菲尔･希斯
出生日期：1979年12月18日
身高：5'9"
体重：245 to 250磅（赛季）；280Ibs（非赛季）
居住地：科罗拉多州丹佛市
绰号：天赋
职业成就：2011-2017奥林匹亚先生，第一名；2006年纽约职业邀请赛冠军；2006年科罗拉多职业邀请赛冠军；2005美国NPC重量级和总冠军（获得职业卡）。
奥体匹亚先生说：“锻炼开始时，腿部屈伸的目的是为了让股四头肌和膝盖热身，也是为了让这些四头肌在做深蹲和腿推举之前精疲力竭。“今天就给大家推荐奥赛7连冠菲尔･西斯的腿部训练动作和技巧，从中找到适合你的练腿方法吧。
菲尔･希斯腿部训练方法
单腿屈伸
奥林匹亚先生说：“我在锻炼后期做屈伸的时候，很明显，股四头肌已经热身好了。所以现在我只想让每一个肌肉纤维最后变得疲乏。每次练一条腿，两条腿分开锻炼，有助于我做到这一点。单侧运动也有利于确保两边平衡发展。
单腿管举
奥林匹亚先生说：“在训练腿后肌时，我总是喜欢进行至少一种单腿练习，是为了保持平衡并确保一侧的肌肉不会变得比另一侧强壮。你可以一次锻炼一边，变换花样做单腿弯举——俯卧腿弯举、坐姿腿弯举或站姿腿弯举。
挂片式深蹲
奥林匹亚先生说：“从安全的角度考虑，相比不负重深蹲，我当然更喜欢做器械深蹲。而且，在负重情况下，目标肌群（股四头肌、臀大肌）能够超负荷，而不会让其它肌群分走力量，并且我可以随意改变脚的位置。而做杠铃深蹲，你的脚不能向前移动，无法锻炼你的臀大肌，但是器械深蹲就可以。
腿部推举
奥林匹亚先生说：“腿部推举就是让腿部尽可能多地负重移动。因为你是坐着的，就像是被固定在机器里一样，不必担心平衡或重量的问题。腿部推举是一种锻炼股四头肌的首选练习动作，它不像深蹲和弓步那样，会涉及大肌。
坐姿提踵
奥林匹亚先生说：“比目鱼肌大多隐藏在排肠肌后面，但它确实存在，需要在小腿上单独训练。弯曲膝盖便能分离比目鱼肌，只有坐姿提踵才可以做到这一点。
除了以上这两位大咖的腿部训练方法外，我们还为大家准备了4个最有效的练腿动作，以下四个动作每个做5-6组，一组12-15个，快去健身房开虐吧！
杠铃深蹲
杠铃箭步蹲
腿部推举
单腿腿屈伸
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