今天给大家分享的是——情绪

一、情绪是什么

情绪是我们对外界刺激所做出的反应，是对当下所面对的人、事、物的反应。

能够产生情绪的外界刺激分为正向刺激和负向刺激，不正向也不负向的刺激不能让我们产生任何情绪。

正向的刺激（如赞美、表扬等）能够满足我们的需求或者引起我们肯定性质的体验，使我们产生好的情绪，如快乐、开心等。

负向的刺激（如背叛、辱骂等）不能满足我们的需求或者引起我们否定性质的体验，使我们产生坏的情绪，如愤怒，悲伤等。

我们的内心对与我们无关的人、事情、物是不会产生情绪的，因为这些刺激并不能让我们对外界做出好或者坏的反应，而情绪是有好坏之分的，没有好坏之分的不是情绪。

在生活中，如果你让别人没有情感，没有情绪，没有感觉，说明你对别人是无关紧要的。

你如果希望给别人带来好的情绪，你就必须满足对方的需求或者给别人带来肯定性质的体验，不要让对方没有情绪，无所谓。

情绪的产生对我们是有好处的，不管它是好的还是坏的，它都可以帮助我们去识别、判断，并且做出一些决定。

只要是我们产生的情绪，它都是正常的，不需要去对抗它的出现，它的存在有它的合理性，有它存在的意义。

因为，它是根据外界刺激而产生的反应，正向刺激使我们产生好的反应，也就是好的情绪；负向刺激使我们产生坏的反应，也就是坏的情绪。我们有时候没有办法去规避一些外界刺激，我们只能够去被动地接受，所以受到这些外界刺激后，情绪地产生就是必然的了。

从这个角度来考虑，我们似乎可以去控制我们的情绪，用什么去控制我们的情绪呢？

用好的东西来刺激我们，让我们产生良好的情绪反应，让我们变得开心，变得兴奋。

不开心也不代表是不好的。比如说你的朋友背叛了你，你肯定会伤心、心寒、失落等。这些情绪你认为不应该存在吗？没办法，它们必须存在。因为你就是被背叛了，没有一个人被背叛完之后还非常开心的，然后说：“哎呀，我终于被背叛了，我好开心啊，我好兴奋啊。”没有这种人。

难道我们被背叛了之后就一直处于一个很糟糕的状态吗？也不是。我们可以做一些事情来忘记它，做一些开心的事情，也就是通过一些正向的刺激来使我们忘记它。

那我们怎么去疗伤呢？

或者是跟它保持距离，或者是经过时间，慢慢地我们就没有那么难过了。

但是，下一次我们再遇到事情的时候，我们会下意识地防御，我们会紧张，在遇到类似的人的时候我们会紧张。紧张的情绪让我们去分辨，分辨这个人是不是我曾经接触的那个人。而这个紧张的情绪是为了辨别，防止自己再次受到危险。所以任何情绪都有它的好处。

比如，一个人经常伤害我，我能不厌恶他吗？厌恶是为了避开他。

再比如，一个人背叛了我，我能不生气吗？生气是为了保护自己，让自己远离他。

我们吃到一些异物，吃到一些不好的东西，比如说“吃到纸”，你会恶心，你会想吐。为了

避免外界的伤害，我们就会产生恐惧感，比如看到一些大的狗，我们就会不自然地产生恐惧。为了去繁衍后代，我们产生了爱；为了去战斗，我们会愤怒；为了去寻求帮助，我们会哭泣。重复去做对自己有利的事情，我们会开心，因为开心，所以我们会做很多有利的事情。

你每天做很多事情，是不是因为开心呢？如果你做一件事情不能开心，那么你不能持续太久。如果这个事情对你来说是开心的，你会一直做下去。

打游戏，打球，运动会让你有开心的情绪，而这个开心的情绪会让你持续地把这个事情给坚持下去。

有的人说因为我长得丑，所以我不开心。其实，你开不开心跟你的长相关系不大，因为你从小到大长相都是这个样子的，你不可能从小到大从来都没有开心过。肯定是你对自己的评价有待改变，而你的长相变化不大。

所以，不管是什么情绪，愤怒也好，悲伤也好，都有它存在的合理性，愤怒是为了帮助我们划清楚界限，让别人不再来伤害我。

对外界的愤怒恰恰让你跟别人的关系是好的。如果你跟别人没有产生愤怒的情绪，那么你跟外界的关系是不好的。

如果你没有试图去愤怒，让别人知道你有一定程度的愤怒的话，你很难跟别人保持一个很好的关系。

有些东西必须要表达出来，比如愤怒，如果没有表达出来，别人和你就没有一个明确的界限，他们就不会知道你的感受是什么样的，也就很难去尊重你，很难分清楚什么是你，什么是他，而愤怒是可以让他分清楚什么是你，什么是他的一种方式。愤怒是让我们把感觉不舒服的东西表达出来，让别人知道别人做了什么事情影响了你。

没有永远好的关系，因为别人总是无意地去侵犯到你不舒服、不愿意的地方。

恐惧感是为了自我保护，社恐的人有恐惧感是为了自我保护。

举个例子。你跟你的同事是一个组的，你们组在做一个项目，然后，结果这个项目没做好。但是你把你负责的这个项目的部分完成的非常好，而你的同事没有把他该做的部分做好。上级来检查，发现没做好，然后你的同事就把责任归咎于你，你会不会产生愤怒的情绪？会。假如你忍了，你说，没事，我忍了。以后跟他同一组的话，你觉得他还会尊重你吗？他肯定也不会尊重你，他肯定依然欺负你。

所以，任何情绪都有它的作用，不管是恐惧也好，愤怒也好，抑郁也好，焦虑也好，这些情绪地产生，只是来告诉你，你现在处于一个什么样的状态，你受了什么刺激。

二、情绪的简单分类

1. 简单的情绪

简单的情绪可分为喜怒哀惧，也就是快乐、愤怒、恐惧、悲哀，这些是最原始的情绪，从出生就有的。

快乐是我们盼望的目的被达成之后，某些需求被满足之后，那种紧张的状态被解除的良好的情绪。

愤怒是当我们的愿望达不到，一再受阻或遭到挫折之后累积起来紧张的情绪体验。

恐惧是准备不足或者说不能够处理和应付危险、可怕的事情时产生的情绪体验。

悲哀是与所追求事物的丧失，所盼望事物幻灭有关的情绪体验。

2. 与感觉刺激有关的情绪

什么是感觉刺激？

感觉刺激就是通过嗅觉、视觉、听觉、触觉传达的刺激。

比如，当你在街上看见一个美女时，你会产生好的情绪。看见就是通过视觉传达的刺激，然后使我们产生了好的情绪。

再比如，你看见一个腐烂的苹果，它散发着腐烂的气味，这个时候你就会产生坏的情绪。这个情绪是通过视觉、嗅觉传达的刺激产生的。

3. 与自我评价有关的情绪

比如，成就感、失败、骄傲、羞耻、内疚、悔恨。

当你把一件事情又快又好的完成后，你将会获得成就感，当你一直能够成功，一直能够成功，并且别人给你很高的评价，你会产生一种骄傲的情绪体验。

当你不敢跟女生表白，并且错过对方的时候，你会有后悔的情绪。后悔的情绪是为了让我们下次不要后悔。

4. 与别人有关的情绪

跟别人相处之后而产生的一种状态。比如爱、恨等等。

5. 与欣赏有关的情绪

比如，敬畏、惊奇、美感、幽默、惊叹、赞叹等等。

比如你到一个非常好的环境里，你会赞叹大自然是如此地鬼斧神工，能够造出这么美丽的风景。

三、情绪的特点

1. 感受性

在接受到外界刺激时，你会有相应的感受性，受到正面的刺激会有好的反应，受到负面的刺激会有负面的反应。

2. 不可对抗性

凡你所对抗的都会持续、强化，无论是情绪也好，念头也好，都不能去对抗它们。

你说，我现在有不好的情绪，我“想”让自己有好的情绪，可以吗？没有办法，你不可能通过“想”来让情绪离开。

我被朋友背叛了，我很难过，我想让自己变得开心，你想不了。除非你可以想通，否则你没有办法用意志力或者用主观意志来让自己变得开心。

这个意思是“我不可能让自己想到，被兄弟背叛是一件好事”，我们不可能想到这个东西。但是我们能够想到“这个人，他现在不背叛，将来也会背叛！”如果以逻辑推理的方法来思考，这个就不叫想了，这个叫自我安慰，这个就对。

这个是属于行动层面的，而不属于想。

你现在很焦虑，很担心，你想放松，你想自然。你是“想”不了的，你不可能只通过“我要开心，我要开心”这几个内心的暗示就能够让自己开心，如果你能够找一些理由，来解释自己为什么要开心，这个就能够减轻你的焦虑、担心，甚至让你直接开心。

前者是对抗，后者是疏导。对抗，必然失败；疏导是你想明白了，就不会去对抗它了，它也就走了。你对抗它就是拉着它不让它走，它本来是想走的，你一对抗，挡住了它的路，它还怎么走，它肯定跟你拼命，你是打不过它的。

不要想着对抗。那还有什么办法能够进行调整呢？

正向刺激。通过正常刺激来让自己有一个好的情绪反应。假如我们因跟自己喜欢的人聊天，表情紧张，最后对方跟我聊天表现的很不耐烦，这个聊天就不了了之了，这个事情让我特别的难受，怎么办？

我没有办法只通过“想”让情绪得到解决，但是我可以去产生正向刺激。

如果你是刻意地让情绪离开，那也是没有用的。

比如我唱首歌，哎，看情绪有没有好一点，这个是不对的。你应该好好唱歌，好好地去投入唱歌，这样就可以了。不要想着我唱一首周杰伦的歌来开心一下，我唱一首甜甜的，刚被甩了，我唱一首甜甜的，看能不能好一点，开心一点，情绪变好一点，那是不可能的。

但是你一直唱，一直投入这首歌，也许你的情绪会变好。这不叫转移注意力，这叫投入当下，做好当下该做的事情。如果你在唱歌，那么你就好好地唱歌，把自己的身心都投入到唱歌里去。

就是我要投入到这个事情，这个好的正向的事情，让我产生好的正向的体验，但这个过程中，我是不带思考的。我是不会想好的情绪体验，它来了吗？它来了吗？在哪里？在哪里？如果这样子，你还是不会好。你可以转移到某个事情上面，但是你一定要投入，而不去思考，你可以去学习，去跑步或者做你该做的事情。

情绪是不可对抗的，你只能去接受它，如果你想要让它离开你，你可以通过一些行为，你可以通过一些正向的刺激来给它一些好的反应。但是这个正向刺激过程中一定不要带有很强的目的性，这个目的性只会让你更糟糕。

3. 时效性

情绪具有时效性，所以情绪最后肯定是会消失的。

时间长短根据刺激的强度而定，刺激不那么大吧，可能待会就没有了，刺激稍微大一点，可能多一点时间来消化。

前提是，你不能对抗它，一旦对抗，时间就会延长。

要做好觉知，就一定要不评价，因为评价就阻碍了情绪的流动，评价就会让你有一个看法，而这个看法就是在对抗情绪，也就是在加强它。

PS：觉知的内容可以看往期的文章，具体哪篇文章本篇小编寄语中有提示。

可是事情总有个对错吧？

那事情总有个对错和不评价对错是冲突的吗？

是的，事情有对错，你对或者我错。

而觉知，是察觉自己的评价，这个时候是不评价对错。只有因果，把因果捋清楚，因为什么有什么，因为什么有什么。

我们首先应该是去看清楚，而不是去评是非。

看清楚之后，你就会知道，因为什么有什么，因为什么有什么。

那你知道了因为什么有什么，你为了避免这个冲突，你肯定就不做这个事情了，这里面不需要对错。

希望大家不要总是用对或者错来评价一件事情，用做与不做来评价一件事情。

这个事情会导致冲突，那我就不做了呗。这个事情没有导致冲突，我就多做一些呗。总之，这个事情好我就多做，不好，我就少做。

不评价人，评价事情的对错，对错没那么重要，把事情看清楚，问题自然解决了，这叫对事不对人。

如果我们去评价我对还是他对，我错还是他错，就很容易攻击自己，攻击别人。攻击自己，攻击别人都不是什么好事。

社恐人害怕被攻击，实质上，他们不断地攻击别人，他们到了一个新的环境，本能就是开始攻击别人。

先放下对错，不去评价，把事情看清楚，看清楚，自然就解决了。

四、如何与情绪和平相处

1. 理解并尊重情绪

理解就是“每一个情绪，它并不会无缘无故产生。”你今天很开心，难道无缘无故开心吗？不，如果没有任何东西的刺激，你的表现应该是平静的，应该是没有太多情绪的。

我们应该培养这样一个习惯：如果我产生情绪了，我会去冷静一下，我去思考这个情绪到底是什么原因导致的。不是当下思考，而是发完脾气之后，会去思考为什么会有这个情绪。当理解为什么会有这个情绪之后就没有这么生气了，就没有那么愤愤不平，遇到人就跟他抱怨说：“啊，我今天怎么样怎么样。”

不是不能思考，是去看情绪，然后不评价地去思考，不去评价它，然后思考这个情绪背后的问题是什么。

如果你有症状了，也是一样的，你可以去思考为什么你那么焦虑，为什么那么恐惧，但是你不要去评价这个东西是好还是坏。

在症状里思考，就是“我好没用啊，我这么糟糕，这个事情都做不好，我要怎么办呢，别人对我怎么看呢，怎么评价呢。”

在症状外思考，就是“我刚才为什么这么焦虑呢？我为什么这么紧张呢？为什么这么自我否定？这个情绪有那么糟糕吗？”跳出症状外来看他，来看自己内心的小孩。

一旦跳出症状外来看，原来是这样子啊，原来我有很多理所当然，那假如说下次让我遇见这种事情，我会怎么做呢？下次遇到这种事情，我会......

举个例子：

星巴克有优惠，喝星巴克咖啡超过15元免费停车，凭小票停车。你喝了一杯咖啡，把车停在星巴克的停车场，喝完之后忘记拿小票了，你去开车，开车的时候保安把你拦住，问你小票在哪里。你说我忘记带小票了，有点不好意思地说：“我忘记带小票了”，他说：“你怎么可能忘记带小票，你去找一下。”

这个时候，你就焦虑了，因为对方很凶嘛。你会很焦虑，你会觉得我现在不能输，一定要顶住。如果旁边有人的话，你就更焦虑了，你会想保安我都斗不过，我还是个开车的呢，至少我有车。你内心很焦虑，焦虑的情况下，你说话就有点语无伦次，你可能会出现这样子，你会话说不清楚，你可能会这样子，我不知道，我不清楚啊。他说，笑话，谁都知道我们这个地方就不收费，你要给我钱也没用啊。

你说我真的没有，现在怎么去找呢。这个时候，你甚至变得有一点气势都不如他了，可是对方气势很足啊，你会想。哇，一个保安气势这么足，我......还是干嘛干嘛的，我气势这么不足。

你会产生自我攻击，你会自责。你会觉得自己好没用啊，这都做不好，然后呢，对方说，算了，算了，你走吧。你这种人，我真是没遇到过。还直接甩下一句话给你，然后你也很纳闷，你也不知道怎么去回应他，他就放你走了。你也莫名其妙，反正被对方怼了一顿之后，然后就放你跑了。

哇，气死我了。在路上一直打方向盘，很气的，打方向盘。怎么这样子，一个保安，这么屌，老子叫一些人揍他一顿，看他敢这么嚣张，我找他们经理，把他辞了，这个时候各种情绪都出来了。

那这个情绪里面有几个成分在呢？

这个情绪，我们可以把它看做症状，分析症状里面的成分。

A. 你被阻碍了，你没有办法及时去上班，后面有车在嘀嘀嘀地按喇叭。你正准备出门呢，他把你挡住了，你很焦虑，你很烦，对方又不让你走，一直跟你理论，浪费你的时间。

B. 你觉得自己怂了，你觉得自己不应该怂，你在气自己，你觉得自己很没用。

C. 你不知道如何去攻击对方，你不知道如何去表达，你在愤怒别人对你的攻击。

D. 你不断地去回忆这些场面，回忆这些场景，好让自己能够去解决。

这四个情绪叠加起来，会让你痛苦，会让你很多事情都做不好。如果你不能处理好的话，你连工作都做不好，甚至带着糟糕的情绪去上班，去办公室里面，你都不知道怎样去面对你的同事，你这一整天都非常糟糕。

那么我们应该怎么去处理这些情绪呢？

首先，当他放你走的时候，怼不过就怼不过呗，反正，他就是比较凶，你也是没有理在先。没办法，真的叫人揍他一顿？叫人还需要钱呐，还需要人情呐，没必要。

这个时候，你非常的愤怒，这个愤怒的情绪你可以立刻感知到。此刻，你千万不要去评价好或者坏，“他很凶”“我很糟糕”“我很没用”，这些全部都不需要评价，把这些东西全部放下。

你只是非常简单地看待自己，为什么会这么生气，别人为什么会生气。你只是简单地看这个事情，问自己为什么。你可以得出几个答案。

A. 你在气自己，为什么那么没用

B. 你在气别人

C. 你在气时间都被浪费了

你可以非常清楚地去看到，去想明白，想清楚这几个点。那就说明你理解了。

此刻，可能你还有不甘心，但是你正在理解它们，理解的时候你的情绪已经没有那么严重了，因为你没有顺着那个情绪去发泄，你没有顺着那个情绪去想。我要找人揍他一顿，我下次要怎么顶他，我下次故意停车，他说有小票吗？我拿出一张15的小票，我买了一个面包，然后我停了一天的车。你说，唉，小票给你，15。

你想各种办法去气他，这些都没用，这些全部都没用，就是来分析它，来客观地看这些情绪。

一个是跳出来，跳出框架去考虑。

另一个是在框架内，被症状带着走，完全不一样。

2. 感受+不对抗+时效性

第一，我们知道它存在

第二，我们不去对抗它

第三，做我们该做的事情，然后等待它的消失，因为它有时效性，他不可能一直持续存在，它肯定会消失的。

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