01 做好事的自己更容易做壞事
大家有沒有這種經歷：
心血來潮買100本書回來，齊齊整整擺在書櫃上，想象自己學富五車的樣子，但實際上一年才看一兩本；
在網上看到網課不錯，花錢買後收藏在賬戶裡，就覺得已經緊跟了這個“知識時代”，卻看了幾節就沒有勇氣再看；
備考雅思託福，下載大神推薦的10G資料，倍有成就感，然後連一頁都沒翻開過；
看自己的小肚腩勵志減肥，奮力到操場上跑了10圈，覺得自己好努力好有成就，然後路過蛋糕店決定犒勞下自己，毀掉了所有減肥成果；
想提升自己能力，關注了N多有關學習的微信公眾號，每天沉迷他們推送的文章，覺得自己真與時俱進，卻沒有實踐一個。
如果有的話，恭喜，說明你是正常人。因為獲得成就感，而使我們墮落放縱，是非常正常的現象，而且這種放縱經常比普通放縱嚴重。
我也有過這種經歷，我曾經買過一個網課“好聲音就會有好表現：如何磨礪你的聲音”，一共30節課，花了199元，然後心血來潮一氣呵成看了5節，剩下的25節到現在都沒看完。
這種我們下載資料/買了書籍/關注大神，就覺得已經學習到他們/它們所提供知識的感覺，源於心理學中的“道德許可效應”。
而這種心理學效應，是導致人們意志力下降的重要原因。
在《自控力》中，作者用一章論述了“道德許可”引發的意志力失控問題。
道德許可效應，就是人們做善事的時候感覺良好，從而放鬆自己的要求，是自己屈服於內心放縱的衝動。
人類內心非常脆弱，而理性控制思維會耗費相當多能量和毅力，所以我們人類會尋找各種縫隙放縱自己。
尤其是我們感覺做了善行之後，作為對美德的獎賞，內心總是把自己最原始的衝動暴露出來，這個時候我們就會告訴自己：“都做一件好事了，放縱自己犒勞一下也是應該的；再說，即使做壞事，只要危害小於我的好事就行了嘛！”
所以毛主席說，人做一件好事不難，難的是一輩子做好事。
02 “道德許可”的詭異邏輯
道德許可效應，為人們作壞事提供了完美的藉口。因為人們心底原始慾望的衝動，也衍生出很多看似不可思議的詭異邏輯。
但細細想來，這些邏輯我們每個人都有：
1. 只要想想自己可能做好事，就會引起做壞事的衝動
很多商品都會註明，“每買一件，我們將捐出一毛錢給希望小學”，這個時候，即使這些商品不利於個人提升（比如薯片、雞塊等），很多人也會選擇購買。
有研究發現，僅僅是考慮向慈善機構捐款，而不用真正付現金，人們就會有放縱自己的衝動。
2. 本來能夠放縱一把，結果放縱程度比想象中低，竟然會使我們自豪
我女朋友購物慾強烈，一遇到商品打折就管不住自己。
今年雙十一，她選了很多衣服，放在購物車裡，後來囊中羞澀，就只買了兩件。這個事她非常自豪，經常誇自己多厲害：本來可以買一車的，最後才買了兩件！
可是，這兩件衣服都是多餘的。而且按照這個邏輯，所有放縱都可以變成引以為傲的事情，因為我們總可以放縱更過分。
3. 錯誤計算，使壞事超過善行能夠彌補的程度
這個邏輯最典型的案例，就是前文提到過的“跑步後買蛋糕犒勞自己”，覺得自己跑了五公里，已經消耗很多熱量，所以吃點甜蜜的蛋糕應該沒事吧？只要不超過跑步消耗的熱量就行了。
這種放鬆衝動下，人們會故意麻痺大腦，“已經吃了兩塊了，還是嘴饞，再吃兩塊也無所謂吧”，就這樣，越吃越多，自己還在不停安慰自己，跑步的效果就被自己吃吃吃完全毀掉了。
4. 將放縱行為道德化，從而更為墮落
這種邏輯也很常見，最經典的例子是本來要學習別人的優點，反而優點沒學到，缺點全學到了。
我們公司副總是我一直以來的榜樣，他精力充沛、魅力非凡、和藹可親、管理經驗豐富，我一直想以他為模板。
有一次聊天，我說“早上睡不醒、起不來，很痛苦啊”，副總來了一句：“我也起不來，所以我乾脆就睡懶覺得了，在工作中提高自己的效率才是王道。”
我如蒙大赦，之後半年早晨都是賴床度過：因為我覺得我們副總早晨都睡懶覺，我睡一會也無所謂吧。
後果是嚴重的，那半年上班遲到，扣了不少錢；而且早晨不起，晚上就不睡，作息規律不正常，白天工作效率極低。
後來我仔細觀察了我們副總，他早晨確實上班晚，但他一來不用打卡，二來工作時注意力非常集中，精力非常充沛，甚至可以一心二用。
而我這些優點都沒有，只學會了早晨睡懶覺！人比人氣死人啊。
03 進步使人落後
這句話看起來很矛盾，但“道德許可效應”就是這麼詭異：階段性的進步反而會阻礙最終目標。
去年我一個同學在朋友圈發佈目標：3個月減肥20斤。於是每天節食、跑步，在微信圈打卡，效果確實很明顯。一個月的時候，他說說已經減肥10斤，有望提前達到目標。
三個月後，我看見他又重新胖回去了。原來減了10斤後，他覺得效果太明顯太迅速，覺得後面倆月多吃點少運動點也無妨，不知不覺間放縱自己，又重新回到原來生活方式上，體重迅速反彈。
道德許可效應，可能會使人們“前進一小步，後退一大步”。所以說關注階段性進步反而會使我們離最終成功更遠。
這個效應也可以解釋很多人的收藏癖。
本來我們打算多讀書，別人給推薦了長長的書單，於是就買了很多書回來。然後光看著這麼一摞書，就覺得自己好棒好有成就，結果就是放縱自己，一本沒看。
有時，我們最為信賴、幫助完成目標的工具，都可能事與願違。比如辦事清單，辛辛苦苦列好要做的事情，一想到自己今天能辦這麼多事，成就感爆棚，如釋重負之下，一個事都沒辦成，只顧著刷朋友圈和頭條了。
04 透支未來，放縱現在
道德許可效應還會導致一個問題，那就是我們會提前讚美未來可能發生的善行，從而導致眼前的放縱：今天犯錯無所謂，明天再補回來唄。
這就是拖延症。
還是那句話，大腦是個脆弱、敏感又懶惰的東西，它會抓住一切機會放鬆自己。
我曾經給自己訂過目標，一星期內看完《自控力》。當時我在追電視劇《Legal High》，每天都糾結的不行。
第一天，看了十幾頁，覺得還有6天呢，看會電視劇沒事吧，以後每天多看兩頁就能補回來了；
第二天，看了兩頁，覺得還有五天，Easy，看會電視劇吧，不耽誤事。
第三天，又看了沒幾頁，覺得四天時間還蠻長的，未來幾天多辛苦辛苦就行了，就又去看電視劇了。
第四天、第五天照舊過去，到了最後發現1/3都沒看完，於是加班加點，發現完全看不完了，於是就給自己說：“算了吧，任務放棄。”最後又看了兩天電視劇。
我們往往高估未來的自己，而真正的未來到來時，自己卻還是以前那個自己。
透支未來，最普遍的現象是deadline：任務如果有截止日期，那麼直到截止日期沒幾天大家才會忙起來，之前根本不會提前做工作。
而且更諷刺的是，如果沒有截止日期，大家甚至根本完不成任務。
有一篇比較有趣的報道，美國國家科學基金會組織績效評審小組的管理人員常常感到頭疼，因為每逢deadline，大量的申請蜂擁而至，其中不乏考慮不充分和草率的項目，大大增加了評審的壓力。所以2011年起，他們取消了某些項目的deadline。結果發現，這些項目的申請量竟減少了一半以上。
05 如何克服？
“道德許可”非常可惡，但又很難克服。
《自控力》給出了幾個措施，本人沒有親身實踐過，無法評判有效性，列在這裡：
1. 牢記自己的最終目標是什麼，時刻提醒自己
當你面對自我放縱的誘惑時，記住放縱會改變自己感覺，記住有時獎勵會威脅最終目標，記住屈服誘惑的感覺並不好。
2. 不要用“好壞”，“對錯”區分行為，而是用它是否對最終目標有效進行評判
3. 減少行為的變化性，而不是減少行為
這個方法是行為經濟學家霍華德拉克林提出的，他發現如果讓菸民每天都抽同樣數量的香菸，她們的總體吸菸量會下降，即便研究人員告訴他們不用刻意減少吸菸量，他們還是會不由自主的減少。但如果研究人員要求他們每天少吸多少煙時，他們反而會增加吸菸量。
所以，克服不良嗜好時，可以採取這種方法，減少行為的變化性，而不是行為本身。
06 附贈思維導圖
內容來自書籍《自控力》
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