最近辦了張健身卡，勵志積極健身。身材連自己都看不下去了。
<strong>第一個部分：熱身運動
一般15-20分鐘，可以選擇跑步機慢跑15分鐘或者橢圓機15分鐘。burpee15*4組，每組25個，開合跳3組，每組30個。
<strong>第二部分：腰腹訓練
上腹卷3組，一組做15個，做的時候動作要慢，注意呼吸。
進階卷腹3組，一組15個，在卷腹的基礎上，屈膝抬腿90度，用膝蓋夾東西。
下腹部，仰臥抬腿3組，每組15個
仰臥抬腿瞪3組，每組15個
空中蹬自行車3組，每組40秒
腰線塑性3組，每組20個
<strong>第三部分：全身肌群訓練
天鵝臂200下，用腹部發力
跳繩3組，每組100個
原地高抬腿3組，每組60下。
平板支撐三組，每組1分鐘
靠牆深蹲三組，每組12個
<strong>第四部分：拉伸
1.大腿前側拉伸
2.大腿後側拉伸
3.小腿拉伸
4.手背部拉伸
5.跑完步拉伸
以上訓練方式交給大家，希望2019年的你越來越瘦！
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