信息爆炸，讓我們無所適從
在數字時代，信息爆炸製造了太多，讓我們分神的東西，讓我們過度緊張，或者窮極無聊，導致注意力低下，脫離了注意力專區。
所謂厲害的人，遇到精神不在狀態，Ta們會如何應對呢？
“能在不同狀態下隨意切換的人，通常也能控制不同狀態出現的速度——雖然可能不是刻意為之，但的確是自然而然的過程——這些人通常能獲得極大的成功。”
意思是，Ta們可以根據，當下要處理的狀況，需要集中精力時，就全神貫注；需要有創意時，也可以天馬行空。
這不就是我們夢寐以求的“超控大腦”嗎？
在英國，有一位“超級媽媽”——卡羅琳·威廉姆斯，同時也是一位科學記者、編輯，還是英國廣播公司電臺製作人。在日益繁重的工作壓力下，她經常會遇到，該專注時不能專注；想有些新創意時，大腦又停滯不前。
為了解決這個煩惱，她自掏腰包，先後拜訪了哈佛大學、紐約大學、倫敦大學、牛津大學等知名機構的專家和學者，希望通過科學方法的干預措施，克服分心和壓力，以獲得長時間的專注力。
經過一年多的“注意力”探索之路，卡羅琳發現，注意力的最終狀態是流動的。想要更好地控制注意力，關鍵在於學會，讓大腦在專注和走神兩種狀態中自由切換，從而達到一種“心流”狀態。
並且，她把一年多的所見，所得，所改變，彙編成一本書——《認知迭代：自由切換大腦的思考模式》。這本書從注意力、控制焦慮、創造力、導航力、時間感知、數字感6個方面，分別闡述了我們運用大腦的方式，是如何改變了大腦的運作方式，從而改變了我們體驗生活的方式。
當然，我們不能像作者一樣，去體驗各種“高精尖”的干預措施。但是，在這本書裡，作者告訴我們，只要掌握了一些方法，我們還是可以，像她一樣成為大腦的駕馭者。
接下來，我從注意力、創造力、控制焦慮3個方面分別講述書中的部分內容。
關於注意力
俄羅斯教育家烏申斯基：注意是心靈的惟一門戶，意識中的一切，必然都要經過它才能進來
注意力是人意識的具體表現，是把自己的感知，和思維等心理活動指向，和集中於某一事物的能力。
在現代的生活中，我們能夠保持一定時長的注意力，好像越來越難。
比如說，本來打算用10分鐘回覆郵件，還是忍不住點擊各種推送，等反應過來，時間已過去1小時；
說好的20分鐘後，放下手機，準備睡覺，到你幡然醒悟時，發現時間已流失了倆鐘頭。
對於大腦來說，上述行為都意味著，大腦沒有得到很好地控制。有一項調查顯示，80%的學生和25%的成年人都認為自己有慢性拖延症。
心理學家蒂姆·皮切爾認為，無法集中注意力是人類心智的基本缺陷，所有人在不同程度上，都有可能存在類似問題。
雖說如此，不過我們還是想擁有多一些注意力，少一些拖延，該怎麼辦呢？
l “定期休息”是幫助集中注意力的一種方法。
簡單一點說，就是工作90分鐘，休息15分鐘。這個數據是經過，很多高效人士的佐證得出來的。
我們在集中注意力的時候，會用到一部分心智能量，所以要讓大腦在一定時長的專注力之後，休息一下，為下一個“警覺週期”做準備。
不過，這裡所說的“休息15分鐘”，並不是指放下電腦，拿起手機，而是要達到完全放鬆。換言之，就是讓你的視線脫離電子設備，進入現實環境中，像運動、冥想、聽音樂、外出散步，都是很不錯的休息方式。
由此我們可以看出，保持注意力，並非一味地沉浸在某一項事物，而是具有流動性。如作者所說，這可能是大腦的特性，它需要波動，也必定會波動。我們可以做的是，能夠意識到大腦專注和走神的狀態，並給予兩種狀態，足夠的自由和空間。
關於創造力
生活中，我們總是強調做事需要專心，不要分心。然而，分心走神，真的一無是處嗎？
有一些研究發現，有創造力的人多半愛做白日夢。偶爾神遊一下，還是有很多好處的。
《怪異故事集》的作者——愛倫·坡，被譽為“偵探小說之父”，他曾說過，他的很多小說和詩歌就是來自他的夢境。
作者也在書中指出：最好能夠在專注和走神兩種狀態中自由切換。
雖然“創意”是天才的專屬詞，但是我們如果能為創意時刻，創造更好的產生條件，同樣可以做到擁有“創意之泉”。
l 去工作
換句話說，就是最大限度地利用，工作中的理性思維，直到出現瓶頸期，然後切斷視覺信息傳入。比如你在寫一篇文章，遇到實在寫不出的時候，可以閉上眼睛，將視線從外部世界，轉到大腦內部的想法。
l 良好的心情
心情愉悅時，大腦中的前扣帶皮層會更活躍。它能探測到每一種可能的方案，連微弱的無意識想法，也能覺察得到。
除此之外，還需要有一定的精神力量——動機，即你覺得停滯不前的那種“迫切”心態。還是以寫文章為例，就是那種寫不出來，會失去工作的緊逼感。
當我們的大腦開啟了“白日夢之旅”，最重要的是，能夠意識到自己在想什麼。在心理學中，知道自己的想法被稱作“元意識”。這個時候，雖然頭腦看起來無所事事，其實是處於不自知的醞釀階段，沒準創意的火花就冒了出來。
關於控制焦慮
話說，關在監獄的兩個囚犯，同時望向窗外，一個看到的是星辰，一個看到的是泥濘。
面對同一場景，為什麼兩人的表現會有如此大的差距？主要區別在於Ta們的思考方式不同。在心理學，這種差異稱為“認知偏差”，即人們在無意識下所做出的假設。
消極的認知偏差，會使人們以悲觀的心態，對事物進行評估，最典型的心理暗示：如果……會……。比方說，如果對方不回我信息，會不會是我做錯了什麼事？如果他沒按時回家，會不會在路上出事了？……
著名作家道格拉斯·亞當斯曾說：你無意識下做出的假設，只會讓你陷入麻煩和混亂。
有一項針對8000人的研究數據顯示：即使輕微的焦慮，也會使因心臟病導致死亡的概率增加29%，死亡癌症的概率增加41%。
作者卡羅琳說：如果我們想要戰勝焦慮，關鍵在於控制注意力，學會在環境中尋找積極事物，而非消極事物。
“笑臉點擊”是作者接受認知偏差訓練中，最省時，最有效的一個方法。
操作很簡單，就是通過屏幕點擊眾多“生氣臉”中的，惟一一張笑臉，熟練之後，每天只需5分鐘，就可以完成該訓練。
長期以往，你就會把注意力從“生氣臉”上移開，轉而去尋找笑臉，形成一種心理習慣。
作者在書中說：抑鬱之人無法想象自己擺脫困境的樣子，因為他們的大腦只能想到困境。
而“笑臉點擊”恰好彌補了這一缺陷。
總而言之，我們無論是想保持專注，還是想擁有創造力，“焦慮”都是這兩大狀態的“勁敵”。它不僅會分散你的注意力，還會讓你的注意力集中在錯誤的地方。
總結
我們每天都在使用大腦，並沒有像天天用電腦工作，那般輕鬆駕馭。相反地，它會偶爾給我們製造一些小麻煩。在《認知迭代：自由切換大腦的思考模式》這本書裡，作者卡羅琳以自己為實驗對象，解釋了我們為什麼需要走神，並且通過走神，幫助集中注意力，從而收穫更多的“心流”體驗，提升生活的滿足感。
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