馬拉松這麼火，你真的能跑嗎？
光是上半年，我的同事已經參加了三場長跑賽事，包括馬拉松、城市跑、熒光跑。隨著大家的運動健康意識不斷提升，全國各地的各類跑步賽事如火如荼。
即使現在中國大部分地區已經進入寒冬，依然阻擋不了人們參加馬拉松的熱情。
越來越多的訓練者都加入了跑馬大軍，完成一次馬拉松被認為是健康的象徵。但在跑步中受傷的人不在少數，甚至每年都會有選手猝死的報道出現。其實有很多人並不適合參加馬拉松這樣的極限運動，甚至有人連跑步都不適合，但很有可能，他們自己都不知道這一事實。
所以在跑馬拉松前，為了避免其帶來的損傷和更嚴重的運動風險，我們一定要對自己的身體機能進行評估。
一、顯性的風險
通過自問自答就可以心中有數，具有以下問題的人都不能參加馬拉松。
1、患有心臟病、心肌炎等心臟疾病的人
2、患有高血壓、糖尿病的人
3、患有關節疾病的人
4、過於肥胖（BMI大於28）的人
5、一年內未經過全面身體檢查的人
6、沒有一定運動量和運動經驗的人
建議想要參加馬拉松的朋友，在賽前去做一個詳細的檢查，尤其是心電圖。在馬拉松賽事歷史上，發生猝死的選手大多是心臟病發作，40%在發作前毫無徵兆，所以即使是經常跑步的運動者也不能掉以輕心。
二、隱性的風險
在馬拉松這項運動中，很多人都不具備正常的關節功能，但由於沒有顯性的症狀表現出來，大部分人都意識不到這類風險因素的存在。
我們把關節的功能分為兩種——靈活性和穩定性。在跑馬中，踝關節不穩定容易崴腳，膝關節不穩定容易磨損，髖關節不靈活容易肌肉拉傷，進而引起腰痛，而這三者之前又不是獨立存在的。
下面給大家帶來三個簡單動作測試，大家可以自行完成檢測。
1、仰臥直腿抬高
測試目的：評價骨盆的穩定性和大腿後部肌群及小腿肌群的主動柔韌性。
測試方法：
（1）運動員仰臥，雙手置於身體兩側，掌心向下，雙腿伸直；
（2）另一側腿主動上抬，腳尖始終保持向上勾起，膝關節伸直；
（3）一側腿測試完畢，換另一側腿進行測試。
如果雙腿抬起角度不足70度，說明腿部後側肌肉緊張，限制跑步幅度，需要進行專門的牽拉來改善大腿後側柔韌性。
2、單足平衡
測試目的：評價膝關節和踝關節穩定性。
測試方法：
（1）身體直立，雙腳併攏，提膝向上至大腿平行地面，保持腰背繃直；
（2）緩慢向前傾斜身體至45度左右；
（3）抬起的腿向後伸直，再返回原位，連續做三次。
如果動作過程中膝關節和踝關節左右晃動無法穩定，需要加強相關不問的訓練。
3、俯臥抗旋
測試目的：評價核心肌群穩定性。
測試方法：
（1）俯身趴於地面，雙腳與肩同寬，腳趾撐地；
（2）雙手放置於肩膀上方臉頰下方，將身體撐起，但膝蓋不離開地面；
（3）保持此姿勢不變，用左手摸右肩，並伸直手臂，手臂不觸地連續做三次；
（4）一側測試完畢後，換對側。
如果過程中動作不能堅持，或出現傾斜、搖晃、塌腰等變形變形，那就代表核心穩定性差，無法支持髖關節產力完成馬拉松。
找不到圖，類似這樣的姿勢，但膝蓋著地
以上就是今天提供的初步建議測試，大家都可以嘗試一下。需要注意的是，如果以上動作測試中出現疼痛，那麼你很可能已經存在關節損傷，要及時就醫。
ps.中國馬拉松官方發佈網站http://www.runchina.org.cn/
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