十二月份進入冬季，寒風瑟瑟，氣候乾燥，還時有寒潮和霧霾侵襲，會出現暴冷、空氣質量降低等情形，容易引起多種疾病的流行和身體的不適，甘肅省疾病預防控制中心溫馨提示：應注意做好流感、腎綜合徵出血熱、諾如病毒性腹瀉、流行性腮腺炎、水痘等傳染病的預防。此外，高危人群要注意預防心腦血管疾病；使用燃氣和煤爐取暖或沐浴時應注意預防一氧化碳中毒。節氣養生本月將關注大雪和冬至。
流感
流感是由流感病毒引起的一種急性呼吸道傳染病，常見症狀為發熱、頭痛、咳嗽、咽痛、鼻塞和流涕等。流感與普通感冒不同，其臨床症狀更重，且能加重潛在的疾病（如心肺疾患），也可引起繼發細菌性肺炎或原發流感病毒性肺炎，老年人以及患有各種慢性病或者體質虛弱者患流感後容易出現嚴重併發症，甚至可能引起死亡。
流感主要通過打噴嚏和咳嗽產生的空氣飛沫傳播，也可經口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或間接接觸傳播。接觸被病毒汙染的物品也可引起感染。
流感在北方省份每年都會發生一次季節性流行，流行期為11月到次年3月。
預防流感的措施：
☞ 疫苗接種
接種流感疫苗是預防流感最有效的手段。
☞ 一般預防措施
保持良好的個人衛生習慣是預防流感等呼吸道傳染病的重要手段，主要包括：
✓ 增強體質和免疫力；
✓ 勤洗手；
✓ 保持環境清潔和通風；
✓ 儘量減少到人群密集場所活動；
✓ 避免接觸呼吸道感染患者；
✓ 咳嗽或打噴嚏時，用紙巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打噴嚏後洗手，儘量避免觸摸眼睛、鼻或口；
✓ 出現呼吸道感染症狀應居家休息，及早就醫。
腎綜合徵出血熱
腎綜合徵出血熱（簡稱出血熱）是由鼠類攜帶和傳播的漢坦病毒引起的一種自然疫源性疾病，全年均可發病，秋冬季節高發。
出血熱主要臨床表現包括髮熱、出血和急性腎功能衰竭，典型症狀為“三痛”（頭痛、腰痛、眼眶痛）和“三紅”（面、頸、上胸部充血潮紅），少數病人有消化道症狀或上呼吸道感染症狀。患者若不能及時治療可導致死亡。
主要傳播途徑：
1.吸入被鼠汙染塵埃形成的氣溶膠；
2.食入或接觸被鼠汙染的食物；
3.接觸鼠及其排洩物、分泌物；
4.患病孕婦可經胎盤傳播；
5.蟎蟲叮咬也可傳播該病。
如何預防：
1.接種出血熱疫苗是預防該病最經濟有效的措施；
2.防鼠滅鼠，要注意使用安全有效的滅鼠方法開展滅鼠；
3.養成良好衛生習慣，注意個人衛生和食品衛生，提高自我防病意識，不吃可能被鼠類汙染的食物；
4.做好環境整治，保持房屋和住所周圍環境衛生。
諾如病毒腹瀉
諾如病毒感染主要症狀以嘔吐、噁心、腹瀉為主，也伴有腹痛、頭痛、發熱等，中小學生和幼兒感染常以嘔吐為主要表現。病程一般持續2-3天，多呈自限性。該病傳播迅速，易在學校、幼兒園等集體單位內引起暴發疫情。
諾如病毒腹瀉可以通過以下途徑傳播：
1.食用、飲用被病毒汙染的食物和水；
2.接觸患者的嘔吐物或糞便；
3.接觸受汙染的物品；
4.吸入患者嘔吐時產生的帶病毒的飛沫。
諾如病毒腹瀉沒有特效藥、也沒有相應的疫苗，所以預防是關鍵。
1.講究個人衛生，飯前便後勤洗手，避免交叉汙染。
2.做好食品衛生，不吃生冷變質的食物，吃瓜果前一定要洗淨去皮，海鮮產品一定要煮熟煮透。
3.注意飲水衛生，確認水源安全，喝開水，不喝生水，選用衛生合格的桶裝水。
4.患者的糞便或嘔吐物應用含氯消毒劑進行消毒，防止其汙染水源、食物和物品等。
5.特別提醒：孩子發生嘔吐、腹瀉時，家長切勿盲目用藥，應及時就醫。
流行性腮腺炎
流行性腮腺炎是由腮腺炎病毒引起的呼吸道傳染病，全年都可發病，但在冬春季較多，常在學校和幼托機構等集體單位中暴發。初期症狀包括髮燒、肌肉痠痛、頭痛和疲憊，之後臉頰單側或雙側的腮腺部位會感到疼痛且腫脹。
流行性腮腺炎具有高度傳染性，在人群擁擠處會迅速擴散，通過飛沫傳染或直接接觸患者傳染。
日常如何預防流行性腮腺炎？
1.接種疫苗是預防流行性腮腺炎最經濟、最便捷、最有效的方法。18-24月齡的兒童可以免費接種一劑含腮腺炎成分疫苗（麻腮風疫苗）。
2.維持良好的個人衛生習慣，做到勤洗手、勤通風、勤曬衣被、勤鍛鍊身體、多喝水。
3.打噴嚏或咳嗽時應掩著口鼻，並妥善清理口鼻排出的分泌物。
4.徹底清潔患兒用過的玩具和傢俱。
5.早期發現患者，早期進行隔離，隔離期應從起病到腮腫完全消退為止，避免將疾病傳染給沒有免疫力的人群。
水痘
水痘是因初次感染水痘-帶狀皰疹病毒而引起的疾病，具有高度傳染性，主要通過空氣傳染，可通過咳嗽與噴嚏傳染給其他人，以發熱及皮膚粘膜分批出現斑丘疹、水皰和結痂為特點。
本病預防重點在隔離患者至全部結痂為止，沒有免疫力的人群應儘量避免接觸水痘患者，可通過接種水痘減毒活疫苗進行免疫預防。
水痘疫苗是自費疫苗，接種程序一般是1～12歲的兒童，第一劑建議在1歲～1歲半接種，在3～4週歲完成第2劑；13歲及以上的兒童、青少年和成人接種2劑次，間隔8周以上。
水痘日常預防小貼士：
冬春季水痘易發，
注意開窗通風，
及時接種疫苗。
腦卒中
寒冷是心腦血管急性事件發生的誘因之一，因此冬天是心腦血管疾病的高發時期。心腦血管疾病患者或高危人群在冬天需要更加註意，給自己做好周全的保護。
腦卒中(腦中風)是一種急性腦血管疾病。是由於腦部血管突然破裂或因血管阻塞導致血液不能流入大腦而引起腦組織損傷的一組疾病，通常分為缺血性和出血性兩大類。
生活飲食習慣與腦卒中的發生關係密切，如高鹽高脂飲食、吸菸、飲酒、缺乏體育鍛煉等都已證實是腦卒中的危險因素。
冬季是腦卒中高發的季節。乾燥寒冷的天氣、刺激人體血管收縮、血液黏度增高、外周血管阻力增加、血壓急劇上升，極易誘發腦卒中。
如何預防腦卒中呢？
生活行為十要點
1.飲食要清淡。
2.適度增加體力活動，不要超量運動。
3.改變不良的生活習慣，如戒菸、限酒、久坐等。
4.防止過度勞累、用力過猛。
5.老年人應防止過快改變體位，防治便秘。
6.注意氣候變化。
7.每天飲水要充足。
8.看電視、上網等不要太久。
9.保持情緒平穩。
10.定期進行健康體檢，發現問題早防早治。
高危人群四要點
1.高血壓患者，應注意控制高血壓，堅持服用降壓藥物。
2.高膽固醇血癥患者，應注意控制膽固醇，堅持服用降血脂藥物。
3.糖尿病患者和高危人群，應積極防治糖尿病。
4.心房纖維性顫動或有其他心臟疾病者，應控制心臟病等危險因素。
預 防 小 貼 士
1.禦寒保暖是關鍵。
要隨天氣的變化及時增添衣褲，避免著涼，防止感冒。
2.早上起床慢慢來。
醒來後睜開眼睛躺在床上養神3分鐘；慢慢坐起來，在床頭靠3分鐘；之後伸腿穿衣服，坐在床沿3分鐘；最後才站起來下床活動。
3.白天適當動一動。
不要因天冷而拒絕運動。選擇適宜運動項目，如散步、慢跑、做操、打太極拳等，量力而行。清晨氣溫低，不宜晨練，應安排在溫度適宜的午後運動，持續時間在20-30分鐘為宜。
4.一日三餐吃喝好。
保證足夠的能量攝入，多食新鮮蔬菜、水果、牛奶、瘦肉等富含維生素、微量元素和優質蛋白的食物，宜熱飲熱食、清淡有營養。晨起喝杯溫開水，有意識多吃一些粗糧及粗纖維食物，養成良好排便習慣。
5.睡前熱水泡泡腳。
每天臨睡前泡腳可以驅除寒氣，促進新陳代謝，改善體內循環。但水溫不宜過熱，40℃左右為宜，時間不宜過久，控制在10-20分鐘。
6.用藥按時遵醫囑。
切不可擅自減藥或停藥。同時還應加強血壓、血脂與血糖的監測，必要時，可在醫生指導下調整治療方案。一旦出現胸前憋悶疼痛、頭暈、氣喘、冒冷汗等不適時，應及時就醫。
7.洗澡不宜高水溫。
洗澡前後及洗澡時環境和水溫差別太大，會使血壓波動太大。浴盆較深的話，水壓升高會造成血壓上升，建議只浸泡到胸部以下。另外應用溫水洗臉。
8.心態平和很重要。
遇上煩心事，可以做個深呼吸：緩和吸，用力吐。吸氣的時候，要均勻緩慢，儘量深吸，讓氣體能充滿肺泡；吐氣的時候，吐得乾淨，將廢氣全部排出體外。
一氧化碳中毒
一氧化碳中毒是含碳物質燃燒不完全時在空氣中產生高濃度的一氧化碳經呼吸道吸入體內引起中毒。在密閉的環境下使用燃氣（天然氣，液化石油氣和煤制氣）熱水器洗澡、在屋內使用煤爐取暖和長時間在密閉車廂內靠發動機供暖容易造成一氧化碳中毒。
如何預防一氧化碳中毒？
1.使用燃氣（天然氣，液化石油氣和煤制氣）熱水器時，不要密閉房間，要保持良好的通風，排風管通暢勿堵塞，洗浴時間切勿過長。
2.使用管道煤氣爐灶燒煮時，要防止管道老化、跑氣、漏氣。燒煮時防止火焰被撲滅，導致煤氣溢出。
3.家庭生活中煤炭要燒盡，不要悶蓋，煤爐要安裝煙筒。尤其在冬季陰天或雨雪天氣，煤燃燒不完全，加上室外氣壓低，室內的一氧化碳不易排出。
4.不要長時間在密閉車廂內靠發動機供暖，更不能在發動機持續燃燒時在車廂內睡覺。
5.不要在密閉的室內吃炭火鍋、點炭火盆。
12月將迎來大雪（公曆12月7日，農曆十一月初一）和冬至（公曆12月22日，農曆十一月十六）節氣。
起居調節適運動，禦寒保暖把冬藏。
冬令節氣要保證充足的睡眠，早睡晚起。睡前用較熱的水泡腳，能夠有助於睡眠。
要注意食用溫補之物，並參加適宜的體育鍛煉，尤其久坐久立的工作者，要多做四肢和腰部的運動，也可以選擇跑步、羽毛球等全身有氧運動，促進血液循環。
冬補分為食補和藥補。藥補有人參、阿膠等，體質虛寒的人可以去中醫門診或中藥房遵循醫囑服用。食補是在日常飲食中，多吃些溫補食物，可提高機體的禦寒能力。
閱讀更多 健康成州 的文章
