Group Trgining for Life改變傳統的肌肉群訓練法在波士頓郊區，有一個健身房試圖改變傳統的肌肉群訓練法，只為幫助其顧客變得更強，不管生活是什麼樣子。
近期在全國範圍的健身房裡，肌肉訓練似乎都遵循著一個陳舊的風氣，那就是隨便找幾個動作練一練，沒有適當的訓練-休息比例，大多數是搞疲勞戰。但是有一個人管要改變這種狀況。前全國槓鈴硬拉記錄創造者，馬薩諸塞州墨爾登TOTAL PER-FORMANCE SPORTS(TPS)健身俱樂部老闆，綽號CJ"MURPH"的墨菲希望用他的TPS訓練法來改變傳統的肌肉群訓練法。許多世界級的健美運動員認為，他的TPS健身俱樂部擁有世界上最好的力量訓練器材。墨菲的訓練法著重強調簡單靈巧的訓練方法，以幫助運動員變得更強，感覺更好，達到自己的健身目標。那麼就來學習一下TPS訓練法並嘗試按照他推薦的方法開始訓練吧。
TPS 訓練法
方法指導：在七天的時間內進行以下鍛鍊。這是從整個計劃中取出的一週。
什麼是TPS訓練法？TPS訓練法是一種力量訓練的方法，通過分組的方式進行，主要集中進行7種訓練動作——深蹲、硬拉、肩上推舉、土耳其起身、平板支撐、壺鈴搖擺、俯臥撐。墨菲認為，這些訓練動作能夠提升身體的運動能力和力量，且帶來的傷痛更少。“訓練中保持動作的標準是最基本的東西”，墨菲說，“我寧願只做7次標準的動作，也不願意做50個不標準的。這7次標準動作就足夠讓你變得更加強壯”。
TPS訓練法如何進行？TPS訓練法通常進行4天的訓練，頭3天著重圍繞硬拉、肩上推舉和深蹲進行，第4天根據你的個人喜好和弱項自己決定訓練內容。例如，如果你正在練習5公里跑，那麼第4天就更多地進行跑步運動。同樣，如果你希望加強上肢，那麼第4天就應當針對上肢的肌肉進行訓練，精萄就在於，你要找到你想要強化的部位，然後著重訓練這個部位。
關於團隊訓練，墨菲將顧客和教練的比例控制在6：1，這樣保證了教練能夠充分了解顧客每一個動作是否標準。如果你沒有住在波土頓附近又想嘗試一下TPS訓練法，有個好消息就是，墨菲建立了一個綜合性網站（tpsmethod.com)，以滿足世界上任何地方的人想嘗試TPSl練法的需求。該網站於5月份上線，提供了包括反射性性能重置（ReflexivePerformance Reset,簡稱RPR)的熱身動作、訓練計劃、視頻分析、在線討論以及大量的訓練視頻等，以幫助訓練人員獲得正確的訓練動作，解決訓練中所遇到的問題。
為什麼TPS訓練法很有效?有著30年健身經驗的墨菲清楚地知道哪些訓練有用哪些沒用。他說，“我希望我的顧客儘可能地通過安全、平穩、有效的方式變得更加強壯，如果他們變壯了，他們的身體機能也提升了，強健的身體是做一切事情的基礎。“
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