羽毛球的千變萬化很多都體現在手上，尤其是手指和手腕
今天我們就介紹幾種花式手指手腕力量訓練的方法。
1、練習手腕力量
這個動作是常用於手腕的力量練習的動作，
但槓鈴重量過大，注意不要弄傷自己哦。
而使用啞鈴練習的好處是重量可控且能只練習打球的手腕
但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。
2、橡膠盤
橡膠盤，利用橡膠孔眼之間的拉力，可以從各個角度訓練手指力量。
相比較傳統的握力器訓練方向更多，角度更全面。
但訓練方式太單一，容易覺得枯燥
3、大米桶
大米桶，手掌在米中可以模擬划水，旋轉，前後屈曲等動作。
相比較水和沙子等，大米的重量和摩擦係數更適合羽毛球訓練。
問題是這樣的處理過的米，你還會吃嗎？
4、槓鈴片
抓槓鈴片，利用槓鈴片的重量，手指在空中抓握防止其掉落。
是很好的提高手指瞬間抓握能力的訓練。
動作快速是鍛鍊手腕的爆發力，對於提升手腕力量很有幫助。
5、振力棒
通過連續練習短促發力，可以更加有效地提高手指手腕的爆發力
另外棒柄處的設計與拍柄相同，最大限度地還原了擊球感覺
最後作為一個替代羽毛球拍的訓練產品，有效地解決了家中房頂不高的難題
可以自由做各種有關於羽毛球技術的動作
6、重拍
重拍，最貼近專項的訓練，用過的都說好。
也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套
這樣改造之後的球拍頭非常重，經常揮舞會有助於腕力
器械練習是最好的辦法，利用啞鈴和槓鈴，即手握槓鈴或啞鈴，以肘關節為支點，放下和舉起手中重物。在動作上要注意，保持手腕與前臂成一條直線，不用力，這樣才可以鍛鍊到前臂而非手腕。同樣的，動作速度快是鍛鍊爆發力，放慢動作就是恢復訓練而不是力量練習了
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