導語
<strong>2018西南五省健美健身冠軍賽，男子傳統健美全場冠軍楊川，接受了MUSCLE＆FITNESS雜誌的專訪，跟我們分享了他的健身故事和比賽經歷。
01 <strong>冠軍檔案
姓名：楊川
年齡：36歲
職業：國企員工
身高：174cm
體重：83kg
胸圍：116cm
臂圍：44cm
腿圍：64cm
<strong>獲獎經歷：
2005年四川省健身健美健美錦標賽75kg亞軍
2008年四川省健身健美健美錦標賽75kg冠軍
2009年全國健身健美健美錦標賽70kg冠軍
2009年四川省健身健美健美錦標賽70kg冠軍
2010年四川省健身健美健美錦標賽70kg冠軍
2010年全國體育大會健美70kg第六名
2014年四川省健身健美健美錦標賽75kg冠軍及全場冠軍
2016年四川省健身健美健美錦標賽75kg冠軍及全場第二名
2016年全國健身健美健美錦標賽 古典健美176組第五名
2018年西南五省健美健身冠軍賽75kg冠軍及傳統健美全場冠軍
02 <strong>比賽＆訓練
<strong>M＆F： 看您的比賽經歷，基本都是在四川省參加的比賽，是因為什麼原因很少去其他城市比賽呢？
<strong>楊川：因為我在一家國企上班，公司一年只有幾天的公休假，所以沒時間去其他城市比賽。
<strong>M＆F： 看您每年參加的比賽都不多，一年基本也就參加一次，有些年份甚至都沒有參賽，是因為工作太忙嗎？還是什麼其他的原因？
<strong>楊川：平時工作確實很忙，沒有太多的精力去備賽，有的比賽時間又和工作時間衝突，所以就只能放棄比賽了。
<strong>M＆F： 在2018西南五省健美健身冠軍賽上獲得了傳統健美全場冠軍，當時是什麼樣的心情和感受？
<strong>楊川：肯定還是比較激動吧，覺得平時辛苦的訓練沒有白付出。同時也看到自己同其他選手相比劣勢的部位，覺得自己還有很多需要提升和加強的，任重道遠啊！
<strong>M＆F：比賽的過程會不會覺得很辛苦？賽後會怎麼放鬆自己？
<strong>楊川：有些比賽確實蠻耗費精力的，其實我每次比賽只有一個念頭，那就是趕緊結束吧，完了可以好好休息，有各種美食在等著我呢！賽後就是會吃很多賽前不敢吃的美食，主要就是心態放鬆了，如釋重負的感覺。
<strong>M＆F：您在備賽期的訓練計劃是怎樣的？
<strong>楊川：備賽期和非賽季的訓練計劃都是一樣的，週一胸、週二背、週三休息、週四肩、週五手臂、週六腿、週日休息。一般採用大重量訓練，大概1小時的訓練時間，縮短組間休息時間，增加總的組數，獲得更大的訓練強度。為了減少體脂，每次力量訓練後增加45分鐘高強度間歇有氧。
<strong>M＆F：飲食和補劑方面是怎麼安排的呢？
<strong>楊川：基本上每天都會安排6到7餐，早餐（六個蛋清加兩個整蛋，少量水果，麥片或麵包）。早餐和午餐之間加餐（一杯蛋白粉加麵包）。午餐（各種肉類，以白色肉類為主，蔬菜，多樣化，米飯）。午餐和晚餐之間加餐（一杯蛋白粉加麵包）。訓練前半小時吃些香蕉。訓練後半小時左右補充（蛋白粉，香蕉，麵包）。晚餐（肉類，蔬菜，米飯）。睡前一小時左右加餐（蛋清或雞胸加少量水果和碳水化合物）。平時用的補劑（乳清蛋白，谷氨醯胺，支鏈氨基酸）。
<strong>M＆F：為什麼會選擇加入威斯特戰隊？這個戰隊最吸引你的地方是哪裡呢？
<strong>楊川：首先還是因為威斯特在川內的品牌號召力和行業裡良好的口碑；其次是簽約運動員的待遇，參賽的各項準備和後勤保障都很到位，所以就選擇威斯特戰隊。
03 <strong>生活＆八卦
<strong>M＆F：您現在是不是已經成家了呢？有小孩兒了嗎？平時陪家人的時間多嗎？
<strong>楊川：嗯，已經成家有小孩了。除了工作，休息時間基本都在健身房度過的，陪伴家人的時間確實不多，但是好在我老婆和我有共同愛好，她也會跟我一起訓練。
<strong>M＆F：在國企上班工作忙嗎？怎麼抽時間訓練和備賽呢？
楊川：平時上班很忙，偶爾還要上夜班，還得保持高強度訓練，訓練和備賽只能抽下班和休息時間，確實感覺身心疲憊。
<strong>M＆F：有沒有想過放棄現在的工作，去做跟健身相關的事情，比如做健身教練？
楊川：的確有閃過這個念頭，不過還是覺得把健身作為一種愛好最好。生活中還有很多其他的事情要做，把健身當作生活的一部分才能保持激情嘛。
<strong>M＆F：從什麼時候開始健身的？有沒有健身圈的偶像？
楊川：我小時候被電影《第一滴血》中的史泰龍和《獨闖龍潭》中施瓦辛格強壯的體格所震撼，很崇拜他們；後來在朋友家看到了一本健美雜誌，上面介紹的那些健美運動員和訓練方法讓我很痴迷，從18歲就開始健身了，數十年如一日的訓練，讓我有了健康的身體和強壯的體魄。
<strong>M＆F：除了健身之外，還有哪些其他的興趣愛好？
楊川：喜歡摩托車，肌肉男和機車不就是絕配麼？穿梭遊走在街道鄉間享受風和自由是多麼愜意的事！
<strong>M＆F：四川的美食那麼多，您最喜歡吃的是什麼？會不會在備賽期忍不住想去吃？
楊川：四川的美食太多了，喜歡吃的也太多了，幾句話還真說不完！備賽期隨時都很想吃，但是沒辦法，只能忍！
<strong>M＆F：對那些跟您一樣的上班族，可能工作很忙，但是又想去參加健美比賽的人，分享一下您的經驗吧：
楊川：對於上班族想參加健美比賽確實相對比較辛苦，當然對所有人都不是一件輕鬆的事。當拖著疲憊的身軀下班，只想躺在沙發看會兒電視的時候，真需要一些決心，調整好心情才能邁出去健身的步伐。不是隨時都有動力和激情的，沒別的，只能咬牙堅持！當你踏進健身房，拿起槓鈴的時候，一切都會好的！除了訓練，對於上班族最大的問題就是飲食吧，本來訓練的很辛苦也很到位就是飲食跟不上（忽略早餐，午餐外賣工或作餐隨便應付，又不準備加餐食物）從而事倍功半！務必不要嫌麻煩，多抽點時間保證早餐和上班加餐所需的食物，保證營養的攝入，不讓自己付出的汗水付之東流！
<strong>M＆F：您覺得您跟其他健美運動員相比，有什麼不一樣的特質？
楊川：本身獨特的地方，一時我還真想不出來。不過我覺得我跟其他專業打比賽的運動員不一樣的地方，就是自己每天還要上班，但是每天依然堅持訓練，並且熱愛健身和比賽。
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