確定沒看出
前期進步會很明顯，但後期將會陷於停滯！要想身材巨大改變，只有讓自身肌肉力量配合循序漸進的訓練計劃才可以！
三個動作都是非常經典的自重健身動作。俯臥撐訓練提高胸肌、肱三頭肌和三角肌前束等推力肌群。深蹲訓練提高小腿、大腿和臀部等下肢肌群。
仰臥起坐訓練的是腹部肌群，但我更建議換成引體向上，鍛鍊手臂肱二頭肌和背部肌群。因為這樣才可以訓練到全身所有肌群，核心肌群在三個動作中都有刺激，所以一般不需要單獨訓練。
訓練計劃要持續完善提高強度才可以持續刺激肌肉力量。這三個動作每天50個對於現階段的你來說是一個不小的挑戰，可以提高自己的肌肉力量。但訓練幾周以後就會感覺到計劃的輕鬆，因為你變強了。而此時計劃如果不變就會停滯不前，也就是“瓶頸期”。突破瓶頸期就需要提高訓練強度。
所以，訓練計劃必須要循序漸進，勞逸結合。每次訓練大強度刺激肌群，然後給予一定的時間休息和飲食補給。這樣才可以持續提高肌肉力量。希望我的回答能給大家提供幫助~
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大囚自重健身
每天50個俯臥撐、仰臥起坐和深蹲，這樣做的效果怎麼樣？俯臥撐、仰臥起坐和深蹲，都屬於無氧運動，長久堅持可以增強相應部位的肌肉和力量，並有助於塑形。
俯臥撐，可以訓練胸肌和肱二頭肌等上身部位，仰臥起做，是以訓練腹肌為主的動作，（徒手）深蹲是訓練腿部、臀部的動作。訓練的效果在於堅持，只要堅持都會使相應部位緊緻，行動也會便捷。
俯臥撐、仰臥起坐和深蹲，這些無氧運動在於增肌塑形；對於脂肪偏多，想減脂減肥的人來說，最好多做快走、慢跑等有氧運動，因為只要有氧運動才可以減脂減肥。堅持有氧運動減脂減肥，一方面，要保證足夠的運動時間和運動強度，另一方面，要控制油脂和糖的攝入。
要增肌塑形，則還應注意配合其他不同的無氧運動方式。訓練胸肌，俯臥撐之外，還可以做槓鈴/啞鈴臥推等；訓練腹肌，仰臥起坐之外，還可以做卷腹、平板支撐等；訓練臀腿部位，深蹲之外，還可以做箭步蹲。臀橋/臀推等。
滄海人間
這就是你的運動，應該會比不運動強很多！
但是前提是運動要注意安全，注意動作標準性，你所說的三個動作，難度並不小。
王二花是個好學生，上學的時候體育老師教做仰臥起坐，她經過訓練能做幾十上百下，成績斐然，不過過了一陣子，突然感覺腰椎疼，這下讓她不能繼續仰臥起坐了，後來去醫院檢查，發現腰椎受損。
李二狗很是要強，最喜歡老師教的俯臥撐，一次能做幾十個，小夥伴非常羨慕。可後來有一天突然覺得肩膀疼，啥都做不了了，去醫院檢查發現自己是肩部肌肉發炎，由於俯臥撐姿勢不對，導致肩部受力沉重，摩擦筋膜，導致發炎。
鐵柱就比較牛逼了，由於身體比較胖，體重很大，在減肥的過程中，看到人家做深蹲運動，感覺這個動作很好，於是自己在家練習，想要獲得一個好的臀腿，堅持了一段時間，發現自己膝蓋疼，走路都不方便。去醫院檢查發現是自己膝蓋半月板輕微磨損，問他做了什麼運動，正是由於深蹲錯誤的姿勢，導致了他的病症。
AX猛虎健身
每天都能堅持這麼做，那就恭喜你，你已經做到了絕大多數人做不到的事情，你的毅力和堅持將會贏得你身邊所有人的尊重！
在你的計劃下，一個月之後，你將會發現，你的體型和精神狀態將會前所未有的好，你的個人魅力值將會大幅提升。
就你的計劃提出幾個建議：
首先，這些動作在練習過程中儘可能保持勻速，節奏不可太快；
其次，由於這三個動作練習的身體部位不一樣，所以在練習過程中，每個動作之間休息時間最好與動作完成時間一致；
第三，在練習過程中，注意保持動作的正確性，不能完成的話不要強行完成動作，如果出現任何關節部位的疼痛，都需要停止練習；
第四，這幾個動作看著容易，但持續進行對身體的負荷也不容忽視，建議你根據練習前適當的進行肩，髖關節的充分活動；
第五，如果有進一步追求，可以將這三個動作看成一組，能夠循環2-3組更好；
第六，如果採用循環組數的安排，注意以下幾點：酒後，感冒，前一日睡眠不足等情況時，停止當日計劃；
最後，建議你在可能的情況下，增加一個動作：俯臥挺身，數量可從20個一次開始。
祝你心想事成！
運動健康與科學
生活中我們都印證了那樣的一句話，付出就有回報。當一個人在為一件事情努力奮鬥和拼搏時都為此付出了很多的努力，那麼他就一定會有收穫，不過有時付出看到結束並不是成功的，但並不意味著他沒有價值，相反給你以後的成功奠定了基礎。
每天只需要50個俯臥撐，能改變什麼？
看似不起眼的一個數字，可能有很多人只需要不到1分鐘的時間就能做50個俯臥撐，但對於有一些身體肥胖的人們可能一天做50個俯臥撐都費勁，為什麼？
因為他不適應目前的體能，他還沒有很快的接受這麼強的訓練，他還在為以前的生活而感到快樂，不過他能走出這一步就代表著他進步了。
圖中這位身體發胖的小夥，在過去的十幾年生活裡，他每天都吃著一些垃圾食品，每天都吃一些甜品和巧克力、油炸、薯條這些高熱量的食物帶給他很多味覺上的填補，但卻給他的健康帶來了很大的傷害。
當他意識到自己的健康問題時，可能找女朋友都很費勁時他考慮到自己是否為自己改變什麼。
一天只做50個俯臥撐的他，堅持了30天的時間，他感覺到自己的生活更加的健康，感覺到自己生活越來越步入正軌，他丟掉了喜受的甜品、薯條和巧克力，相反健康的生活讓他身體更加健康，每天都有規律的去做一件事情。
他知道50個俯臥撐，堅持30天不能讓他瘦下去，但他可以堅持一年、兩年或十年，付出總會有回報。
堅持一個月的他，感自己進步很大，自己一口氣可以做10個以上，最初可能十個還要分三四組完成，現在只需要一次。
很多時候我們不能只看一個小小的數字，但當這些小小的數字成年累月的積累起來它將會很龐大的一個數字，一天50個俯臥撐，30天1500個，365天18250個。
誰一年會做這麼多的俯臥撐呢？
看看下面這些肌肉男小夥，一個個堅持30天俯臥撐改變！
有付出才會有回報，當你選擇改變自己的那一刻就代表你成功了，不管結果如何過程讓你知道沒有一件事情都是一帆風順的，過程中讓我們明顯努力就會有收穫。
每日健身分享
你好，每天這樣的話，堅持一年的話，你的胸部肌肉和臀腿肌肉，手臂都會壯起來！
健身健心健康
保持這個運動量對於肌肉緊緻還是有好處的，但是想增肌效果不會太好！
我的五花肉
做了才知道。記得拍照做比較 以後如果成功了。還可以拿出來裝逼
小猛男健身
這些運動量並不大，而且比較全面，時間也不會需要太長。比較適合繁忙人士。如果加上一些向心拉力的動作，如引體或者彈力帶划船，鍛鍊效果會更全面。
即使這樣，如果堅持下去效果會非常不錯，有時間的話，可以慢慢加量，並同時減少中間休息時間，達到逐步提高強度的效果。
街健達人
我可以很負責任的告訴你，如果你能堅持下去，效果意想不到
