新年前夕，在香港紅磡體育館的個人演唱會上，由於喉嚨發炎出問題，一生開過無數場演唱會的劉德華第一次在演唱會中途宣佈結束演唱會。
這個一輩子都敬業如一的偶像唱到第三首歌，突然告訴現場觀眾：“醫生建議我不要再唱，但我真是不捨得。我不想大家聽我這樣的聲音、看這個演唱會，但我沒有辦法，所以我唱完這首歌《如果有一天》要停止了！善後的工作我會慢慢交代，希望我盡最大努力唱完這首歌，也都希望你們陪我一齊唱。”
現場的歌迷為他加油、鼓勁，當他唱完最後一句：“你心我心手與手連成一線為你可分憂好朋友”，便在臺上雙手合十，分別向四邊觀眾鞠躬。這一刻的劉德華，難過地掉下淚來。並給歌迷道歉。
出道近40年，發了100多張專輯，累計演唱700多首歌曲，參演電影100多部，電視劇20多部，平均每年15場演唱會，這個勞動強度是很大的。此外，劉德華還參與慈善，當選一些機構的理事長，參與社會活動、擔任形象大使等，感覺劉德華每天的行程都是滿滿的。
演藝圈第一勞模，成績一直驕人的劉德華，也有勞累需要休息的這一天。何況你我凡夫俗子呢？
新年假期，你休息了嗎？節後第二天上班，你感覺如何呢？
當“過勞”警鐘敲響，我們該注意健康了
還記得我曾經去奧地利因斯布魯克以及瑞士旅行，發現當地的人別說是新年假期，就連平常週六日，超市都是關門不迎客的。整個城市安靜、溫柔，休息，能讓人真正地休息和充電。
就像《聖經》裡所說，上帝六天創造天地，找到安息的起源在第七天 。上帝賜福給第七天，當紀念安息日守為聖日。因為在這日，上帝歇了他一切創造的工，就安息了。
而安息日去教堂做禮拜，成為基督教習俗，整個氛圍：快樂、敬畏、安靜、感動、友愛。有工作，有信仰；有勞動，有休息，相得益彰，彼此互相促進。
但是我也發現，在歐洲，最忙的似乎是中國人開的商店，全年無休，節假日人滿為患，這不得不讓我思考，華人真的是深受儒家入世思想影響，接近過勞，但卻沒有真地注重休息。尤其在轉型時期，整個民族都在響應號召，擼起袖子加油幹，每個人都是追夢人，更有不少人超時工作。
有數據表明，僅2017年，我國過勞死已高達60萬。經超越日本成為過勞死第一大國，腦力勞動者的身體健康受到嚴重威脅。
“阿里巴巴DT總監歐吉良猝死”
“天涯34歲副主編金波猝死”
“廣州45歲主任醫生猝死”
“蘇州24歲工程師因為加班頻繁猝死”
......
這些都在給我們敲響了警鐘，愛惜身體，告別亞健康以及過勞模，最好“日出而作，日落而息”，遵從老祖宗提出的生命規律，身體健康，心理素質高，才是革命的本錢。
過一個有意義的假日，放飛與靜觀
我的一個朋友David，在新年假日，終於也度假去了。這次，他去了日本冬天很冷的地方，那兒的雪都有一米多厚了，在冰天雪地，他發來微信照片，一邊吃著神戶牛肉，拉麵，一邊泡著溫泉，還打著雪仗，洗去一年的辛勞。
David不得不說也是一個“過勞模”，除了大小長假，他的行程都是排得滿滿的，作為某私營企業的部門總經理，他有時候一週要飛全國四五個城市召開各類會議，接見各類客戶，進行各項工作。他曾說，自己不是在工作，就是在去工作的路上。
風雨兼程，他還要應付各種應酬，剛三十歲，就增加了脂肪肝等病症，只有戒菸戒酒，加強健身鍛鍊，來幫助自己的身體恢復健康。有時夜晚加班趕文件，生活也缺乏規律。
但他有一個好的習慣，那就是旅行減壓。在假期，再忙都停工，提前訂好機票，鐵打不動地去旅行。韓國、日本、新馬、歐洲等，都留下了他旅行的身影。
工作的時候賣力幹，玩的時候就盡情玩。不工作的他從總經理搖身變成清新美男子，潛水、衝浪、滑雪、游泳、跳傘……樣樣在行。他追求極簡的旅行生活，全情投入旅行的細節瞬間，與高山共眠，與海水起舞，與雪花擁抱，拍出來很漂亮的片子，同微信好友們分享。他還有一個愛好，就是唱歌，自己躲在家裡也能網絡K歌減壓。
我還有一個朋友，他叫Kevin，他曾經是一個保險公司的管理層，現在是一個身心靈教練，他喜歡的減壓方式，叫做靜修。他喜歡去美國、加拿大、泰國等各地靜修營，去感受靜修的魅力。
他說，以前，自己很努力，但卻亞健康了。失眠嚴重。當時，出去應酬常常要喝白酒，吃油膩的，體重達到八十公斤，身體年檢的時候查出中度脂肪肝，高血壓，膽固醇高等。也有嘗試運動減重，但運動一兩週後，身體無法負荷，就又感冒了，不得不停下來，身體在好和壞之間循環著。
情緒上，他比較容易暴躁，回家不想說話，一說話就會跟家人動氣，也影響到了家庭關係。
他說：“我看不清楚，原來我每一天都拿著頭撞牆。這已經成為一個習慣：更努力，跑得更快，做得更好。正念靜觀中，你通過觀察呼吸，身體掃描，行禪、坐禪等，幫助你停下來觀照，看到你頭很疼的真正原因，原來是你每一天都很努力，已經發展到拿頭撞牆的這種模式。”
他通過靜觀練習之後，觀察到了真實的情況，也許就會換一種方式，比如，透過多方觀察，你也許會發現不同方向有一扇門，於是就可以輕鬆地走過去。
通過正念靜觀練習的過程，人可以集中感受自己的感受，從而發現自己的習慣和慣性。比如焦慮，靜觀可能是幫助你與之共處，而不需去思考。因為思考可能會把焦慮放大，當人只是去觀察，不賦義，不去評判，那麼焦慮只是焦慮本身，你會發現，焦慮有自己發生、發展、消亡的過程。
焦慮的生理原因是因為有一些垃圾、廢物在身體裡面堵住了，而當你關注掃描身體時，很自然地，會增加那部分血液的循環，此時，也增加了供氧量，養分去到那個地方，會把其中的廢物帶走，因此身體就會清爽下來。
他感慨道：“正念靜觀讓我們如實觀照，去接納並耐受不舒服的身心感受，毫無判斷，不急於解決問題。雖然過程有痛苦，但慢慢地，身體上的不舒服，無意識的情緒情結，會都被你逐漸觀照覺知到，上升到意識層面，透過這種觀照，發現自己的盲區，進行著身體排毒，心理上也清爽平和了，感覺無障礙了，也就喜悅起來。”
每次靜修營，都要收掉身上的手機等通信設施，保持單純地觀照的感覺。不和媒體接觸，而全方位地接觸自己的心，在這個過程中，人才能真正地看到自己，感受到享受和全面的休息。
就像梭羅在《瓦爾登湖》這本書中所寫：“我願意深深地扎入生活，吮盡生活的骨髓，過得紮實，簡單，把一切不屬於生活的內容剔除得乾淨利落，把生活逼到絕處，用最基本的形式，簡單，簡單，再簡單。
人生如果達到了某種境界，自然會認為無論什麼地方都可以安身。”
好好愛自己，在覺知中迎接新的一年
新的一年開始了，想起過去的一年，你有些什麼樣的收穫與感悟呢？面對2019的到來，你又有什麼樣的計劃、想法和安排呢？
我的另一個朋友Freerose，在新的一年，她選擇送給自己一個心靈禮物。年過四十的她已經單親媽媽九年了。去年，她結束了一段並不合適的戀情，重新又恢復了單身。
那段感情中，男方通過相親網站認識她，並展開追求，但是，作為高管的對方太忙了，也是一個不折不扣的工作狂。連到她所在的城市開會，都抽不出時間陪伴她。 Freerose重視生活質量，把自己和女兒的生活安排得充實又很有情調。她已經活出了獨立的生命，感情只是錦上添花，而非雪中送炭。
經過一年的相處，她發現對方撒謊，隱瞞婚史，同時還有其他女朋友，她於是果斷地結束了戀情，並沒有因為年齡大而做出讓步和將就。她說，我要好好愛自己。新的一年，她決定把自己手裡的一樁生意做好。
同時，她決定回過頭來好好處理自己同父親的關係。之所以這麼多年兩性關係頗為坎坷，她敏銳地看到了過往的原因：從小被送到鄉下進行隔代撫養，剛兩歲，弟弟就出生，從此要和弟弟競爭父母之愛。總覺得不夠被愛到，還得讓著弟弟。
父母之間感情常年不夠和諧，父親對家庭責任感不夠，總是把錢支援原生家庭，導致母親的抱怨。這些都讓本來疏離性依戀的她，對男性缺乏信心，初婚失敗後，總不敢走入一段長期的兩性關係，淺嘗則止，亦步亦趨……她決定在新的一年進行紮紮實實的心靈成長，在心理諮詢師的幫助下，修復自己關於親密的心理疤痕。以此作為送給自己的禮物。
素黑在《好好愛自己》書中說：“愛累了，心死了，沒緣了，我說對不起，原諒我，謝謝你，不勉強，安靜地出走。撒一點淚，微笑上路，好好愛自己，好好修自己，但願人長久。讓自己愛上自己，會心微笑，讓心迴歸你，變成你生命的神聖空間和寶藏，你將感到心靈的富足，不再害怕失去什麼，不再害怕被遺棄，心自然能安定下來。
能這樣愛，在覺知裡，可以很美麗，很享受，很幸福，沒遺憾。”
1月1日，經歷了劉強東“出軌”事件的奶茶妹妹章澤天發出微信，“最喪的這一年，想來想去只有三個字來總結：傻b了。不論是婚姻上天降橫禍傻b了，還是工作生活上……外部壓力解除了，才是必須直面自己內心感受的時候…….”回過頭來為自己療傷。
所以，過往的一年中，不論我們經歷了多少的問題，多少的坎坷，多少的故事。有可能是親密愛侶或家人間的爭吵、冷戰、熱戰、疏離或者糾結，我們仍然可以把手貼近胸口，先守護我們自己內裡的能量，先反觀到自己現在怎麼樣了？有怎樣的感覺、思考、念頭、情緒？在這些情緒的背後又有怎樣的身體的感受，自己身體的每一部分，是否舒適，還是有著某些不舒服的感受呢？
而這些不舒服感受的背後，又有什麼樣的故事、畫面產生呢？
讓自己對這一切的存在保持著當下全然地覺知，而不評判，更無需對於某些感受加以認同或者融合。
在這樣的靜觀中，我們方能真正地看到自己，關注到自己，與自己每一種感受同在。這種溫柔地陪伴，將幫助你更好地認識到自己，療愈過往問題給自己帶來的創痛，瞭解到“我是誰，我從哪裡來，我要到哪兒去。”找到並堅定內在價值感，規避舊有問題，以積極而正確有力的行動，去擁抱新的一年。
（燕園心理資深心理諮詢師）
添加微信公眾號（yanyuanxinli），獲取更多資訊。
添加微信號：tjyybs2，備註：加群。即可加入“免費心理問答群”
閱讀更多 燕園心理 的文章
