01 做好事的自己更容易做坏事
大家有没有这种经历：
心血来潮买100本书回来，齐齐整整摆在书柜上，想象自己学富五车的样子，但实际上一年才看一两本；
在网上看到网课不错，花钱买后收藏在账户里，就觉得已经紧跟了这个“知识时代”，却看了几节就没有勇气再看；
备考雅思托福，下载大神推荐的10G资料，倍有成就感，然后连一页都没翻开过；
看自己的小肚腩励志减肥，奋力到操场上跑了10圈，觉得自己好努力好有成就，然后路过蛋糕店决定犒劳下自己，毁掉了所有减肥成果；
想提升自己能力，关注了N多有关学习的微信公众号，每天沉迷他们推送的文章，觉得自己真与时俱进，却没有实践一个。
如果有的话，恭喜，说明你是正常人。因为获得成就感，而使我们堕落放纵，是非常正常的现象，而且这种放纵经常比普通放纵严重。
我也有过这种经历，我曾经买过一个网课“好声音就会有好表现：如何磨砺你的声音”，一共30节课，花了199元，然后心血来潮一气呵成看了5节，剩下的25节到现在都没看完。
这种我们下载资料/买了书籍/关注大神，就觉得已经学习到他们/它们所提供知识的感觉，源于心理学中的“道德许可效应”。
而这种心理学效应，是导致人们意志力下降的重要原因。
在《自控力》中，作者用一章论述了“道德许可”引发的意志力失控问题。
道德许可效应，就是人们做善事的时候感觉良好，从而放松自己的要求，是自己屈服于内心放纵的冲动。
人类内心非常脆弱，而理性控制思维会耗费相当多能量和毅力，所以我们人类会寻找各种缝隙放纵自己。
尤其是我们感觉做了善行之后，作为对美德的奖赏，内心总是把自己最原始的冲动暴露出来，这个时候我们就会告诉自己：“都做一件好事了，放纵自己犒劳一下也是应该的；再说，即使做坏事，只要危害小于我的好事就行了嘛！”
所以毛主席说，人做一件好事不难，难的是一辈子做好事。
02 “道德许可”的诡异逻辑
道德许可效应，为人们作坏事提供了完美的借口。因为人们心底原始欲望的冲动，也衍生出很多看似不可思议的诡异逻辑。
但细细想来，这些逻辑我们每个人都有：
1. 只要想想自己可能做好事，就会引起做坏事的冲动
很多商品都会注明，“每买一件，我们将捐出一毛钱给希望小学”，这个时候，即使这些商品不利于个人提升（比如薯片、鸡块等），很多人也会选择购买。
有研究发现，仅仅是考虑向慈善机构捐款，而不用真正付现金，人们就会有放纵自己的冲动。
2. 本来能够放纵一把，结果放纵程度比想象中低，竟然会使我们自豪
我女朋友购物欲强烈，一遇到商品打折就管不住自己。
今年双十一，她选了很多衣服，放在购物车里，后来囊中羞涩，就只买了两件。这个事她非常自豪，经常夸自己多厉害：本来可以买一车的，最后才买了两件！
可是，这两件衣服都是多余的。而且按照这个逻辑，所有放纵都可以变成引以为傲的事情，因为我们总可以放纵更过分。
3. 错误计算，使坏事超过善行能够弥补的程度
这个逻辑最典型的案例，就是前文提到过的“跑步后买蛋糕犒劳自己”，觉得自己跑了五公里，已经消耗很多热量，所以吃点甜蜜的蛋糕应该没事吧？只要不超过跑步消耗的热量就行了。
这种放松冲动下，人们会故意麻痹大脑，“已经吃了两块了，还是嘴馋，再吃两块也无所谓吧”，就这样，越吃越多，自己还在不停安慰自己，跑步的效果就被自己吃吃吃完全毁掉了。
4. 将放纵行为道德化，从而更为堕落
这种逻辑也很常见，最经典的例子是本来要学习别人的优点，反而优点没学到，缺点全学到了。
我们公司副总是我一直以来的榜样，他精力充沛、魅力非凡、和蔼可亲、管理经验丰富，我一直想以他为模板。
有一次聊天，我说“早上睡不醒、起不来，很痛苦啊”，副总来了一句：“我也起不来，所以我干脆就睡懒觉得了，在工作中提高自己的效率才是王道。”
我如蒙大赦，之后半年早晨都是赖床度过：因为我觉得我们副总早晨都睡懒觉，我睡一会也无所谓吧。
后果是严重的，那半年上班迟到，扣了不少钱；而且早晨不起，晚上就不睡，作息规律不正常，白天工作效率极低。
后来我仔细观察了我们副总，他早晨确实上班晚，但他一来不用打卡，二来工作时注意力非常集中，精力非常充沛，甚至可以一心二用。
而我这些优点都没有，只学会了早晨睡懒觉！人比人气死人啊。
03 进步使人落后
这句话看起来很矛盾，但“道德许可效应”就是这么诡异：阶段性的进步反而会阻碍最终目标。
去年我一个同学在朋友圈发布目标：3个月减肥20斤。于是每天节食、跑步，在微信圈打卡，效果确实很明显。一个月的时候，他说说已经减肥10斤，有望提前达到目标。
三个月后，我看见他又重新胖回去了。原来减了10斤后，他觉得效果太明显太迅速，觉得后面俩月多吃点少运动点也无妨，不知不觉间放纵自己，又重新回到原来生活方式上，体重迅速反弹。
道德许可效应，可能会使人们“前进一小步，后退一大步”。所以说关注阶段性进步反而会使我们离最终成功更远。
这个效应也可以解释很多人的收藏癖。
本来我们打算多读书，别人给推荐了长长的书单，于是就买了很多书回来。然后光看着这么一摞书，就觉得自己好棒好有成就，结果就是放纵自己，一本没看。
有时，我们最为信赖、帮助完成目标的工具，都可能事与愿违。比如办事清单，辛辛苦苦列好要做的事情，一想到自己今天能办这么多事，成就感爆棚，如释重负之下，一个事都没办成，只顾着刷朋友圈和头条了。
04 透支未来，放纵现在
道德许可效应还会导致一个问题，那就是我们会提前赞美未来可能发生的善行，从而导致眼前的放纵：今天犯错无所谓，明天再补回来呗。
这就是拖延症。
还是那句话，大脑是个脆弱、敏感又懒惰的东西，它会抓住一切机会放松自己。
我曾经给自己订过目标，一星期内看完《自控力》。当时我在追电视剧《Legal High》，每天都纠结的不行。
第一天，看了十几页，觉得还有6天呢，看会电视剧没事吧，以后每天多看两页就能补回来了；
第二天，看了两页，觉得还有五天，Easy，看会电视剧吧，不耽误事。
第三天，又看了没几页，觉得四天时间还蛮长的，未来几天多辛苦辛苦就行了，就又去看电视剧了。
第四天、第五天照旧过去，到了最后发现1/3都没看完，于是加班加点，发现完全看不完了，于是就给自己说：“算了吧，任务放弃。”最后又看了两天电视剧。
我们往往高估未来的自己，而真正的未来到来时，自己却还是以前那个自己。
透支未来，最普遍的现象是deadline：任务如果有截止日期，那么直到截止日期没几天大家才会忙起来，之前根本不会提前做工作。
而且更讽刺的是，如果没有截止日期，大家甚至根本完不成任务。
有一篇比较有趣的报道，美国国家科学基金会组织绩效评审小组的管理人员常常感到头疼，因为每逢deadline，大量的申请蜂拥而至，其中不乏考虑不充分和草率的项目，大大增加了评审的压力。所以2011年起，他们取消了某些项目的deadline。结果发现，这些项目的申请量竟减少了一半以上。
05 如何克服？
“道德许可”非常可恶，但又很难克服。
《自控力》给出了几个措施，本人没有亲身实践过，无法评判有效性，列在这里：
1. 牢记自己的最终目标是什么，时刻提醒自己
当你面对自我放纵的诱惑时，记住放纵会改变自己感觉，记住有时奖励会威胁最终目标，记住屈服诱惑的感觉并不好。
2. 不要用“好坏”，“对错”区分行为，而是用它是否对最终目标有效进行评判
3. 减少行为的变化性，而不是减少行为
这个方法是行为经济学家霍华德拉克林提出的，他发现如果让烟民每天都抽同样数量的香烟，她们的总体吸烟量会下降，即便研究人员告诉他们不用刻意减少吸烟量，他们还是会不由自主的减少。但如果研究人员要求他们每天少吸多少烟时，他们反而会增加吸烟量。
所以，克服不良嗜好时，可以采取这种方法，减少行为的变化性，而不是行为本身。
06 附赠思维导图
内容来自书籍《自控力》
閱讀更多 負反饋電池 的文章
