導語
本文選自MUSCLE&FITNESS雜誌2018年8月刊——封面人物：<strong>道恩·強森。
你知道的，正如電影《啟示錄》、《絕世天劫》、《世界末日》中描述的那樣，<strong>每當世界末日來臨，或者世界遭到破壞時，巨石·強森總會出現，總會懸掛在破爛的建築物上，用他結實的臂膀拯救婦女和兒童，保護他們不受滅頂之災。在完成這些英雄舉動後，他也不會表現出男性的粗心大意，而是會消除所有剩餘的威脅。真的非常棒……
我們總是對道恩·強森要求太多，但他總是能夠從容應對。到目前為止，強森還沒有遇到過他不能克服的困難。<strong>在《末日崩塌》的地震中，在《狂暴巨獸》中轉基因動物的利爪下，在《速度與激情》系列中的陰謀詭計中，甚至在吹牛喜劇《中央情報局》和《勇敢者遊戲》中都表現非常完美。他的英雄熒幕形象使得他成為了好萊塢歷史上收入最高的演員之一——這似乎也是當今支離破碎的電影行業中必然發生的結果。縱觀他的演員職業生涯，強森的電影在全世界總共為他帶來了超過89億美元的票房。
在他最新的動作電影《摩天營救》中，強森扮演一位在行動中受傷被截肢的前FBI特工，他需要在全世界最高的大樓中拯救自己的家人，而這棟大樓同時還在著火。<strong>在電影中，他將主人公的冒險精神表現的淋漓盡致，這一點我們非常喜歡。
MAN OF THE CENTURY
<strong>世紀硬漢
從他第一次站在WWE擂臺上秀出他那嘲諷的眼神，強森就已經在全世界吸引了眾多的粉絲。
粉絲們被他的體格、智慧和魅力所折服。<strong>製片人、演員、摔跤運動員、暢銷書作者、慈善家——強森擁有著如此多的頭銜，有時候你都會想知道一個人怎麼會獲得如此多的成就。
<strong>纜繩飛鳥
兩臂向身體兩側張開直到感覺胸肌被拉伸，胸肌發力將兩臂拉回初始位置，同時呼氣。
儘管他在娛樂界取得了巨大的成就，但是強森從未遠離他的運動根基。在力量和身體素質方面，他從來都不使用電影特效。之所以這樣，是因為強森擁有良好的運動基礎。作為一名前邁阿密大學的美式足球運動員，他到現在仍然堅持像一名優秀運動員一樣訓練。<strong>他經常做力量訓練，保持身材精瘦，一天也不放過自己的腿。他是一名真正的肌肉男。實際上，他曾在2015年被某雜誌評為“世紀硬漢。”
或許是因為他非常專注於刻苦訓練，才使得他對奧賽如此著迷。跟那些蔑視健美的人不一樣，強森是一名狂熱的健美愛好者。<strong>他去年在拉斯維加斯出席奧賽頒獎典禮成為上次賽事的熱點事件，但更受人關注的還是那次比賽本身。
<strong>槓鈴聳肩
雙手略寬於肩抓握槓鈴，肩部向耳朵方向聳肩，動作頂端堅持1-2秒。
跟阿諾德·施瓦辛格一樣，強森在一項非主流運動（至少是還沒有被ESPN報道過的運動）中創造了一個獨特的公眾形象，成為了摔跤冠軍。<strong>就像阿諾一樣，強森也表達過從政的意願，他曾表示將競選總統。
強森熱衷於公共服務事業一點也不奇怪，<strong>他利用他的社交媒體平臺（有著1億700萬粉絲的Instagram賬號），慷慨資助了多個慈善事業，其中包括成立“巨石基金會”，用於支持兒童福利事業。
<strong>引體向上
確保每次動作的下落懸垂過程中手臂完全伸直，動作過程中保持肩胛骨併攏。
《摩天營救》中著火的摩天大樓是一回事，但是誰又能夠修復我們破碎的政治體系呢？別忘了強森，他也是美國為數不多的能夠團結各個不同派系政治力量的人物之一。<strong>在經歷了這麼多以後，道恩·強森競選總統似乎不是那麼難以置信的事情了。
是的，美國或將迎來“巨石美國”時代，因為有的時候你可能需要的是一個擁有強大內心的大個子領導人。
<strong>道恩·強森的16條格言
“心血、汗水、尊重。你付出了前兩者，後者就將是你應得的。”
“有的父親帶孩子去遊樂場，而我的父親帶我去健身房，而且他帶我去的那些健身房真的很專業。”
“在很小的時候，我就明白成功的道路上除了努力沒有其他捷徑。”
“我所認識的所有成功人士身材都非常好。並且，我知道他們為此都付出的代價是血汗和生滿老繭的雙手。”
<strong>繩索錘式彎舉
使用纜繩把手，將滑輪調到低位，雙手抓住把手進行彎舉動作，直到二頭肌完全收縮。
“你要麼把握自己的命運，要麼被命運操縱。”
“我們身邊時刻都充滿著機遇，只是我們很多時候感覺不到。但有的時候我們感受到了，這就成為了我們寶貴的經驗。”
“擼鐵是我身體健康的理由。”
“聽起來這有點瘋狂，我總覺得自己一個星期後就將被放逐一樣，這種危機感是我保持前進的理由，而不是物質上的需求。”
“保持自我，集中精力做自己的事情。”
“每天唯一能夠保證的事情就是，只要太陽還會升起，我就會訓練。”
<strong>悍馬機推胸
坐在悍馬機上，雙手抓住把手，用力推舉直到手臂伸直，然後緩慢放下。
“訓練是我每天的必修課，不管我是在外面還是在家裡。”
“很簡單，就是行動起來。”
“當機遇來臨時，不要膽怯，勇敢地邁出那一步並介紹自己。”
“當你背靠牆壁時，你唯一的出路就是努力向前。”
“成功的秘訣是什麼？秘訣就是沒有秘訣。保持謙卑、求知若渴、成為最努力的那個人。”
“生活讓你感到艱難，不要抱怨，勇敢去面對。”
<strong>道恩·強森最喜歡的訓練計劃
你想要一個巨大的挑戰嗎？按照下面的訓練計劃進行4-6周的訓練。<strong>該訓練計劃由Rienzi Strength and Conditioning健身俱樂部的戴夫·黎恩濟設計，同時也是強森在2014年拍攝的電影《赫拉克勒斯》準備期間進行的訓練（你知道的，那個時候，他的身材是他一生中最完美的時刻）。提醒：該訓練計劃可能會讓你練成羅馬眾神一樣的肌肉。
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