腳踝扭傷是日常生活及體育活動中較常發生的意外損傷，常發生於下臺階或行走於不平整路面時踏空、摔倒、運動中衝撞等情況下。
如果是你一不小心發生扭傷，應該怎麼處理？馬上熱敷？趕緊擦藥油（如活絡油）？儘快做手法治療？溫馨提醒大家：急性扭傷之後，以上三種操作都是錯誤的！熱敷會加劇腫痛，擦藥油和做手法都會加重出血。正確的做法是什麼呢？
1、分辨是一般性扭傷還是嚴重扭傷
如果你不小心發生了扭傷，首先要學會分辨是一般性扭傷還是嚴重扭傷，一般可以根據疼痛程度、組織腫脹和完整程度來判斷，可依據下圖進行判斷。如果疼痛劇烈難忍，且伴隨組織韌帶撕裂、骨折（三級G3），則應該立即求助緊急醫療，並保護好傷口免受更多感染。無論是屬於哪個級別損傷，超急性期（24-48小時內）都可以立即採取冰敷措施，減少出血和止痛。
2、即時應急處理：冰敷、抬高患肢
冰敷的注意事項：
1. 用什麼冰敷？
如果你在戶外扭傷，可以直接去便利店購買冰凍的礦泉水倒入塑料袋中，然後將塑料袋包裹疼痛、腫、熱的部位。如果你附近有藥店，可以直接購買醫用冷感藥膏好及施，當然還可以購買冰袋進行冰敷。
直接冰水混合物包裹患處
2、充分貼服皮膚
在施加操作冰敷操作時，你最好將冰袋加壓、塑形後充分與損傷處接觸，這樣冰敷效果才能直達患處。
將冰袋充分貼服皮膚
3、時間
注意，每次冷敷時長控制在15~20分鐘，切記時間不宜過長，否則會凍傷你的軟組織。此外，還需注意的是，損傷發生後的2-3天內或一週內儘量不要用溫水泡腳。
抬高患肢
扭傷之後，你最好將損傷部位抬高於心臟水平面放置一段時間，這樣可促進損傷處血液迴流，對緩解腫脹加速組織修復有所幫助。
急性期（24-48小時）專業處理
如果想要加速康復，在超急性期（24-48小時內）應儘快接受專科醫生的專業康復治療。剛好龍脊康在近日接診了一位腳踝扭傷的患者，龍脊康醫生為患者進行了如下治療：
1、帖扎技術
首先進行肌內效貼治療，肌內效貼布可以增加皮下組織與肌肉之間的間隙，促進血液及淋巴循環、緩解運動傷痛，非常適合特定肌肉群的預防損傷或損傷後的恢復。
粉紅色貼布可以促進血液循環
藍色貼布可以固定踝關節並加強支撐
隨後，用手法為患者調整了小腿骨頭（腓骨），雖然外力使得腳踝扭傷，但實際上踝關節上面的腓骨也也受到了影響。
3、針灸療法
接著，為患者的踝關節做針灸治療，活血化瘀止痛促進恢復。
4、易罐療法
接著，為患者進行易罐治療，易罐療法有助於鬆解緊張的肌肉和筋膜。
5、穿戴踝關節護具
以上治療均可加速患者踝關節在超急性期的恢復，待患者疼痛明顯減輕後（大於5成），建議患者穿戴踝關節護具，以減少踝關節的壓力，創造一個良好的恢復環境，特別是加班狗在身不由己需久站久行時。
患者穿戴護具
亞急性期（48小時後）治療：功能訓練
進入亞急性期（48小時後），患者疼痛明顯減輕，即可進行踝關節的生理活動訓練，以加速踝關節的功能康復：
1、關節活動度訓練
如下圖，踝關節背伸、蹠屈、內翻、外翻、環繞運動(緩慢、用力、最大限度)，每動作10下/次，3-4次/天。
2、站立位小腿訓練
如下圖，雙手靠在牆壁上，健足（圖中右腿）在前、患足（圖中左腿）在後，雙足尖向前，健腿膝關節屈曲，患腿膝關節伸直，緩慢下蹲至感覺到患腿小腿後側肌群有牽張感。
3、單足站立訓練
如下圖，左踝為患側足，進行單足站立訓練，如果患側足單足無痛站立能維持30秒方可。
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