性格內向、自閉，看到人就臉紅緊張，這樣的人，說的不就是我嘛~
我從小就是個自卑膽小的人，不敢主動跟人講話，明明很眼紅那些在一起打打鬧鬧的小夥伴，但自己永遠只敢躲在角落，羨慕地看著他們玩耍，又害怕被他們發現我在看他們。
我總是這樣，惶惶恐恐的，做什麼都怕會被別人嘲笑。
這段獨白來源於一位職場新人：劉勇。名字取得挺有衝勁，但性格卻截然相反。可以看到他小時候就在人際互動方面顯得比較羞怯，這個問題在他進入職場後更突顯了。
入職新公司，總是需要跟同事去熟悉一番，可劉勇總感覺跟同事在一起很尷尬，沒有共同語言，說不到一起；每次看到領導或同事走過來，劉勇都很緊張，連忙把頭低下，總覺得別人會嘲笑他。
工作上劉勇也有很多不懂的，需要請教同事，但劉勇會覺得同事很兇。因為有次，因為一個事情，劉勇向一位同事提問了兩次，那位同事就很不耐煩地說：“你能學不能學！”
這讓劉勇憋了一肚子火，卻又不敢發作，他感到上班很壓抑，下班有種逃離牢籠的感覺。在這種情況下，劉勇想要通過試用期就很危險了，更別提在職場中表現自己了。
這樣的情況，劉勇要怎麼做呢？
索福克勒斯 曾說過：生活中最大的困難，往往是我們自己造成的。
也就是說，我們的認知會影響我們的想法，而想法又會影響行動。認知-思維-行為，這三者會一直循環反覆。想要解決問題，也可以從這個方向入手。
如果你在職場也遇到了人際交往的問題，也可以通過以下方式來嘗試解決：
1.明確自己的問題
知道自己的問題在哪裡，往往就踏出了成功的一大步。我們以劉勇的情況作為例子來看，他的問題在於不敢主動和人說話，打交道。
那就要找到這個問題所在，為什麼他心裡明明想和小夥伴一起玩耍，想跟同事打成一片，卻連主動說話都不敢呢？
我們看到他有二次提及：怕被嘲笑。
“怕被嘲笑”就是劉勇的壞念頭，這種壞念頭屬於連續性的貶損，會產生喋喋不休、持續不斷的評論自我。
此時，劉勇的三個循壞系統是這樣運作的：
想法：我要是過去了，他們就會嘲笑我。
認知：我是一個不受歡迎、沒有魅力的人。
行為：退縮、逃避
這是劉勇從小到大一直在循環運作的認知系統。
2.確定這些問題對你的影響
當你所面臨的難題足夠緊迫時，它也會產生一股力量促使你逼自己做出改變。
如果劉勇的家境不錯，那麼即使沒有通過試用期，問題也不大，換一份工作再嘗試；甚至不工作，家裡的錢也足夠劉勇的開銷。
但如果劉勇出生貧苦家庭，父母在家全指望他的這份工作來養活。這份工作對於劉勇來說等同於維繫全家人的吃穿住行，那麼解決職場人際交往困難，將會成為劉勇打定主意要去完成的目標。
3.設定有效的目標應對它們
在確定自己想要做出改變之後，還需要為自己明確要改變成什麼樣。沒有目標的改變，就是矇眼射靶。
對於劉勇這樣性格從小羞怯、內向的人來說，改變有很多方法。可以用循序漸進法，也可以尋找心理諮詢師，在專業指導下進行暴露療法。
在努力改變的過程中，我們可能會產生恐懼感。但這是正常的，恐懼是我們固有的天性，早在我們祖先還在狩獵時，恐懼就成為了我們的生存機制。如果野外的突發情況，讓我們恐懼，我們就會開啟“戰鬥、逃跑”機制。
就像現在已經臨近年底，各大公司都在準備籌辦年會了。劉勇的部門需要上報節目。部門內有個心照不宣的規則就是每年都優先讓新人上臺。一是考慮到年輕人有活力，點子多；二來也是讓新人有個表現自己，讓更多同事認識自己的機會。
那些性格開朗的人，在年會上臺表演這件事上，開啟了“戰鬥”模式，他們會開始準備自己的才藝節目；而劉勇在老的認知循環系統下，開啟了“逃跑”機制，拒絕參加年會。
可想而知，如果你平時在職場就與同事無法融合，年底又拒絕部門分配的活動任務，這在職場無疑是“自殺”式的行為。
所以，當你面臨恐懼時，你可以用這二個方法來幫助自己：
1. 改變身體姿態
當你感到焦慮、害怕的時候，看看自己的身體姿態是什麼樣的？
你可能身體發冷、僵硬，這時你需要讓自己跑動一下，增加血液循環，讓身體恢復溫暖與韌性。
這種改變身體姿勢的處理，有助於中斷焦慮狀態。
2. 做自我積極對話
劉勇吃虧就在於他的自我對話永遠是消極的，自我貶損的；我們需要將這樣的對話做改寫。
按照劉勇的老模式，他的對話會是：
想法：我這樣的人，上臺怎麼行，我恐怕連話都說不出來了，我肯定不行的。
認知：我是個沒用的人。
行為：拒絕。
我們現在讓劉勇嘗試改變他固有模式：
想法：如果一定要上臺的話，有沒有靠邊站，或不用說話的角色。
認知：或許我可以找到適合我上臺表現的分工。
行為：跟同事討論年會節目的設置。
消極的自我對話，是職場人士最需要避免的。因為職場中的壓力與“暗坑”已經讓人避無可避，你不需要再給自我多一份的貶損。
從現在起，你可以嘗試以上方法，讓自己改變以往的固有思維模式，讓自己多一份職場靈活性，就能多一份職場表現力。
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