菲爾･希斯
出生日期：1979年12月18日
身高：5'9"
體重：245 to 250磅（賽季）；280Ibs（非賽季）
居住地：科羅拉多州丹佛市
綽號：天賦
職業成就：2011-2017奧林匹亞先生，第一名；2006年紐約職業邀請賽冠軍；2006年科羅拉多職業邀請賽冠軍；2005美國NPC重量級和總冠軍（獲得職業卡）。
奧體匹亞先生說：“鍛鍊開始時，腿部屈伸的目的是為了讓股四頭肌和膝蓋熱身，也是為了讓這些四頭肌在做深蹲和腿推舉之前精疲力竭。“今天就給大家推薦奧賽7連冠菲爾･西斯的腿部訓練動作和技巧，從中找到適合你的練腿方法吧。
菲爾･希斯腿部訓練方法
單腿屈伸
奧林匹亞先生說：“我在鍛鍊後期做屈伸的時候，很明顯，股四頭肌已經熱身好了。所以現在我只想讓每一個肌肉纖維最後變得疲乏。每次練一條腿，兩條腿分開鍛鍊，有助於我做到這一點。單側運動也有利於確保兩邊平衡發展。
單腿管舉
奧林匹亞先生說：“在訓練腿後肌時，我總是喜歡進行至少一種單腿練習，是為了保持平衡並確保一側的肌肉不會變得比另一側強壯。你可以一次鍛鍊一邊，變換花樣做單腿彎舉——俯臥腿彎舉、坐姿腿彎舉或站姿腿彎舉。
掛片式深蹲
奧林匹亞先生說：“從安全的角度考慮，相比不負重深蹲，我當然更喜歡做器械深蹲。而且，在負重情況下，目標肌群（股四頭肌、臀大肌）能夠超負荷，而不會讓其它肌群分走力量，並且我可以隨意改變腳的位置。而做槓鈴深蹲，你的腳不能向前移動，無法鍛鍊你的臀大肌，但是器械深蹲就可以。
腿部推舉
奧林匹亞先生說：“腿部推舉就是讓腿部儘可能多地負重移動。因為你是坐著的，就像是被固定在機器裡一樣，不必擔心平衡或重量的問題。腿部推舉是一種鍛鍊股四頭肌的首選練習動作，它不像深蹲和弓步那樣，會涉及大肌。
坐姿提踵
奧林匹亞先生說：“比目魚肌大多隱藏在排腸肌後面，但它確實存在，需要在小腿上單獨訓練。彎曲膝蓋便能分離比目魚肌，只有坐姿提踵才可以做到這一點。
除了以上這兩位大咖的腿部訓練方法外，我們還為大家準備了4個最有效的練腿動作，以下四個動作每個做5-6組，一組12-15個，快去健身房開虐吧！
槓鈴深蹲
槓鈴箭步蹲
腿部推舉
單腿腿屈伸
閱讀更多 愛健身的羊 的文章
