你好！我是橙橙媽。
不知道你是不是也和橙橙媽一樣，每天晚上最大的願望就是寶寶能早早地入睡？畢竟，白天連上廁所都爭分奪秒兵荒馬亂的，等小傢伙睡著後，咱才恢復“自由身”，想幹嘛就幹嘛。
然而，每當我打開ipad，點開購物網站，準備參加秒殺時；或者看到美劇中男女主角有關鍵性進展時，小橙橙總是能非常“恰到好處”地醒來，哇哇大哭。唉，給我留點放飛自我的時間怎麼就不行了呢！
再後來，我發現：只要我在小橙橙身邊看ipad或手機，她每次不是睡不踏實就是乾脆會醒來。她睡得好不好，真的和我看手機有關係嗎？
今天，我們就來聊一聊光線對寶寶睡眠的干擾。
通常，在寶寶白天睡眠時間，我們不必刻意追求房間裡的光線一定要暗，尤其在寶寶三個月月齡之內。這是因為，我們需要用光線的明暗給寶寶樹立正確作息時間的概念，也就是說，白天天亮的時候是“小睡”，晚上天黑以後需要長時間的睡眠。所以，寶寶晚上的睡眠對於光線的要求相對嚴格。
臨睡前，我們除了要營造一個安寧、靜謐的氛圍外，還需要降低房間的光亮度。在寶寶晚間睡眠的時候，一定要拉上窗簾，防止屋外比較明亮的光源，比如路燈、電子廣告牌對屋內的影響。一些對光線特別敏感的寶寶，有必要時，甚至可以考慮使用遮光窗簾。
對於有光照需求的房間，比如起夜餵奶或上廁所，應該使用8w以下的或者具有調節亮度功能的小夜燈。小夜燈放的地方最好不會直接照射到寶寶的臉部。通常，昏黃柔和的燈光能夠減少對寶寶睡眠的影響。
有些家長和橙橙媽一樣，喜歡在睡前使用ipad或手機。這樣的習慣，的確會影響到寶寶的睡眠。因為電子產品的屏幕，在黑暗中會產生藍光。藍光會阻礙寶寶體內褪黑素的分泌，使寶寶“睡不踏實”、“覺輕”。尤其屏幕明暗變幻的光線會讓寶寶產生不適，特別是處於淺度睡眠中的寶寶，很容易驚醒，也很難進入到深度睡眠狀態。寶寶缺乏深度睡眠，白天就表現得沒有精神。長此以往，還會影響寶寶生長激素的分泌，導致生長髮育放緩。
像橙橙媽這樣“重度依賴”手機的，通常我會打開一盞低亮度的小夜燈，或者把APP設置為夜間模式，這樣可以使房間內的光線更加柔和，減少屏幕的閃爍亮光對寶寶的影響。同時，對自己的視力也是一種保護。
當然，當寶寶完成了入睡流程，進入熟睡狀態，或者是你在入睡前，需要關閉房間內所有光源，包括小夜燈，以保證寶寶獲得更好的睡眠質量。
除了光線，還有一點也不能忽略，那就是氣味。難聞的氣味或太濃烈的香味都對寶寶安睡無益。所以，要避免使用香薰或擺放香味濃郁的花卉，平時經常開窗通風也可減少影響寶寶睡眠的不適氣味。
現在，相信你已經瞭解床上用品、聲音、光線、氣味等因素對寶寶夜間睡眠的影響，也許你會發現，寶寶還是夜醒頻繁，這到底是為什麼呢？其實，寶寶不同的夜醒方式，釋放給你的信號也不一樣哦！
怎樣讀懂寶寶的不同需求？下次告訴你答案。
閱讀更多 52love橙 的文章
