布蘭登·庫裡
出生日期：1982年10月19日
身高：5英尺8英寸
體重：265磅（休賽期）255磅（比賽中）
居住地：田納西州納什維爾
職業生涯榮譽：2017年澳大利亞阿諾德傳統賽第一名；2017年Ferrigno Leg-acy職業組第一名；2017年新西蘭職業賽第一名；2015年多倫多職業超級秀第一名；2013年巴西阿諾德傳統賽第一名；2008年全美冠軍賽重量級及無差別級冠軍（獲得職業資格）。
布蘭登庫裡：我們經過在過去30多年以來記錄很多健美冠軍的訓練習慣發現，更強健的眩二頭肌需要更多的大重量彎舉訓練。
為了幫助你們訓練眩二頭肌，我們選取了5個肱二頭肌的訓練動作範本（兩種啞鈴彎舉替代動作，兩種滑輪彎舉動作，以及一個上斜啞鈴錘式彎舉動作），並且綜合了更合適的動作次數（8-20個）和組數，以及遞減訓練和組間休息。
這些二頭肌訓練動作由專業運動員布蘭登·庫裡親自為你演示，他的二頭肌不比IFBB（國際健美聯合會）職業組的任何運動員差。按照下面的兩個訓練計劃開展訓練，攝入足夠的蛋白質，以及足夠的休息時間（夜間持續的高質量睡眠），你也能練成你自己的強健眩二頭肌。
訓練動作
槓鈴彎舉
目標點：二頭肌的長頭和短頭。
動作要領：雙手持槓鈴站立（彎槓鈴或直槓鈴），雙手與肩同寬，手自然伸直垂向地面，膝蓋微微彎曲，軀幹保持正直（彎舉過程中不要後仰），眩二頭肌發力將槓鈴舉起，手肘全程保持在軀幹兩側夾緊，不要張開或上抬。然後讓槓鈴緩慢下落至初始位置。
訓練建議：雙手抓握位置靠近一點（與臀部同寬或更近），使得外側眩二頭肌的頭得到充分鍛鍊（也就是二頭肌的“頂峰“），而比肩寬的抓握位置使得內側眩二頭肌的頭得到鍛鍊。
前傾槓鈴蜘蛛彎舉
目標點：肱二頭肌短頭
動作要領：前傾靠在斜凳上，手心向上握住槓鈴，上臂與地面垂直並保持固定，收縮二頭肌使手肘彎曲，從而完成彎舉動作。動作頂端收縮二頭
高姿拉力器彎舉
目標點：二頭肌短頭
動作要領：將滑輪夾胸器調至高位，分別接上把手，站在夾胸器中間，雙手抓住把手，兩臂伸直，身體呈T字形。軀幹和上臂保持不動，手肘同時彎曲，將把手儘可能地朝頭部彎舉，動作頂端擠壓1秒鐘，然後回到初始位置。
訓練建議：為了增加肌肉收縮，在動作頂端可以旋轉把手，使得手心向後，同時擠壓1秒鐘。
前傾啞鈴錘式彎舉
目標點：二頭肌長頭，肱肌
動作要領：趴在斜凳上，雙手持一對啞鈴，自然下垂，手心相對（錘式握法）。保持錘式握法（任何時候都不要轉動手腕），上臂保持不動，儘可能地往上彎舉啞鈴，動作頂端擠壓1秒鐘，然後緩慢放下。
訓練建議：每次動作集中力量讓啞鈴碰到肩膀。
彎槓拉力器彎舉
目標點：二頭肌長頭和短頭
動作要領：將拉力器滑輪調低，連上彎槓，站在距離器械1英尺或2英尺處，雙手抓住彎槓，與肩同寬。開始時兩臂自然下垂，膝蓋微微彎曲，保持手肘夾緊，儘可能地向上彎舉，動作頂端擠壓1秒鐘，然後回到初始動作。
訓練建議：每次動作頂端擠壓肌肉的同時可以將手肘上抬幾英寸，以增加肌肉收縮。
訓練指標
每週按照上面兩個訓練計劃進行兩次訓練，持續4-6周，每次訓練之間至少休息72小時。這只是就二頭肌訓練項目，可以結合其他部位訓練同時進行。例如，可以結合背部的訓練，也可以結合胸肌的訓練，也可以結合三頭肌的訓練。對於所有運動，取第一組或第二組接近失敗，最後兩組接受完全肌肉衰蠍。在進行該訓練4-6周後，可以考慮更改訓練計劃以及動作次數，或者考慮未來一個月一週只進行一次二頭肌訓練。將每組動作之間的休息時間控制在60秒以內。
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