幾乎所有的女生都認為自己應該減脂，幾乎所有的文章都對減脂有各種各樣的方法。節食，有氧，減肥藥，做抽脂手術，一個個看起來都來勢洶洶。
但到底哪種方法是真正有用的？而有哪些方法只是徒有其表？
下面整理了一些絕對有用的減肥訣竅，只要堅持4周，一定有脫胎換骨的神奇效果！
技巧1.早起吃飯，並喝一杯咖啡
早上一定要吃飯，很多人因為起床困難或者為了節食等原因，經常不吃早飯，等到中午吃一頓早午飯。這種方法想減脂是完全不對的。
經過一夜睡眠的消耗，身體裡的能量基本上就已經消化殆盡了，為了維持正常的生理活動，機體自動轉換成低耗能狀態。
第二天早上你什麼時候開始攝入食物，機體就什麼時候開始正常的新陳代謝，也就開始消耗脂肪。所以，越早的吃早飯就能越早的消耗脂肪。
如果你中午才開始吃東西，而正常應該早上6-7點進食，你就少了5到6個小時的消耗脂肪的時間，減脂效率肯定就低。
早上吃完飯可以再加一杯香濃的咖啡，因為咖啡裡邊的咖啡因可以有效的提高燃脂效率，提神又減脂。還有綠茶中的綠茶因子也可以達到類似的效果。
技巧2.中午吃飯時多攝入瘦肉類
中午飯儘量多吃瘦肉少吃饅頭大餅，這樣可以使血糖緩慢上升，減緩胰島素的升高，使脂肪合成速度減慢。
而且平穩或者低水平的血糖濃度可以使人精力充沛的進行下午的工作，不會因為攝入過多的碳水化合物導致血糖大幅上升使整個下午都處於萎靡不振的樣子。就好比人飢餓的時候都很有精神而吃飽了就想睡覺，原因就在於血糖水平的高低。
技巧3.晚飯要早吃，最晚不要超過7點
無論你晚上睡覺是10點還是12點，想要減脂的話，超過7點就不要再吃任何東西了。理論上只要人攝入的能量小於消耗的能量就會減少脂肪的存儲。但是實際生活中，越是接近睡覺的時間攝入食物，越會導致脂肪和肌肉的合成。
如果你想減脂的話，就儘量早吃晚飯有助於減少脂肪的合成。但是你想增肌，臨睡前吃點東西倒是一個不錯的選擇，畢竟俗話說的好“馬無夜草不肥”，人也類似哦。
閱讀更多 全球健身號 的文章
