快速靈動的步伐是羽毛球的靈魂。看到專業選手在球場上快速移動，遊刃有餘的應用各種技戰術，經常使業餘球友心生羨慕。但是由於缺乏正規的訓練，絕大部分業餘球友的步法啟動偏慢，感覺很沉重。那麼有沒有辦法解決呢？
如果是整個步法的過程都很沉重，那最有可能的問題就是你的腿部力量不足。對於業餘球友來說，沒有接受系統的、專業的步法訓練，成年才接觸步法訓練，自然要付出更大的努力。所以，如果有時間、有興趣，可以從練一些腿部的力量開始，特別是專項的力量。
比如負重弓箭步，一週一到兩次，每次4至6組，每組20至40次跨步（左右腿），負重的負荷不要太大，20至40公斤即可。提踵練習，就是單腳或雙腳的前腳掌踩在較高的檯面上，腳弓和腳跟懸空，練習的方法是腳跟向下到底，再向上踮起到最高，用腳掌的力量。剛剛開始時雙腳一起練習，30至50次就可以。隨著力量的提高，可以單腳練習，每一隻腳30至40次，也是每週1至2次，每次4至6組。這是基本的腿部力量訓練，對場地和設施的要求也很低。負重弓箭步，即便沒有負重的槓鈴，徒手練習也是可以的，增加次數即可。經過一段時間的訓練，大約1至2月，就可以看到效果。
起動的問題是技術範疇，主要原因是節奏的把握沒有到位，對方的擊球時間和自己的起動時機老是不吻合，不是早了，就是太遲了。因此，解決的辦法就是練習起動步法，即對方擊球的同時我們起動，看到球后出腳。比賽中可以有意識地去練習起動的時機，平時也可以讓同伴幫忙，你發球，他擊球，練習起動。啟動的關鍵是注意力要高度集中，也要適當放鬆，球在飛行的途中要放鬆。當對方要擊球時，集中注意力，每一拍球打出去後，首先做到的是看球，只有在第一時間看到球，才知道自己回動的快慢、步幅和起動的時機。
步法是技術，所以需要用心體會，積累經驗。
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