骨質疏鬆以骨量減少以及骨組織結構破壞為特徵，會導致全身骨骼疼痛、容易骨折等。以前很多人認為它是一種老年病，但現在醫學研究發現，骨質疏鬆越來越年輕化，就診的患者中開始出現30幾歲骨質疏鬆的女性患者，甚至，也出現了越來越多的幼兒因骨量不足導致的“骨質疏鬆”的現象...
您家孩子出現過下面的問題嗎？
1.孩子的體重過輕或過重。
2.兩年之內發生過骨折。
3.孩子的爺爺奶奶是否50歲前出現骨質疏鬆。
4.孩子的家長是否40歲以後身高明顯縮減。
5.直立摔倒後發生骨折，也要考慮骨質疏鬆。
骨質疏鬆的診斷是以峰值骨量作為參照，當骨量丟失到一定程度才進行診斷。而兒童青少年尚未達到峰值骨量的年齡，所以還不是真正意義上的骨質疏鬆。“如果骨量明顯積累不足會影響到峰值骨量的最高水平，增加未來發生骨質疏鬆的風險。”
峰值骨量的90%在青春期積累
骨質疏鬆是以全身骨量減少，骨組織顯微結構改變，骨強度降低，骨脆性增加並易致骨折為特徵的全身性骨骼疾病。
人體骨骼中的礦含量在35歲左右達到一生中的最高水平，稱之為峰值骨量，峰值骨量越高，相當於人體中的“骨礦銀行”儲備越多，到老年發生骨質疏鬆的時間就越遲，程度也越輕。
峰值骨量的90%是在青春期積累的。青春期學生正處於快速生長髮育期，是骨骼生長和礦化極其活躍的時期，也是獲得最佳峰值骨量的關鍵階段。
孕媽媽缺鈣也會影響胎兒骨量
糖尿病、甲狀旁腺功能亢進症、慢性腎臟疾病等多種疾病以及糖皮質激素、免疫抑制劑等多種藥物均可能引起骨質疏鬆。
幾乎所有孕產婦都會缺鈣，進而影響自身及胎兒/嬰兒的骨量。孕期需要大量的鈣，因為孕婦體內的鈣會優先供給胎兒，如果孕婦缺鈣，就容易腿抽筋，也會影響胎兒的骨量。而產婦缺鈣，則會導致乳汁中的鈣含量不夠，影響新生兒的鈣攝入。
這些原因也會導致年輕人骨質疏鬆？
愛喝碳酸飲料,如汽水、可樂等，碳酸飲料會使骨密度下降，骨量流失嚴重；
長期吃快餐、方便麵等,飲食不規律、營養不均衡，使骨頭中儲存的鈣質不夠；
上下班以車代步，長期久坐工作，缺乏運動、不曬太陽，這些都是引起骨質疏鬆的主要原因。
為什麼女性比男性更易骨質疏鬆？
研究發現，60歲以上人群骨質疏鬆患病率為女性佔40%-50%，而男性約為20%，原因是什麼呢？
雌激素減少：一般女性35歲後骨量開始緩慢流失，到絕經期前後，由於雌激素的減少，骨量丟失加重，到60歲以上的女性約1/4到1/2的女性會發生骨質疏鬆；
女性的骨架、骨質量以及總的骨量面積低於男性，女性發生骨質疏鬆的概率高於男性；
缺乏脂肪：很多現代女性追求“骨感美”，採取各種手段減肥，導致體內脂肪過少，而缺乏脂肪會造成雌激素的缺失，繼而導致骨質疏鬆；
飲食習慣差：很多女生有喜歡吃各種零食的習慣，且有不同程度的偏食、挑食，營養攝取不均衡，導致攝入的蛋白質、礦物質以及維生素等缺乏，這會直接影響體內鈣的吸收，使骨密度降低；
缺乏運動： 相對於男性來說，女性缺乏運動，也會增加骨質疏鬆的發生。
怎樣預防骨質疏鬆？
預防要趁早：人在35歲左右，骨密度達到最高點，也是“峰值骨量”，隨後開始流失。絕大多數人出現腰痛、腿痛、抽筋、出虛汗等症狀時才開始有意識的補鈣，注重骨骼健康。其實若已經出現症狀，說明骨質疏鬆已不是早期。
若從年輕時就開始注重骨骼健康，則骨質疏鬆的發病率就會降低，哪怕患病了，症狀也相對較輕，進展相對較慢，因此，預防骨質疏鬆必須要趁早。
均衡飲食，改善膳食結構，注意維生素D、鈣的補充：多食用含鈣多的食物如牛奶、雞蛋、豆製品、蝦皮、帶殼魚蝦、海帶等；
避免高鈉飲食：避免食用榨菜、泡菜、醃製品、罐頭等高鈉製品，以減少鈣的流失；
蛋白食用要適量：過量的蛋白會引起鈣排出增加；
避免酸性物質食用過多：一般水果蔬菜屬於鹼性食物，而大多是肉類、穀物、糖、酒、飲料等屬於酸性食物；
加強鍛鍊，多曬太陽：科學防治骨質疏鬆，運動比單純補鈣更重要。我們建議，對於做辦公室的人每天堅持多走一段路，多爬一層樓梯，對骨骼健康有益，進行適當戶外運動，接受陽光照射有利於鈣的吸收。
改變不良的生活習慣：不過量飲酒和吸菸。吸菸會降低骨峰值使骨密度降低，過量飲酒也不利於骨骼的代謝。
每天攝入充足的鈣！
由於生理階段的不同，對嬰幼兒、兒童、孕婦、乳母、老人等鈣的攝入量不同，具體如下表。
我國以穀類食物為主，植物中的草酸、植酸及膳食纖維較多，鈣的消化吸收率不高，容易影響鈣的吸收，因此應適當攝入含鈣較多的動物性食物如蝦皮、河蚌、奶類等。每100克食物中含鈣量見下表。
哪些食物含有較多的維生素D？
維生素D能幫助鈣的吸收，除了增加陽光照射生成維生素D外，可從食物中獲得維生素D。
如富含油脂的魚類如三文魚、金槍魚、沙丁魚等，蛋類的蛋黃中含維生素D較多，是最簡單、最便捷的方式；
奶類如液態奶、奶酪、奶油中含有天然的維生素D，但鮮牛奶中含量並不多，可選擇強化維生素D的鮮牛奶；
蘑菇也能製造維生素D，吃蘑菇之前可讓它先曬曬太陽，每天吃3~4個白蘑菇可以滿足成人一天的維生素D量；
動物肝臟含有豐富的維生素D以及維生素A、鐵等營養物質，但由於其含膽固醇較高，食用時應限量。
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