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這篇文章絕對值得收藏，各種健身鍛鍊的技巧都是健身達人或者健身教練總結出來的，並且配有完整的動作示範圖片，文章有點長，但是對於那些想擁有好身材的男生來說絕對是值得擁有！
1、【消滅贅肉--全身變緊實】俯撐螺旋腿：雙腿支撐在凳上，保持從頭至腳後跟一條直線。收緊腹部，收右膝靠近胸口，保持腿的高度不變向左側平移，再還原至平行。兩條腿各做8次，休息1分鐘，共做3組。這個動作很累，但效果很棒。
2、【消滅肚腩--接力傳球動態版】仰臥，雙腿夾緊健身球(可用枕頭替代)，雙手高舉在頭上方。收縮腹部，同時抬起手和腿，把球從腿上傳到手中，再把球回傳。來回10次，手腳一直旋在空中，不能碰地。做3遍。難度提升的腹部訓練，挑戰一下 !
3、【瘦手臂小妙方】 手握啞鈴或裝滿水的瓶子，坐在椅子上，雙腿分開，身體微微前傾。左手撐在左膝蓋上，右手拿啞鈴從腿內側放下，手臂伸直向內轉動，感覺到手臂肌肉緊繃時HOLD住2秒。慢慢還原，做30次。手臂會有酸酸的感覺，輕輕鬆鬆減掉手臂贅肉。
4、【瘦大腿內側】大腿內側臃腫會讓整個腿顯得比較短粗。怎麼瘦大腿內側,一個特別簡單的動作：肘支撐側臥，身體垂直於地面，外側腿彎曲在前，用大腿的力量抬起內側腿,保持大腿內側肌肉緊繃。這個動作腿抬起的高度有限，要很好地控制身體穩定，不能後仰。左右兩腿各抬20次*3組。
5、【人魚線的鍛鍊方法】坐在床邊，身體微後仰，雙手放在身後，背部挺直，收縮腹肌將兩腿抬起呈45°(圖A)。保持腹部用力和臀部不動，雙腿象剪刀一樣,向兩旁平行打開，然後左腿向右上方，右腿向左下方交叉(圖B)，還原雙腿平行，左腿向右下方，右腿向左上方交叉(圖C)。20次*3組
6、【減肚子贅肉—空中踩車】坐在床邊，身體微後仰，雙手放在身後，背部挺直，彎曲膝蓋，收縮腹肌將兩腿抬起 預備(圖A)。保持你的腹部用力和臀部不動，雙腿輪流向外畫大圓圈 (圖B、C、D)。繞完20圈，再往內繞20圈。注意腿往回繞時，膝蓋要向胸部靠攏。
7、【翹臀後踢】單腿站立，雙手扶牆，保持上半身正直穩定(圖A)。左腿繃直向後踢，踢到自己的最大限度Hold住2秒(圖B)緩緩落下。注意不能借助慣性擺動大腿。做完15次，換另一邊。左右皆完成為1組，共做3組。效果很神奇，剛練完馬上就有感覺，每天踢兩下,就可以有一個漂亮的小PP了。
8、【告別小肚腩】抱膝坐在墊上，腳掌懸空地面一釐米，不要踩下，只用臀部支撐整個身體，維持平衡。目視前方，鬆開雙臂，在體側充分打開，和肩膀呈一條直線，腳仍然保持併攏懸垂，堅持十秒，還原起始狀態。
9、【仆街塑身法】有效強化背部、減小腰圍的鍛鍊動作。俯臥，保持下鄂回縮並微微抬離地面(圖A)。把上半身頭部到胸骨的範圍抬離地面，同時把肩胛骨向後擠壓，兩手大拇指向外旋轉，使大拇指朝向天空(圖B)讓背部肌肉有繃緊和擠壓的感覺，保持10秒，結束後回到開始的狀態。15次*3遍。
10、【瘦側腰】仰臥於墊上，手臂放於體側，雙腿併攏向上抬起。吸氣準備，呼氣同時雙腿向左側傾斜下壓，直至和地面呈45°(圖A)吸氣將腿移回中央位置，呼氣高抬雙臂向上，努力觸碰腳趾(圖B)恢復到起始狀態，換右邊，左右皆完成為1次，做5次，重複三遍。每天做 減小肚子。
11、【單手腰腹掌上壓】俯臥的姿勢單手支撐，下半身貼緊地面，吸氣預備(圖A)呼氣同時以腰腹發力將腰挺起，形成身體呈一直線，保持10秒(圖B)。緩緩回到起始狀態再預備下一次的動作。完成5次後換手支撐。左右手皆完成為一組 ，做三組。
12、【高級超人】難度提升的塑型訓練：雙手雙腳四點支撐，形成一個爬行姿態。髖膝保持90度，雙膝微微離地，儘量挺胸收腹使耳朵、肩膀和臀部幾乎成一直線(圖A) 緩慢將左手和右腿同時向外延伸，使身體只用兩個支撐點來平衡穩定(圖B) 停留10秒，換右手和左腳，同樣10秒(圖C)重複5次，做三遍。
13、 游泳是最好的減肥方法，消耗能量很大！水中阻力是地上的12倍，遊100米相當於跑400米。而且在你離開水以後，能量消耗還能保持一段時間。游泳可以讓所有人都有線條鮮明的肌肉。
14、(1)【節後給力減肚子】持球伸臂團身:仰臥，屈膝，雙腿平放。雙手於胸前持球，收縮腹部，向上團身。團身到位後，雙臂向上伸出，指向天花板。當返回起始姿勢時，球也返回至胸前。重複20次，做三遍。
14、(2)節過後肚子大了整整一圈?趕緊動運起來把游泳圈減下去!【空中蹬車】 仰臥，下背部緊貼地面。雙手放在頭後，將腿抬起。肩胛骨抬離地面，同時上半身向左旋轉，使右肘靠近左膝，兩側交替進行，每側做20次。
15、【久坐導致臀部變大】長時間壓力會導致臀部脂肪堆積增加50%，即使對經常鍛鍊的人也是如此。久坐會使前成脂肪細胞轉化成脂肪細胞，脂肪細胞在靜態受力時，會加速產生更多脂肪。時間一長，脂肪細胞還會侵入到身體肌肉組織內。所以要避免長時間伏案工作或久坐在沙發上看電視，建議每半小時起身活動5分鐘。
16、【座位拉伸】緩解久坐造成的背部僵硬，對抗不正確的坐姿給身體帶來的不良影響。坐在椅子後側，雙手抓住椅子前沿，含胸、低頭，身體慢慢向後倒，感覺到背部有抻伸感停住。保持二十秒，然後放鬆，再重複一次。
17、【蠍子擺尾】突破瘦身瓶頸，再度燃燒脂肪。俯臥撐姿勢，將身體下降至肩肘成90度，收緊腹肌，使頭、肩、背、臀一直線。保持上身固定，將右腿抬起約30度，停留10秒，回到起始狀態。然後改為左腿抬起10秒。注意，抬腿時腰不能下塌。每邊重複三次，做三遍，這會是個極限的挑戰!
18、【下蹲】可以幫助加速血液循環、預防腿及臀部肌肉鬆弛。站立、雙腿與肩同寬，重心落在腳跟上，屈膝緩緩下蹲，感覺像坐椅子一樣。上身儘量保持正直，挺胸、抬頭。注意膝蓋不能超過腳尖。重複15次，做三遍。一開始的時候身上有點痠痛，堅持一段時間後，很快就適應了，加油吧!
19、【半倒立俯臥撐】一個擁有倒三角體型的男生會更有魅力、更有安全感，這套動作幫你打造性感倒三角：兩手撐地，上半身正面朝下，髖關節向後彎曲，兩腳踩在凳上。保持手臂、上半身與地面垂直，屈臂向下至頭部接近地面，撐起還原。重複15次，做三遍。 圖片選自《男人 別說你懂健身》
20、【怎樣減掉手臂上的贅肉】手臂贅肉俗稱“拜拜肉”，容易形成，很難減去，這個練習可以幫你減掉拜拜肉： 雙手在體側支撐住椅子邊緣，雙腳併攏放在前方，臀部懸空。肘關節逐漸彎曲，下降至臀部接近地面的高度，依靠雙臂的力量將身體撐起，重複12次，每天練習三遍，趕快試試吧!
21、【怎樣減掉肚子上的贅肉】坐在凳邊，上身微後仰，兩腿伸直，雙手撐在凳上，保持身體平衡。屈膝收腹，膝蓋在最高點Hold住一秒，然後徐徐降落小腿，直到完全伸直。注意，練習中雙腳始終不能觸及地面。重複12~15次，一天做三遍。隔天練一次，輕鬆減贅肉!
22、【隨時隨地瘦手臂】手臂贅肉俗稱“拜拜肉”，利用身邊的支撐物，就可以幫你減掉拜拜肉：雙手在體側支撐，單腳踩在前方，臀部懸空。肘關節逐漸彎曲，下降至臀部接近地面的高度，依靠雙臂的力量將身體撐起，重複12次，練習三遍。
23、【最簡單、有效的美臀運動】剪步蹲，通過自身重量讓腿屈伸刺激臀部 ，從而達到很好的塑形作用! 雙腳一前一後，後腿踩在凳子上。身體垂直下蹲，到大小腿接近90度角時停住，起身。每邊做15次。做三遍。 注意 前膝蓋不要超過腳尖!
24、【告別小肚腩--舉腿團身GIF版】仰臥，雙臂在頭上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直於地面、小腿大致平行於地面。收縮腹肌，使胳膊和膝蓋相互壓得更緊，HOLD住片刻，然後緩慢地返回起始姿勢，20次*3組。
25、【雕塑上臂線條】自然站立，雙手持啞鈴於體側(可用礦泉水代替)。吸氣，雙臂於胸前抬起與肩同高，掌心向下。呼氣，膝蓋微屈，上身以臀部為支點向下彎屈，直到和地面接近90度(感覺到背部肌肉緊張即可)。掌心相對，手臂挺直向後側抬起與地面平行。站起身體恢復到直立狀態。重複15次。
26、【加速新陳代謝】難度提升的訓練，目標是強化核心肌群，幫助身體變得緊緻。俯撐開始，腹部發力，快速屈髖收腿呈下蹲姿勢，緊接原地縱跳。落地後迅速下蹲，雙手在兩腳前方支撐，兩腿向後伸出，身體呈一直線。重複20次。
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