緩頸椎。“平板式”有利於拉伸收緊腹部並收緊腿部肌肉。
6.也可選擇多吃有利尿 排毒性功能的水果茶類，如，蘋果 西瓜，或綠茶 苦瓜茶，這些都有助於腸道蠕動而通便清脂的功效。
以上圖片均來自於網絡。
鄭醫生的醫聲i
運動減脂是全身性的，而腰腹部是最容易囤積脂肪的部位，這跟長期高熱量的飲食、日常消耗太少以及不良的生活習慣密不可分，所以想減脂還要從這三方面共同著手解決。
有氧運動是消耗脂肪比較有效的運動方式，慢跑、中等速度騎車、游泳、打球等中等強度 的運動都算是有氧運動，而想要有明顯的效果就要堅持至少三個月時間。最初腹部會有明顯的變化，但是想要更加平坦、更加緊緻的腹部，就需要更長久的堅持才行。並且以後到了塑形階段只做有氧就效果甚微了，還要加入力量訓練。
三分練七分吃，飲食習慣最好改變一下。少吃油、少吃糖、少吃鹽，主食不要只吃細糧、最好和粗糧搭配一下控制升糖指數、提高飽腹感，少吃零食、快餐、飲料和甜品。
生活習慣方面也要做出改變，不要久坐、不蹺二郎腿、吃飯不吃太撐並且飯後的20分鐘內不要立馬坐下或者躺下。
雕刻你的美
我想告訴你個不運動減去肚子脂肪的好辦法，請認真仔細閱讀。
如果只有肚子上有贅肉，那麼需要多做有氧運動（跑步、單車），同時控制每天食物的攝入。當你主食含量減半之後，一週會發現體重會很快的減輕。
但是要保持飲食乾淨，油炸食物不要，可樂不要，小零食全都不要。
有氧對於心肺功能有很好的改善，如果有輕度肥胖，那就更要多跑步。因為可能會有脂肪肝，一週左右就能很好的改善，有氧在我看來應該是必備的運動。
如果不喜歡運動，那麼我來推薦個簡單的食譜。前提是把你喜歡吃的戒掉！
1.早餐
兩個雞蛋，燕麥粥一份，一片全麥麵包。也可以再多加點蔬菜。
2.中午飯之前10點左右
這個時候應該很餓了吧！
兩個蘋果或者西紅柿，能有效緩解解餓感，便於午飯的控制。
3.午餐
燕麥100g，魚肉或雞胸肉100g,青菜多多益善。
4.晚餐之前
兩個西紅柿或水果，加一個雞蛋。同樣是為了緩解飢餓感，便於晚餐過多的攝入。
5.晚餐
燕麥80g,青菜200g,魚肉、雞胸肉或蝦肉120g左右。
這樣吃的後果就是：肚子瘦！瘦！瘦！
健身Fitness
好問題但也是個錯誤的問題。
一、問題本身說明了自身處在減肥誤區中。上週談過類似問題，請靜心細看。
提供減肥方案——
正確的認識，才能選擇正確的方案，採用正確的方案才能獲得良好的效果。
祝大家減肥成功!
二、另外。懶人宮為忙碌的懶人提供智能減脂器材，可做輔助工具，
國內某家知名康復診所主任黃表示：“這項技術本身是安全的，配合一些主動的運動，能夠達到健身效果。短期能看到好處，長期下來可能效果不太明顯。這個是輔助型設備，後續保持還是要配合運動。”
這是為實在沒時間經常鍛鍊的小夥伴提供的。因為懶人宮實在是太懂上班一族的辛苦，早上每一秒鐘的寶貴。
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最後，懶人宮建議小夥伴們還是制定適合自己的方案，擠出時間主動鍛鍊，才是上上策。
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懶人宮
說下我的經歷吧，從學校下學那會才90多斤第二年就去外面工作了，在北方工作遇到了一些比較豪爽的朋友和同事，下班後少不了的事就是約上幾個好朋友邊吃燒烤邊喝酒，時間久了可想而知我慢慢的也有了啤酒肚了剛開始覺得啤酒肚子挺好的啊，因為那時覺得當老闆的個個都是大腹偏偏。有一年過春節回老家老婆看見我這發福的身材說了句你這大肚子難看死了，呵呵那年由之前的90多斤已經膘到140斤了老婆的這句話深深的觸動了我下定決心要減肥，我那是開始實行減肥計劃的時候正是夏天早上起床後就會搖1個小時的呼啦圈夏天本來溫度就高加上搖呼啦圈肚子就會發熱，肚子上的脂肪經過熱量燃燒從而達到減肥的效果，就這樣每天堅持搖了3個月的呼啦圈這是運動部分，在飲食方面我也會控制以前早上我喜歡吃那些油膩的減肥時期早上我就吃2個蘋果中午和晚上我的飯量比以前減了一半，幾個月後我由140斤減到了117我覺得120斤是標準身材到時就已經達到我的目標了，所以不管做什麼事只要堅持下去就一定會有收穫。
小劉記事
減肚腩要講科學，不可能速效，否則會影響健康，隨著有氧運動，全身脂肪減少，腹部脂肪也會減少，再加上腹部一些訓練，就有更好效果。
下面我分析一下:
1.減脂必須控制飲食，減少每日攝入總熱量，一般最多可減少500千卡，再多就影響健康。500千卡，相當減脂55.5克，一個月減1.6千克。
2.減脂主要靠有氧運動及抗阻力訓練，每天慢跑60分鐘(8千米/小時)，可消耗700千卡，這是消耗熱量較多運動。可減脂77克，1個月可減脂2.3千克。二項加起來，可減脂3.95千克，1個月可減脂約4千克，這是最大的限度。2個月減8千克，可不反彈。
3.腹部局部運動
(1)仰臥打水300次(分2次作)，坐床沿身體與床成45度角，雙腿伸直抬高，上下襬動。
(2)仰臥舉腿900下(雙腿伸直在床上儘量舉高不動，數300下後放下來，休息1分鐘，再舉腿300下，休息1分鐘再舉腿300下，共900下)。
(3)平板支撐3分鐘，側平板支撐各1分鐘。
(4)仰臥起坐50次(可分3次作)
4.但是每天減500千卡熱量會伴隨減少蛋白質、維生素及礦物質攝入，必須額外補充紐崔萊蛋白質粉及倍立健(14種維生素及8種礦物質)。才能保證健康。我國參加奧運比賽運動員都吃紐崔萊蛋白質粉及倍立健。
我是高級營養師，指導上千人雕塑體形，效果很好。關注我微信zhwgh2020 汪國華，瞭解快速減腹部及雕塑體形更多知識。
國華說健康
具體方法如下：
睡前平躺在床上，雙手順時針按揉肚臍部位300下，逆時針300下，要有一定的力度，力度感覺稍有壓迫感為宜。以這個次序按摩10分鐘。然後雙手鋪掌，從胸腔部位交替來回下捋，每天至少20分鐘到30分鐘，堅持一個月保證減掉許多肉肉，直到滿意為止。
接下來，只需規律適當飲食，晚飯不宜大魚大肉，不宜吃含糖分太高的食品，每餐保持5--7成飽。ok，您的小蠻腰出來了。
如果您對我的回答感興趣，請閱讀點贊哦！謝謝！
驚喜一杯
先說下為什麼肥胖的人，肚子最明顯呢？這是因為我們人體的脂肪庫，就是在腰腹部的位置，所以呢，只要是肥胖的人，肚子一定是比較大的，很多人叫啤酒肚，其實並不是由於喝很多啤酒引起的。
同理，減肥的時候，減的脂肪也是全身性的，只不過由於脂肪庫在腰腹部這裡，主要的脂肪囤積都在這，所以減肥最容易減的，或者說最明顯的，也是從肚子開始。如果有什麼說可以單一減某個部位，這個說法是不正確的。
所以說，只要能成功減肥，毫無疑問肚子上的脂肪是首先會被減掉的。這跟有針對性的練腹肌是不一樣的哦。那些很多所謂的減肚子運動嗎，其實是練腹肌的，鍛鍊腹肌跟減肚子上的脂肪不是一回事。當你沒有減肥成功的時候，你去鍛鍊腹肌是不會有多少效果的，對於肚子大的人來說，首要任務是減脂。
關於減脂，在這談就偏離話題了，有興趣的人單獨私信我交流哦。
我是波比媽營養師，也是80後寶媽，專注體脂管理和營養膳食，喜歡我的內容記得關注我哦。
波比媽說減肥
既然問了這個問題，那自然是想得到一個準確的回答，如果我告訴你科學告訴我們局部減肥是不可能的，除了吸脂。你一定會很失望。所以我也給出你一些合理的建議，希望能夠幫到你。
1、通過控制飲食總能量整體的減肥，肚子自然就會小下去。所以控制好能量攝入才是減肚子的最好辦法。
2、減肚子的目的是想讓腰腹更苗條，如果脂肪消耗出去了豈不只留下一堆皮，所以我們需要腰腹核心肌群的訓練計劃如下:
卷腹20個×3組☞訓練上腹部肌肉
反向卷腹20個×3組☞訓練下腹部肌肉
側向卷腹兩側各30個×3組☞訓練側腹部肌肉
平板支撐30秒×3組☞訓練腹橫肌肌肉＆核心穩定性
飲食＆運動雙管齊下，成功指日可待！
