又一位翹臀姐姐火了，
她叫珍妮，是一位健身網紅。
身高1.70米的她好身材真是前凸後翹。
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妹子顏值也沒得說，
畢竟健身時最好的整容刀。
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珍妮自從2016年
參加韓國比基尼健美大賽後，
就開始了自己的職業模特之路。
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愛運動愛分享的她日常都會
在社交網站上分享自己的好身材照，
這不一張在地下車庫的背影照讓網友們熱議。
照片中珍妮性感的翹臀特別美，
網友們看完紛紛說：
這樣的屁股深蹲一定沒少練！
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確實，
深蹲這個健身王牌動作已經是
很多女生打造性感翹臀的利器。
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當然深蹲的好處也不只是翹臀，之前愛健身就有推送過《再忙也要做深蹲……》這篇文章，文中就舉例說明深蹲的好處，這裡就不再贅述，具體請點擊標題閱讀。
可以說女生的好身材，
練和不練完全是兩種不同的形態。
請看下圖：
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現在還有很多傻妹子，
為了瘦為了好身材不吃飯餓自己。
這樣的結果不僅讓自己瘦骨嶙峋，
還傷害身體，
看看下面餓出來的身材
和練出來的身材對比你就知道，
完全是兩種不同的形態。
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再分享幾位
長期堅持深練蹲妹子，
看完或許你會很羨慕。
她用3個月的時間實現了，
扁平臀到微翹的小轉變，
日復一日的枯燥深蹲改變了她。
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她用半年的時間鍛鍊，
不僅臀部發生了巨大變化，
整個身體都有了很大改變。
相比於左邊的乾癟無線條，
右邊的性感更讓人垂涎。
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她堅持了1年的深蹲訓練，
乾癟瘦弱的臀部變成蜜桃臀，
這就是努力改變的結果。
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她用2年實現翹臀大逆轉，
同樣的緊身褲卻有不同的弧度，
身材的變化詮釋了你在鍛鍊中，
是努力還是偷懶的畫面。
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這位妹子深蹲前後的變化讓人吃驚，
深蹲和不深蹲的差距，
就是這麼顯而易見。
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在深蹲的過程中，
重了並不代表醜了，
最關鍵的是肉要長對地方。
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完美的翹臀，
穿著衣服也能看得到改變，
後面更有線條，更性感。
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日常從一個人的身材
就可以看出他有沒有進行力量訓練，
畢竟好身材是餓不出來的，
一定是揮汗如雨長期堅持練出來的。
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分享一套徒手臀部訓練動作，
無論你是在健身房還是在家
都可以輕鬆的練起。
以下9個動作，
請根據自身練習水平
選擇適合自己的練習動作，
練習過程中不求快，
將每個動作做標準。
具體動作如下：
動作1
開合跳深蹲 10-20次
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動作2
半蹲+側點步 左右各10-20次
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動作3
箭步蹲 10-20次
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動作4
半蹲+後撤步 左右各10-20次
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動作5
深蹲+側提膝 左右各10-20次
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動作6
寬距深蹲+提踵 10-20次
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動作7
深蹲跳 10-20次
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動作8
並腿深蹲 10-20次
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動作9
單腳支撐深蹲 左右各10-20次
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堅持練6周以上，每週2次，
女神身材等著你！
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